Hei vaan,
Palstalla on paljon aloittelevia juoksikoita ja ajattelinkin kerätä erilaisia vinkkejä vasta-alkajille. Yksi yleisiä vasta-alkajan ongelmia on krampit. Me kokeneemmat kilpajuoksijat emme kärsi krampeista.
Vastoin aloittelijoiden uskomuksia sehän ei johdu esim näin syksyisin kylmyydestä, vaan huonosta lihaskunnosta, päivän kuntoon nähden liian kovasta vauhdista tai nestevajauksesta. Myös saunominen ja runsas alkoholin käyttö aiheuttaa nestevajausta.
Kylmyyttä vastaan on helppo suojautua pitkillä juoksutrikoilla, tosin esim jalkapallossa Euroopassa pelataan läpi talven alle 10 C lämpötiloissa lyhyillä shortseilla.
Palstalla on paljon aloittelevia juoksikoita ja ajattelinkin kerätä erilaisia vinkkejä vasta-alkajille. Yksi yleisiä vasta-alkajan ongelmia on krampit. Me kokeneemmat kilpajuoksijat emme kärsi krampeista.
Vastoin aloittelijoiden uskomuksia sehän ei johdu esim näin syksyisin kylmyydestä, vaan huonosta lihaskunnosta, päivän kuntoon nähden liian kovasta vauhdista tai nestevajauksesta. Myös saunominen ja runsas alkoholin käyttö aiheuttaa nestevajausta.
Kylmyyttä vastaan on helppo suojautua pitkillä juoksutrikoilla, tosin esim jalkapallossa Euroopassa pelataan läpi talven alle 10 C lämpötiloissa lyhyillä shortseilla.
Vastaukset 26
Vanhimmat
Onkos tämä täälläkin toisinaan mainittu Jodlaaja oikea henkilö vai mielikuvitusolento? Tuntuu, että tekee kaikki aloittelijan virheet ja sitten vielä kehuu itseään.
On joku kuulemma nähnyt Jodlaajan. Jutteli ilmeisesti swahilia kenialaisten ystäviensä kanssa yhden eliittijuoksukilpailun aikana. Nauroivat kovasti, ilmeisesti suomalaisten vaahtokarkkiharjoittelulle.
Soironen on aloitteleva juoksija joka tekee kaikki emävirheet. Ei ole viisasta luovuttaa ja laittaa kävelyksi. Ylenpalttinen salilla rehkiminen turhaa. Ei tule six pack, jos ei polta rasvaa lenkkipoluilla. Rento viiden minuutin hölkkävauhti oikea tie soiron laiselle aloittelevalle. Muotia kuunnella koutseja mitkä ei osaa valmenta.
Soiro alottelee.
Sontaa.
Guuri sontaa.
1. Pasip valmentajaksi
2. Baltsun blogista juoksu kengät
3. Mollen Twitterissä laihutusvinkit
4. Jodlaajalta lankutus ja vipunostot
5. Soiroselta palautusjuomat
Enkka tuloo.
6. Juoksukeskustelut pintakaasulla sontaryhmässä
PK1 on sellaista 4min/km
Väliin rentoja 1 min/400m vetoja.
Kilsoja 150-200km viikossa.
Tässäpä Suoli24 juoksukeskustelun anti aloittelijalle. Me tosijuosijathan treenataankin sitten todella paljon kovempaa.
Intervallisouvulla juoksukunto kohoaa ropisten.
Jari Aarnion mukaan kaikki alkaa nollasta, kuten Finlandiaan valmistautuminen.
Tosin, tavo 65 km alle 4 h.
Yläkynnyksen rassailu lajilla kuin lajilla toimii. Toki lisäksi tehtävä pk:ta.
Soutu fyysisesti raskasta, vaatii lihasvoimaa ja sitkeyttä paljon.
Parta Juutilainen voitti muuten kerran 1500 metriä Ruotsi maaottelussa.
Pekka säntäs alussa kärkeen ja tuli kärjessä maalii ajassa 343,6.
Yleisöä oli paikalla 46 789 ja monella oli kiikarit mukana
Meinas unohtua, että vuos oli 1965!
Juokset liika kovaa liika pitkälle jos aloittelijana kramppaa. Muista myös nesteytys.
Maanantaina 6x2min vedot Cooperin vauhilla ja torstana 30min juoksua yläkynnyksellä. Rennosti rallatellen.
Kuulostaa Cooperin ohjelmalta.
Tuliko ylikunto höhö.
Muista aloittaa riittävän rauhassa. 7.30/km maksimi pk-vauhti aloittajalle.
Krampit johtuvat ryyppäämisestä. Tiedän tämän, koska en ole koskaan ryypännyt ja kärsinyt krampeista.
Ei pidä ahnehtia. Siinä kaikista tärkein neuvo. Kunnon kehittymiselle pitää antaa aikaa. Et voi vaan survoa menemään. Telakka kutsuu, jos ahnehdit. Plus vittumainen kyrpiintynyt olo.
Elä ahnehdi
Bati oli oikeassa. Kannattaa ahnehtia. Kähö ei kehitä.
Kokeneella juoksijalla pk2 ei ole mitään läpsyttelyä. Vaatii kovaa kurinalaisuutta treenata pk:ta laadukkaasti. Aloittelija kehittyy, kunhan jotain tekee.
Tavisläskille pk on kävelyä. Ei kannata juosta etanahölkkää. Silloin kun juostaan niin juostaan kunnolla - ahnehtimatta.
Suurjuoksijat pystyvät loikkimaan lamiskoiden yli, mikä nopeuttaa taivalta ja voi siirtyä estejuoksijaksi.
Ahnehdi alussa.
Kiität myöhemmin.