VOINKO tehdä niin, että jos en saa syötyä tarpeeksi kaloreita ruoasta, että juon palautusjuoman vaikka en treenaisikaan (ja jos treenaan ni kaksi palautusjuomaa päiväs) ja sillä saan kalorit kohilleen (ja proteiniit)?
Tällä hetkel 1200 kaloria syön ja ainakin 1600 pitäis saada ja niitä proteiineja nimenomaan lisää.
Tällä hetkel 1200 kaloria syön ja ainakin 1600 pitäis saada ja niitä proteiineja nimenomaan lisää.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Miksipä ei. Itse ainakin otan tarvitsemani ylimääräiset kalorit palautusjuomalla / proteiinijuomalla. En opettelekaan syömällä ottamaan niitä kaloreita. Sitten aikanaan, kun ei enään tarvitse niin paljon kaloreita, jättää vain palautusjuomat pois. Esim. oma palautusjuoma sisältää 5dl maitoa ja 75g muscle - jauhetta.
Proteiineja tulee lähemmäs 50g ja energiaa yli 400kcal.
Palautusjuomassa on paljon nopeaa hiilaria (malto) ja aminohapot(proteiini) on pilkottu nopeasti imeytyvään muotoon, jotta palautuminen alkaisi mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen.
Jos haluat saada lisää kaloreita niin älä käytä siihen palautusjuomaa tai muita "massanlisäysvalmisteita", vaan pidä palautusjuoma palautusjuomana ja hanki proteiinivalmistetta, jossa on pelkkää proteiinia, ei siis hiilaria ja proteiinia yhdessä, kuten palautusjuomassa. Jos juot palautusjuomaa, veren sokeritasot nousevat vaan TURHAAN liiän korkeiksi, sillä mitään treeniähän sulla ei ole alla, vaan juot palautusjuomaa vain saadaksesi kaloreita. Kun verensokeri arvot nousevat liian ylös elimistö erittää insuliinia, joka on haitallista.
Joten käytä lisäkaloreiden saamiseen hiilareiden osalta tavallista ruokaa, kuten ruisleipää tai omenaa, ja hanki lisä proteiiniksi ns: yöproteiiniä, koska siinä aminohapporakenne on "pitkä", joten se imeytyy hitaasti, joka on hyvä esim yöllä tai aamulla. Hitaita ja hyviä proteiineja on proteiinit joissa on maito- tai soijaproteiinia tai niiden sekoituksia. Proteiinin imeytymisaikaa saat lisättyä vielä ottamalla ruokalusikallisen rypsiöljyä proteiinin kanssa.
Jos sulla tahtoo jäädä kalorit alhaaksi niin öljystä saat kätevästi lisä kaloreita ja öljy on terveellistä, alentaa esim. verenrasvaarvoja (huonojen.)
Lisäksi alä sekoittele palautusjuoman proteiinia ja yöproteiinin proteiinejä. Eli palautumiseen nopeaa.