Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Tulosparannusta maratonilla?

    Lähtiskö tällä zepon-ohjelmasta muokatulla versiolla maratonaika neljästä tunnista kohti kolmea. Ikää on pikkasen päälle 50 ja juoksukilsoja nykyisin 50 viikossa. Oisko tämmönen kolmen viikon sykli hyvä. Viikkokilsoja tossa tulee keskimäärin 70.


    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Juoksu rauhallista 10km
    Juoksu vetoja puolimaratonin vauhdilla 4*3km/5min 20km
    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Juoksu maratonvauhtia, 15km
    Juoksu rauhallista 10km
    Juoksu rauhallista 15km
    lepo
    Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    lepo
    Juoksu rauhallista 10km
    Juoksu rauhallista 5km
    Juoksu vetoja 8*1km/3min kympin vauhdilla, 15km
    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Juoksu rauhallista 15 km
    5141
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Lähtee mutta paljonko on toinen tarinansa

    Äänestä

    Ei varmasti huono runko ollenkaan.

    Äänestä

    Aika kova ohjelma 50 v henkilölle joka juoksee maran 4:n tuntiin. Sanoisin, että 3 viikon reeni sykli on hyvä, mutta tekisin niin, että on 2 treeniviikkoa jolloin juostaan se 70 km ja sitten kolmas lepoviikko jolloin vain 30 km. Täytyy palautuakin. pisemmän päälle tulee muuten stoppi.

    Sitten kun on 2 kuukautta maraan, niin voi vetää yhden tiukemman kuukauden, kome kovaa viikkoa ja yksi lepo ja viimeinen kuukausi ilman pitkää lenkkiä. Silloin vähemmän juoksua ja enemmän intervallia

    Äänestä

    Ongelma viiskymppisellä palautuminen.

    Äänestä

    Ettei olisi liian kova ohjelma? Kyllähän maratoonin juoksee treenaamattakin. Neljän tunnin tasolla voisi ajatella reippaampien 5km lenkkien kehittävän kuntoa paremmin kuin 15km löntystelyjen. Ohjelma vaikuttaa ihan hyvältä, jos olet jo juoksemista vaille 3h kunnossa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Harrastelijahölkkääjä kirjoitti:

    Lähtiskö tällä zepon-ohjelmasta muokatulla versiolla maratonaika neljästä tunnista kohti kolmea. Ikää on pikkasen päälle 50 ja juoksukilsoja nykyisin 50 viikossa. Oisko tämmönen kolmen viikon sykli hyvä. Viikkokilsoja tossa tulee keskimäärin 70.


    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Juoksu rauhallista 10km
    Juoksu vetoja puolimaratonin vauhdilla 4*3km/5min 20km
    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Juoksu maratonvauhtia, 15km
    Juoksu rauhallista 10km
    Juoksu rauhallista 15km
    lepo
    Pitkä lenkki noin 30km, lopussa pari kiihdytystä
    lepo
    Juoksu rauhallista 10km
    Juoksu rauhallista 5km
    Juoksu vetoja 8*1km/3min kympin vauhdilla, 15km
    Juoksu rauhallista 10km
    lepo
    Juoksu rauhallista 15 km

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu