Eilen bodypump -tunnilla ohjaaja kertoi, että rintalihasliikkeessä (eli laudalta työnnetään keppiä ylös) voi uusien ohjeiden mukaan pitää ranteet käännettyinä eikä suorina. Oletteko muut törmänneet tähän? Aina ennen on korostettu sitä, että ranteiden pitää olla täsmälleen suorina.
Mielestäni liikettä on kivempi tehdä ranteet käännettyinä, mutta onko siitä haittaa?
Mielestäni liikettä on kivempi tehdä ranteet käännettyinä, mutta onko siitä haittaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos pitää ranteita "käännettyinä" ja liian löysinä niin se altistaa kiputiloille ja rasitusvammaan. Oikea tekniikka ennenkaikkea!!
Uuden ohjelman myötä oman salini ohjaajat ovat esittäneet toisen vaihtoehdon ranteiden asennolle, joka rasittaa vähemmän peukaloa,jos se yleensä "puutuu" penkkipunnerruksessa. Siinä ranteen ei tarvitse olla ihan tikkusuora, vaan voi kallistaa vähän kohti kasvoja, mutta ei tietenkää löysätä rannetta, vaan tiukka ote, mutta saa olla vähän käännettynä...
Vitut ranteet suoraksi! Ranteet suorana on mahdotonta nostaa isoilla painoilla! On pakko saada tukea kämmenestä! Ranteita on pakko taivuttaa vähän taaksepäin, ellei nostele hippiäspainoilla, jotka eivät hyödytä mitään. Ja eikai kukaan tampio yritä nostella ranteet löysinä! Tottakai ne on jännitettävä!
BP ohjaajana voin kertoa, että jokainen saa pitää rannettaan miten hyvältä tuntuu, suorana tai taivutettuna. Löysä se ei saa olla, niin kuin edellinen jo karjaisikin, Ranne löysänä venytetään jänteitä turhaan ja vaarana on jopa painon lipsahtaminen (auts!). Asento riippunee jokaisen oman ranteen rakenteesta ja käytettävästä painosta (suuret painot ovat liikaa pelkälle peukalolle).
vinotangosta vois löytyä apu kun teet rintaliikkeen penkiltä,paino tulee enemmän kämmenille.