Varmaan löytyy ainakin pari ihmistä jotka edelleen jaksaa vastata aloittelijoiden ikuisiin kysymyksiin. Käyn salilla puolitoista tuntia kerralla/kolme kertaa viikossa.Painoja on jonkin verran, mutta ei hampaiden kiristelyyn asti. 172cm/78kg olen, elikkä ylipainoinen. Kuitenkin tämä ihastuttava lisäpaino on tasaisesti pitkin vartaloa. Kysyisinki nyt ihan basic jutut: Minkälainen ohjelma? Hiilihydraatit ja proteiinit, milloin? Heräsin juuri todellisuuteen, että voin nyt hankkia sen kropan mikä myös omasta mielestä naisilla on kaunis tai sitten voin vuosien päästä valittaa "...kun silloin nuorena olisin tajunnut, niin olisihan silloin voinut...". En älyttömäksi lihaskimpuksi halua, mutta lihas ei kyllä haittaa. Kiitos jo etukäteen, jos joku jaksaa vastata.
Auttakaa ketkä tahtoo
Always look on the bright s...
1291
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Salikerrat kannattaa jakaa ala- ja yläkroppa-osioihin. Eli esim. maanantaisin yläkroppa keskivartalo, keskiviikkoisin alakroppa keskivartalo ja perjantaisin sekalaisia/ pelkkä aerobinen esim. kuntopyörällä/crosstrainerillä tai sitten jompikumpi alakroppa keskivartalo/ yläkroppa keskivartalo. Järjestys mukautetaan tietenkin omien mahdollisuuksien ja halun mukaan. Kuntosali- ohjelmaa pitäisi muuttaa ainakin osittain 8 viikon välein, jotta kroppa ei tottuisi samaan ja kehittyisi, ja onhan se mielekkäämpää.
Ohjelman pitäisi olla joko kuntopiiri tyyppinen, jossa syke on korkeampi, vaihdot nopeampia ja painot pienempiä tai sitten massan lisäämiseen tarkoitettu ohjelma, jossa painot ovat isompia, vaihdot pidempiä ja sarjat lyhyempiä.
Aloittelijalle ruokavalioksi sopii ihan sama kuin muulloinkin. Kannattaa varoa ainakin aluksi energia täyteisiä palautusjuomia ja- patukoita, ne nolloaavat liikunnasta saadun hyödyn. Ne ovat siis varsinkin kinnteytymistä haluaville pahaksi, lihaksia kasvattaville.. se onkin toinen juttu.
Perusohje: Ennen harjoitusta, tunti tai kaksi ennen jotakin hiilihydraattipitoista, muttei raskasta esim. pari hedelmää/voileipä jne., heti liikunnan jälkeen jotakin nopeaa hiilihydraattia esim. banaani ja jonkin ajan kuluttua jotakin proteiinipitoista esim. voileipä/maitorahkaa.
Maitorahka ja raejuusto ovat todella hyviä ja kevyitä proteiini- pommeja.