...kuntoilu? Ainakin tämän tutkimuksen mukaan jos vielä laihduttaa niin dieetti. Mutta ne jotka lopettavat dieetin syövät herkemmin liikaa kuin ne jotka lopettavat kuntoilun.
http://www.harpersbazaar.co.uk/beauty/fitness-wellbeing/news/a39837/diet-vs-exercise/
Tasapainoa suositellaan jälleen. Ei pelkästään dieettiä tai pelkästään kuntoilua, vaan hyvä sekoitus molempia.
Mutta kertokaa miten itse asian näette.
http://www.harpersbazaar.co.uk/beauty/fitness-wellbeing/news/a39837/diet-vs-exercise/
Tasapainoa suositellaan jälleen. Ei pelkästään dieettiä tai pelkästään kuntoilua, vaan hyvä sekoitus molempia.
Mutta kertokaa miten itse asian näette.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Dieetti+on+70%,+kuntoilu+30%.
Ihminen+tarvitsee+vuoden+aikana+energiaa,+rasvaksi+muutettuna,+noin+100kg.+
Käveltävä matka päivässä olisi 4km, ei kovin vaikeaa. Kävely vaan on kovin tehotonta liikuntaa.
Jos BMI on 35 tai enemmän, niin koitappa tehdä toi 4km lenkki joka päivä vuoden aikana. Ei olekaan niin helppoa. Jos jätät yhden päivän väliin, on seuraavana päivänä odottamassa 8km. Tuollaisessa BMI lukemassa, treenaamaton ihminen pitää jo 2km matkaa kovana saavutuksena.
Kävely voi olla tehotonta aikayksikköä kohden, mutta sitä voi harrastaa ilman varusteita kotiovelta, ihan jokainen jolla on kaksi toimivaa jalkaa. Jos BMI on 35 tai enemmän, vaihtoehdot liikunnalle on aika rajallisia. Punttisali on helppo ehdotus mutta kuinka monelta se onnistuu?
Tuo on ihan totta. Itse olin joskus pahimmillaan BMI 32, nykyään 26 ja harrastan liikuntaa. Emäntä on yhä BMI 34-35 eikä mm. jaksa yhtä korttelinväliä juosta bussiin. Ennemmin odottaa vaikka tunnin seuraavaa!
Parhaimmillaan liikunta tuo hyvää mieltä ja itseluottamusta ja helpottaa sitä kautta syömisen hallintaa. Itse aloitin joulukuussa muutoksen lisäämällä liikuntaa ja ruokavaliomuutos seurasi vasta perässä. Pelkkä ruokavaliomuutos ensin ei olisi onnistunut.
Siksi liikunta houkuttelee dieettiä enemmän: on enemmän varaa syödä mitä haluaa. Mutta ei se silti tarkoita että jokaista lenkkiä kohti voi syödä kilon karkkia.
Niin+siis+enhän+minä+viestissäni+perustellut+kuntoilun+merkitystä+sillä,+että+sen+jälkeen+voi+syödä+mitä+vaan.+En+aloittanut+liikuntaa+siksi,+että+voi+vapaammin+syödä,+mitä+haluaa.+Liikunta+on+henkilökohtaisesti+minulle+erittäin+tärkeä+painonhallinnassa,+koska+se+parantaa+mielialaa.+Minulla+alavireinen+mieliala+nimenomaan+saa+aikaan+ajattelua,+ettei+ole+väliä+mitä+syön.+Kun+liikun,+mieliala+on+parempi+enkä+tarvitse+ruokaa+mielialan+parantamiseen.+Tämä+oli+siis+se+pointti.
No, minulle on sanottu motivaationa jotakin samatapaista, mutta vain melkein: että kun siihen tottuu, kroppa alkaa jopa vaatimaan sitä. Mutta kun laitit sen tuolla tavalla... sillä tavalla ajatellen voisin jopa mennä pidemmälle. Tuo luohtusyöminen kun on kohdallani melko lailla totta.
Joten kiitos.
Jos on rapakuntoinen ylipainoinen, niin liikunta voi lisätä perusaineenvaihduntaakin osaltaan. (Toki laihtuessa myös aineenvaihdunta vähenee, mutta liikkujalla vähemmän. Eli ideana lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Kun liikkuu, niin pysyy poissa jääkaapilta. Moniko opiskeleva, työssäkäyvä ja liikkuva ihminen ennättää ylensyödä? Riski syödä liikaa on silloin, kun on aikaa (esim. sohvalla telkkua tuijottaessa). Tai kun on kotiäiti, työtön tai eläkkeellä. Jos on pienikokoinen ja kevyttä työtä tekevä ihminen, niin ilman liikuntaa painonhallinta ei onnistu. (Kokemusta on.)
Turha kävelyä on väheksyä. Jos ihminen ei saa revittyä itseään repivään kuntosaliharjoitteluun, niin keveämpi kestävyysharjoittelu on hyvä vaihtoehto. Ainakin omasta mielestäni on parempi vähän kuin ei ollenkaan. Toiset ihmiset ovat kaikki tai ei mitään -ihmisiä, mutta en pidä sitä järkevänä ajatteluna. Perusaineenvaihduntani on 1200 kcal. Eilen kävelin 25 km (1000 kcal). Jos en olisi kävellyt, olisin kuluttanut 1000 kcal vähemmän. Mutta eihän sillä merkitystä ole, eihän?
Olen lukemassa ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Ottossonin kirjaa Lihottaako leipä? Suosittelen. Hänellä on järkevä suhtautuminen sekä ravintoon että liikuntaan (karppaajat jättäkööt lukematta). Ottosson ei periaatteessa kiellä mitään, mutta pohtii rationaalisesti eri vaihtoehtojen etuja ja haittoja sekä sitä, miten ravitsemusta voi muuttaa pienillä päätöksillä. Itse uskon häneen.
Liikun ja syön riittävästi normaaliruokaa, mutta se makeanhimo..tietysti se on jotain psykologiaa mutta en vain tiedä..
Lopetin alkoholinkäytön ja tupakoinnin 7 vuotta sitten ja samalla jäi huono seura.
Mutta kai se makea on sitten nykyinen huono seura. Turvallisempi.
No dieetti ei ainakaan, vaan elämäntapa muutos. Jos nyt et ole vielä sellaista tehnyt siis.
Syömiset merkkaa enemmän, liikunta tehostaa.