Harjoittelu oikein? Lepo??

Tässä yksi mietteeni 800 metrin treenaamiseen=
1 viikko keskikova
2 viikko kova
3 viikko lepoa pääosin vain

1 viikko harkkaohjelma(syyskuu-joulukuu) ;
Maanantai= aamupäivä(jo aikaisin aamulla treenaan, jotta oppii kisaan myös kisoissa AIKAISIN) älä syö aamupalaa, vaan tyhjällä vattalla treenaan ja ylipitkiä vetoja(1000m) noin 5-7kpl ja tehokkuustaso 70-100%.
Kaksi täysillä, muut noin 70% teholla.
Sitten syönti.
Iltapäivällä= kävelyä(noin tunti) hitaalla vauhdilla
Venyttelyt illalla

Tiistai= aamulla ylipitkät vedot(7-8 kpl) tehoin 60-80%, joista neljä vetoa 60% teholla ja toiset neljä 80% teholla
loppupäivä vapaata, muista syödä terveellistä ruokaa, älä syö liian vähän, koska tämmönen treeni on myös pirun kuluttavaa!
Illalla venytykset, pitkäkestoinen venytys.

Keskiviikko= aamu puntilla, kestävyysvoiman treenausta, käy läpi vatsa, jalat ja kädet
iltapäivä juoksemista ALIMATKAT noin 200-400metrin vetoja 10kpl
puolet 60% teholla ja toinen osa 100% teholla
muista palautukset, noin 3-5 minuutin palautukset

Torstai= lepo, venytyksiä

Perjantai= punttia, kestävyysvoima nopeusvoima(varaa noin 1 tunti punttitreeniin aikaa, käy läpi eri lihakset)

Lauantai= hölkkälenkki (1 tunti), illalla venytykset, saunominen myös kannattaa, mm Paavo Nurmi SAUNOI PALJON

Sunnuntai uintia (2 tuntia, mieluummin kevyttä uintia)
venytykset ilta!

Kovempi viikko=
Maanantai punttia nopeusvoima
venytykset ilta

Tiistai pitkät vedot 800-900 metriä 10kpl
5 vetoa 50% teholla ja 5 vetoa 90% teholla
illalla uintia(1 tunti) muista KEVYT UINTI, palauttava
venytykset vielä, saunominen lähes joka päivä KANNATTAA

Keskiviikko sauvakävely/uinti aamu(1 tunti)
iltapäivällä alimatkat 100-200m vetoja 10kpl tehot 5 vetoa 60% ja viisi vetoa 100%
venytykset, pitkät venytykset

Torstai= lepo, lisää venytyksiä

Perjantai = 800-1000 metrin vetoja 10kpl, tehot 40% viisi kpl ja 80% viisi vetoa
iltapäivä palauttava uinti/ 1 tunti

Lauantai= puntti aamulla, kestävyysvoiman hankkimine koko keho, vatsalihastreeni TÄRKEÄSSÄ OSASSA / iltapäivä 300-400m vedot 8kpl tehoin 4 vetoa 80% teholla ja toiset neljä 100% teholla
venytykset ilta

Sunnuntai= aamu ylipitkät vedot 6kpl vain 1000m vetoja joista 4 vetoa täysillä ja kaksi 40% teholla

Löysä viikko=

Maanantai= lepo/venyttely
Tiistai= lepo/venyttely
Keskiviikko= uintia(1 tunti kevyttä uintia) venyttely
Torstai= lepo(venyttely)
Perjantai= lepo(venyttely)
Lauantai= viisi 500m vetoa tehoin 70%, iltapäivä vapaata, venyttelyä
Sunnuntai = lepo/venyttely

joulukuu-toukokuu treenivaihde mennään samalla tyylillä, läpi vuoden treenataan melko samalla tavalla ja MONIPUOLISESTI
Talvella kannattaa hiihtotreenejäkin ottaa, muttei liikaa.
Keväällä suunnistusta!
Pihatyöt.
Puuhommat.
Neki käy kuntotreenistä
niinä päivinä ei kannata sitten vetää kahta juoksu/punttitreeniä, jos on kovaa pihatyötä/puutyötä tai esim hiihtoa!
Kun kevät tulee, niin silloin korostuu vielä juokseminen huhtikuun vaihteessa, jolloin tärkeää se, että juostaan nimenomaan, vähän ärsytetään punteilla(nopeusvoima ja kestävyysvoima), ei liikaa punttia, koska kestävyysnopeusurheilijat ei tarvi rutosti sitä voimaa.
Tärkeää on 800m;n juoksijan juosta yli-ja alimatkoja!!!
Se on hyvin tärkeää.
Ja se treeniviikkoje RYTMITYS tärkeä.
1 keskikova, 1 kova ja 1 lepoviikko!
LEpoviikolla ei kannata tehä juuri mitään!
Kunto takuulla KASVAA SILLOIN!
Hullu paljon työtä tekee, viisas pääsee vähemmällä.
Suomessa treenataan aivan liikaa määriä ja aivan liikaa treenataan.
Ulkomaalaiset osaavat pitä myös 1 lepoviikon.
Siellä panostetaan LAATUUN MÄÄRIEN SIJASTA!
Oisko aika oppia??????

Juoksukaudella kesällä ei kannata liikoja rehkiä, mutta jos höllää kokonaan, niin kunto tippuu.
Mut kesällä tietty ei voi treenata kuten syys-tai talvi/kevätharkkakaudella.

Syö hyvin, syö terveellistä ruokaa, esim kanaa, kalaa ja kasviksia.
Hedelmiä, juo maitoa, vettä, syö joskus epäterveellistäki, ei se tapa, mutta älä usein, syö marjoja, syö juureksia, syö kaurapuuroa, kananmunia, syö punaista lihaa, muista ottaa rennosti, hymyile, kunnioita muita, älä kadehdi, iloitse muitten suorituksista, kehu muita, älä oo liikaa erakkona, toki jos oot yksinäinen susi enemmän, ni kannattaa olla silloin enemmän omissa oloissaan, koska jokainen on OMA YKSILÖ.