Olen siis 15v poika, ja haluaisin ensin laihtua ja sitten päästä timmiin kuntoon. Myöhemmin voisin lähteä salille, mutta nyt olen niin hirveässä kunnossa että en kyllä kehtaa. Ylipainoa on hieman, 174cm ja 69kg josta lihaksia liian vähän, punnerruksia menee kunnolla ehkä 5 ja vatsoja en saa ellei ole jotakin pitämässä jalkoja maassa. Jos on niin niitäkin menee se 5. Välillä lenkkeilen ja se oli tuossa vähän aiemmin sellainen hyvä lähes päivittäinen rutiini, mutta nyt on päässyt lipsumaan. Eli kysymykseni on se, että mitä tekisin näin tarkalleen ottaen? Mitä liikkeitä, miten paljon, miten usein? Ja jos niitä on niin joitain keinoja joilla itsensä saa pakotettua myös tekemään niitä. Silloin kun liikun säännöllisesti, syön hyvin. Hyvällä tarkoitan terveellistä. Kiitos.
Liikkeitä äärimmäisen huonokuntoiselle
6
164
Vastaukset
- Tämmöstä_
Syömällä laihtuu
Syömällä lihoaa
Syömällä kasvatetaan lihaksia- Kertokaas
Kyllä mä ton tiedän. Sanoinkin että haluan ensin laihtua ja sitten ruveta kasvattamaan lihasta. Kommenttisi auttaa paljon. Kiitos siitä.
- R.Coleman
Moi, tarkistappa https://treenaakotona.com/ -sivusto, sieltä löydät treeni kokonaisuuksia, jotka sopivat kaikille ja joilla varmasti saat tuloksia aikaan. Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin ja hyötyliikunta esim. kävely on liikuntaa, lukuunottamatta munien raapimista sohvalla. Ruokailuun sen verran, että lisää kasviksia, noudata ateriarytmiä ja ihan pelkällä kotiruoalla pärjää pitkälle. Välttele eineksiä ja prosessoituja elintarvikkeita sekä karkkeja ja limuja.
- mörögölli
En ole mikään alan asiantuntija, mutta omasta kokemuksesta voin sanoa, että lihasten kasvattaminen on tehokas tapa myös laihtua. Lihasten ylläpito ja kasvaminen vie paljon energiaa. Jos on paljon lihasta, niin saatu energia menee suoraan lihaksiin, eikä varastoidu rasvakudokseen. Mielestäni kannattaisi heti alusta alkaen tehdä kunnon painoilla ja alkaa sitä voimaa kasvattamaan. Hyvin mahdollista, että se "läski" lähtee sitten melkein huomaamatta siinä sivussa.
- muotomuuttuu
Kovilla painoilla ei kannata heti aloittaa. Ensin tehdään vaikka ilman painoja tai pienillä painoilla. Kun oikeat liikeradat on opittu, lisätään painoa.
Jos heti pistää isot painot, niin helposti satuttaa itsensä tai ainakin oppii väärän tavan tehdä liike. Oma paino riittää monessa tilanteessa kuten punnerruksissa.
Lihaskunto kannattaa kyllä aloittaa heti, koska lihas auttaa painonpudotuksessa.
Oikeastaan sinun ei tarvitse edes pudottaa painoa, kunhan muutat rasvaa lihakseksi. On helpompi kasvattaa lihasta, kun syö kunnolla, eikä yritä kituuttaa itseään. Kasviksia kannattaa syödä, mutta tavallinen koulu- ja kotiruoka on hyvää, kunhan se on monipuolista. - spaceri
Suosittelen että hankit itsellesi liikuntaharrastuksen. Nuo tavoitteet "timmit sitä ja timmit tätä" tulee siinä sivussa, vähitellen ja huomaamatta.
Liity urheiluseuraan. Käy kokeilemassa eri lajeja, olethan vielä hyvin nuori. Seuran viikkoharjoitukset vievät mukanaan, siihen sitten voi ympätä omia harjoitteitaan, lenkkeilyä ja jumppaa esimerkiksi, vähän sen mukaan, mitä se mieleinen laji vaatii.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Selvästi näyttää siltä, että SDP:n kannattajat hyväksyy kiusaamisen
ja seksuaalisen ahdistelun, kun puolueen kannatus pysyy korkealla. Mitä tämä kertoo demari-äänestäjien moraalista?1905130- 191860
Kenen joukoissa Suomi seisoo maailmalla, jos SDP voittaa seuraavat vaalit?
SDP on ainoa pohjoismainen sosialidemokraattinen puolue, joka edelleen kuuluu Sosialistiseen internationaaliin. Sitä ka631646Helena Puolakka laukoo suorat sanat Vappu Pimiän MasterChef -pestistä
Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Kokenut keittiömestari ja ravintoloitsija Helena Puolakka laukoo suorat s111561Jos mies oikeasti haluaa sinut
Hän ei ota riskiä että menettäisi sinut. Ei pienintäkään. Mies ei jätä vastaamatta viesteihin eikä pidä sinua epätietois1271537Voiko ryyppäämisellä tienata elantonsa?
Lassi Kuhlman on rappiostriimaaja. Hän kuvaa omaa päihteiden käyttöään pitkissä somestriimeissä. Katsojat voivat lahjoit531220Ketä ehdotatte seuraavaksi kuntanne johtohahmoksi
Ei ole teitä riitaisia kehityksen jarruja helppo yrittää kohti valoa ohjata. Siinä on teille pähkinä purtavaksi.961094Persuille 1,8 prosenttiyksikköä laskua. Keskusta meni ohi ja Vasl hengittää niskassa
Erityisesti työväestö on hylkäämässä persut. https://yle.fi/a/74-20208249310995- 196955
Dannyn "ex-käly" Jennika Vikman teki erikoisen ratkaisun!
Dannyn "ex-käly" Jennika Vikman paljasti uudet kujeet. Hän on mukana kohutussa Sointu Borg & Tyrkyt -realityssä. Jääkö7880