Moi,
Laitoin saman viestin laihdutuspuolelle, mutta huomattuani tämän palstan ajattelin että sopiikin ehkä tänne paremmin, eli siis:
Olen aikaisemmin ajatellut että laihduttamisessa tärkeintä on että syö vaan kasviksia ja jättää proteiinit ja rasvat kokonaan pois.
No tässä päivänä muutamana koin valaistuksen ja tajusin että jos ei proteiinia syö ollenkaan tai hyvin vähän niin omat lihaksethan (jos niitä on :) siinä alkaa kulua pois...
Eli antakaapa nyt vähän nyrkkisääntöjä:
käsittääkseni perusaineenvaihduntaan menee miehiltä n 1 700 kcal vuorokoudessa , jos liikkuu kevyesti ja syö n. 2 000 kcal edestä vuorokaudessa (tai sitten alle) niin pitäisi laihtua ?
OK, mutta mistä nämä kalorit, kuinka paljon proteiinia vuorokaudessa, kuinka paljon kuitua jne....
Olisiko neuvoja, kiitos jo etukäteen
Laitoin saman viestin laihdutuspuolelle, mutta huomattuani tämän palstan ajattelin että sopiikin ehkä tänne paremmin, eli siis:
Olen aikaisemmin ajatellut että laihduttamisessa tärkeintä on että syö vaan kasviksia ja jättää proteiinit ja rasvat kokonaan pois.
No tässä päivänä muutamana koin valaistuksen ja tajusin että jos ei proteiinia syö ollenkaan tai hyvin vähän niin omat lihaksethan (jos niitä on :) siinä alkaa kulua pois...
Eli antakaapa nyt vähän nyrkkisääntöjä:
käsittääkseni perusaineenvaihduntaan menee miehiltä n 1 700 kcal vuorokoudessa , jos liikkuu kevyesti ja syö n. 2 000 kcal edestä vuorokaudessa (tai sitten alle) niin pitäisi laihtua ?
OK, mutta mistä nämä kalorit, kuinka paljon proteiinia vuorokaudessa, kuinka paljon kuitua jne....
Olisiko neuvoja, kiitos jo etukäteen
Vastaukset 5
Vanhimmat
No ensinnäkin ihmisen perusaineenvaihdunta vie karkeasti laskettuna 1 kcal/kg/h energiaa. Fyysinen työ nostaa energian kulutusta huomattavasti. Säännöllisellä liikunnalla saa myös nostettua kulutusta. Hyvä laskuri löytyy http://www.keho.net/keho?&m=ravinto , sieltä muut laskurit.
Miinuskaloridieetillä kannattaisi vähentää niitä kaloreita eniten hiilihydraateista, mutta ei missään tapauksessa kokonaan, muuten et jaksa tehdä mitään eikä painokaan putoa tehokkaasti.
Rasvaakaan ei saa missään tapauksessa poistaa kokonaan, mutta kannattaa katsoa että nautittu rasva on hyvälaatuista esim. rypsiöljyä, sitä kannattaa sekoittaa vähän jokaiseen ateriaan.
Proteiinia pitäisi syödä vähintään 1,5g/kg/vrk, tasaisesti joka aterialla.
Muutenkin energiansaannin tulee olla suht tasaista, kuitenkin laskevaa iltaa kohti eli aamupalalla tulisi syödä kaikkein hiilihydraattipitoisin ateria. Syödä pitäisi n kolmen tunnin välein.
Ravintokuidun suositus on n 30-35g/päivä. Vaihda siis kaikki leipä täysjyvä- tai ruisleipään. Muita hyviä lähteitä on erilaiset leseet, mitä löytyy kaupan puurohyllyistä, esim. Sydänystävän kauraleseet.
Laske suunnilleen, että energiaa tulee n 500kcal alle kulutuksen, niin paino putoaa tasaisesti eikä ole hirveä nälkä koko ajan.
Tarkista hyvä ihminen tuota proteiinintarveväittämääsi. 100-kiloinen normaalisti liikkuva pärjää oikein hyvin 80-90 grammalla.
Okei olisi pitänyt tarkentaa, että jos haluaa säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa miinuskaloridieetillä, olisi hyvä syödä vähintään 1,5g/kg/vrk proteiinia.
Hengissä pysymiseen riittää kyllä pienempikin määrä, mutta oliko tässä nyt siitä kyse?
Lasketaanko tuo normaalipainon vai sen hetkisen painon mukaan? Eli jos painaa laihdutuskuurin alussa vaikka 140kg niin lasketaanko silloin proteiini määrä tuon mukaan vai 80 kilon? Sillä kysyn koska ylipainoisellahan ei se ylipaino tule lihaksista, mutta kuluttaako lääski proteiinia?
Täytyy sanoa, etten ole ikinä ajatellut asiaa tolta kannalta. Proteiinin syömisessä pointti on pitää veren ns. typpivaste korkeana eli että lihassoluilla on jatkuvasti rakennusaineita saatavana verenkierrosta. Sillä perusteella sanoisin, että ylimääräinen rasva ei lisää proteiinin nauttimisen tarvetta. Täytyy ottaa tarkemmin selvää joskus.