Aloitin nyt maanantaina Crossfitin on ramp kurssin. Taukoa ns. kovista/salitreenistä pari kk tapaturman takia. Käsien ja rinnan jne. treenaus on aina jäänyt hieman vähemmälle, enemmän huomioita ovat saaneet selkä ja jalat.
Maanantaina tehtiin rengaspunneruksia tms. ja tavallisia punnerruksia aika kapealla otteelle, muistutti jo hieman ojentajapunnerrusta. Metconina oli 21-15-9-15-21 jossa oli rengaspunnerrus, push ups ja kehonpainokyykyt.
Keskiviikkona oli toiset reenit, jossa tehtiin shoulder pressiä, push press ja push jerk sekä 5 min AMRAP koostuen näistä liikkeistä.
Noh, jo tiistaina tuntui ensimmäisen maanantain reenin jälkeen ihan älyttömää lihasjumia ja kipua, hyvä että sain kättä edes suoraksi. Keskiviikkona maanantain reeni painoi vieläkin päälle ja ilokseni teimme lisää käsiä ja rintaa rasittavia liikkeitä. Nyt käteni ovat AIVAN turta, hyvä että saan käsiä kyynärtaipeista suoraksi, tuntuu kuin jokin repisi koko ajan lihasta. Ikinä ei ole ollut näin kovaa kipua, ei edes jaloissa jalkareenien jälkeen. OJentajat ja hauikset siis ihan ***** jumissa!
Onkohan tämän nyt aivan "normaalia" tai "terveellistä"; ettei vaan mikkään paikka ole mennyt rikki tms? Onko heittää vinkkejä jolla helpottaa oloa ja DOMSsia.
Olisi kiva päästä treenaamaan salillekin joku päivä, ettei reenit jäisi vain kahteen CF reeniin /vk... On kuitenkin myös annettava palautumisaikaa.
Crossfitin ensimmäiset On Ramp tunnit
789123345
3
60
Vastaukset
- aloittaja123456789
Lisäys
Uskon että tekniikat jne olivat ok, koska ohjaaja ne kattoi. Lisäksi tein ke treenin astetta pienemmällä teholla. - aloittajatttaaas
myös olkapää on jumissa, ns. kipeä kun sormella painaa etuosasta
- parempitesti
Mites jos ujutat nyrkit perseeseen ja painat eturauhasta. Miltä se tuntuu sinusta?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k17710713Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t987552Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t317399Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37386Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa895769Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus525238Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset314976Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk124801Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k52160Ei muuta kun kylärinkiä ajamaan!!!
Huomenta! Tuossa ku kylän pinnassa asunu koko iän, nii viime vuosina nii harmittanu ku viikonloppusin niin hiljasta, sil371610