Vinkkejä aloitteleville juoksijoille

FantsuBanner

Hei vaan,

Palstalla on paljon aloittelevia juoksikoita ja ajattelinkin kerätä erilaisia vinkkejä vasta-alkajille. Yksi yleisiä vasta-alkajan ongelmia on krampit. Me kokeneemmat kilpajuoksijat emme kärsi krampeista.

Vastoin aloittelijoiden uskomuksia sehän ei johdu esim näin syksyisin kylmyydestä, vaan huonosta lihaskunnosta, päivän kuntoon nähden liian kovasta vauhdista tai nestevajauksesta. Myös saunominen ja runsas alkoholin käyttö aiheuttaa nestevajausta.


Kylmyyttä vastaan on helppo suojautua pitkillä juoksutrikoilla, tosin esim jalkapallossa Euroopassa pelataan läpi talven alle 10 C lämpötiloissa lyhyillä shortseilla.

22

458

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Rjrparas

      Onkos tämä täälläkin toisinaan mainittu Jodlaaja oikea henkilö vai mielikuvitusolento? Tuntuu, että tekee kaikki aloittelijan virheet ja sitten vielä kehuu itseään.

    • Hehejdkd

      On joku kuulemma nähnyt Jodlaajan. Jutteli ilmeisesti swahilia kenialaisten ystäviensä kanssa yhden eliittijuoksukilpailun aikana. Nauroivat kovasti, ilmeisesti suomalaisten vaahtokarkkiharjoittelulle.

    • Anonyymi

      Soironen on aloitteleva juoksija joka tekee kaikki emävirheet. Ei ole viisasta luovuttaa ja laittaa kävelyksi. Ylenpalttinen salilla rehkiminen turhaa. Ei tule six pack, jos ei polta rasvaa lenkkipoluilla. Rento viiden minuutin hölkkävauhti oikea tie soiron laiselle aloittelevalle. Muotia kuunnella koutseja mitkä ei osaa valmenta.

    • Anonyymi

      Soiro alottelee.

      • Anonyymi

        Sontaa.
        Guuri sontaa.


    • Anonyymi

      1. Pasip valmentajaksi
      2. Baltsun blogista juoksu kengät
      3. Mollen Twitterissä laihutusvinkit
      4. Jodlaajalta lankutus ja vipunostot
      5. Soiroselta palautusjuomat

      Enkka tuloo.

      • Anonyymi

        6. Juoksukeskustelut pintakaasulla sontaryhmässä


    • Anonyymi

      PK1 on sellaista 4min/km
      Väliin rentoja 1 min/400m vetoja.
      Kilsoja 150-200km viikossa.
      Tässäpä Suoli24 juoksukeskustelun anti aloittelijalle. Me tosijuosijathan treenataankin sitten todella paljon kovempaa.

    • Anonyymi

      Intervallisouvulla juoksukunto kohoaa ropisten.

      • Anonyymi

        Jari Aarnion mukaan kaikki alkaa nollasta, kuten Finlandiaan valmistautuminen.

        Tosin, tavo 65 km alle 4 h.


      • Anonyymi

        Yläkynnyksen rassailu lajilla kuin lajilla toimii. Toki lisäksi tehtävä pk:ta.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Yläkynnyksen rassailu lajilla kuin lajilla toimii. Toki lisäksi tehtävä pk:ta.

        Soutu fyysisesti raskasta, vaatii lihasvoimaa ja sitkeyttä paljon.


    • Anonyymi

      Juokset liika kovaa liika pitkälle jos aloittelijana kramppaa. Muista myös nesteytys.

    • Anonyymi

      Maanantaina 6x2min vedot Cooperin vauhilla ja torstana 30min juoksua yläkynnyksellä. Rennosti rallatellen.

      • Anonyymi

        Kuulostaa Cooperin ohjelmalta.


      • Anonyymi

        Tuliko ylikunto höhö.


    • Anonyymi

      Muista aloittaa riittävän rauhassa. 7.30/km maksimi pk-vauhti aloittajalle.

    • Anonyymi

      Krampit johtuvat ryyppäämisestä. Tiedän tämän, koska en ole koskaan ryypännyt ja kärsinyt krampeista.

    • Anonyymi

      Ei pidä ahnehtia. Siinä kaikista tärkein neuvo. Kunnon kehittymiselle pitää antaa aikaa. Et voi vaan survoa menemään. Telakka kutsuu, jos ahnehdit. Plus vittumainen kyrpiintynyt olo.

    • Anonyymi

      Elä ahnehdi

    • Anonyymi

      Bati oli oikeassa. Kannattaa ahnehtia. Kähö ei kehitä.

    • Anonyymi

      Kokeneella juoksijalla pk2 ei ole mitään läpsyttelyä. Vaatii kovaa kurinalaisuutta treenata pk:ta laadukkaasti. Aloittelija kehittyy, kunhan jotain tekee.

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      65
      4653
    2. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      164
      3562
    3. Kadonnut poika hukkunut lietteeseen mitä kalajoella nyt on?

      Jätelautta ajautunut merelle ja lapsi uponnut jätelautan alle?
      Kalajoki
      65
      2995
    4. Hukkuneet pojat kalajoella pakolaisia?

      Eivät osanneet suomea nimittäin.
      Maailman menoa
      162
      2989
    5. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      49
      2724
    6. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      24
      1933
    7. Joku hukkui Hyrynsalmella?

      Oliko mökkiläinen taas?
      Hyrynsalmi
      24
      1831
    8. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      30
      1656
    9. Mitä sinä mietit

      Mies?
      Ikävä
      174
      1640
    10. Metsästysmökki

      Metsästyskortti saapui. Lisäksi metsästysmökki varata!
      Kuhmo
      42
      1352
    Aihe