Eli oon laihtunut nyt noin 16,5 kg, alotuspaino 103 ja paino nyt 86,5kg. Tähän mennyt aikaa noin 4,5kk. Pituutta mulla 167 cm ja olen nainen 23v.
Tavoite olis kesäkuuhun mennes että paino olis 78kg eli pitäs viel saada pois 8,5 kg. Ei tietty haittaa että jos enemmänkin mutta toi olis aivan huippu mulle =)
käyn lenkillä kävelees tai juoksees. Välillä tulee käytyä 4-5 kertaa lenkil noin 7-8km/lenkki, toisinaa ei oo aikaa niin paljon lenkkeilyy että voi olla että käyn 2-3kertaa viikos lenkil.
Oon yrittänyt syödä noin 1700-2200 kcal / pv jos oon liikkunu nii oon syöny ton 2000 ja risat.
Pitääskö vähentää kalorit 1500 kcal ilman lenkkiä ja jos käy lenkil nii joku 1800 kcal?
vai miten? onko ehdotuksia? :P Päivät menee hyvin, ei nälkää,, mutta illat vaikeita..
Tavoite olis kesäkuuhun mennes että paino olis 78kg eli pitäs viel saada pois 8,5 kg. Ei tietty haittaa että jos enemmänkin mutta toi olis aivan huippu mulle =)
käyn lenkillä kävelees tai juoksees. Välillä tulee käytyä 4-5 kertaa lenkil noin 7-8km/lenkki, toisinaa ei oo aikaa niin paljon lenkkeilyy että voi olla että käyn 2-3kertaa viikos lenkil.
Oon yrittänyt syödä noin 1700-2200 kcal / pv jos oon liikkunu nii oon syöny ton 2000 ja risat.
Pitääskö vähentää kalorit 1500 kcal ilman lenkkiä ja jos käy lenkil nii joku 1800 kcal?
vai miten? onko ehdotuksia? :P Päivät menee hyvin, ei nälkää,, mutta illat vaikeita..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Onnittelut tähänastisesta onnistumisesta! Jos illat on vaikeita nälän vuoksi, miten aiot jatkossa pitää pudotetun painon poissa? Keskittyisin nyt jonkin aikaa siihen, että pyrit pitämään tämän tuloksen, jotta muutoksesta ei tule väliaikaista vaan pysyvä. Syödä pitää riittävästi ja oikeanlaista ruokaa. Nälässä tuskin kukaan jaksaa loppuelämäänsä. Jos mahdollista niin pidä ruokapäiväkirjaa ja pyydä siitä arvio esim. terveydenhoitajalta.
Liikuntaa vaikutaa olevan ihan kiitettävästi ja painoa pudotettu reilusti. Eli ns. helpot kilot on jo lähtenyt. Jatkossa vauhti hidastuu ehkä puoleen. Itsellä aikoinaan eka 10 kg meni kilo ja viikko, sitten 1-2 kg kuukaudessa, kun laihduin 100kg -> 78 kg. Pituutta 175cm.
Nyt pitää ruokavalio säätää sellaiselle tasolle, minkä kanssa elät vuosia eteenpäin. Kun liikuntaa harrastaa noin hyvin, niin paino satavarmasti asettuu alemmas. lopulta ehkä 60-70 kg välille.
Herkut pois, turha piilosokeri pois, makea jälkiruoka ja vastaava pois jne. Juhlapäivänä saa syödä vapaasti, mutta sellaisia bileitä on kerran, pari kuukaudessa. Lisää hedelmien ja kasvisten suhteellista osuutta, puolet lautasesta täytetään "rehulla". Ja vaihda lautanen vähän pienemmäksi, niin annoskoko on pieni mutta lautanen täynnä ;)