Itselläni syke nousee juostessa helposti vk-alueelle. Jos haluisin juosta pk-alueella, olisi juoksuvaihti yhtä hidasta kuin kävely, mutta silloin tekniikka ei ole enään kaunista.
Voisiko ratkaisuna olla, että viikon pk-harjoitukset suorittaa kylmästi kävellen/sauvakävellen ja vk:t juosten? Vai täyisikö kaikki vaan juosta vk-sykkeillä?
Voisiko ratkaisuna olla, että viikon pk-harjoitukset suorittaa kylmästi kävellen/sauvakävellen ja vk:t juosten? Vai täyisikö kaikki vaan juosta vk-sykkeillä?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kyllä pidän tehokasta kävelyä järkevänä. PK-harjoituksen idea on nimenomaan pitää sykkeet alhaalla ja elimistön kuormitus aerobisena, että maitohappoa ei kerry. Pitkäkestoiset PK:t vahvistaa sydäntä, millä on laskeva vaikutus sykkeisiin. Myös kun PK:t pitää matalatehoisina niin voit lisätä treenien kestoa ja VK:t voi huoletta luukuttaa vähän kovemmin/laadukkaammin. Aika yleinen virhe on liian pieni kontrasti treenitehoissa, jolloin rasitus on liian yksipuolista ja harjoitusvaste ei ole niin hyvä.
Itse juoksin PK:t sellaisella vauhdilla joka tuntui todella kevyeltä mutta laktaattitestien jälkeen urheilulääkäri neuvoi laskemaan vauhteja vielä enemmän PK:ssa ja nostamaan yläpään vauhteja Maksimitreenissä.
Samaa mieltä. Treenit tehdään kuntoon sopivalla vauhdilla. Sitten kun kunto kohenee, voi alkaa hölkkäämään. Oikotietä onneen ei ole. Mitä enemmän liikut, sitä nopeammin kuntosi kohoaa.
Sauvakävelyä ja pyöräilyä suosittelen
Moni keulija on mielestään kylmiltään kovassa kunnossa lähteä kovempaankin vetoon mutta tekniikka leviää ja askel menee umpimähkään paukutteluksi. Kannattaa aloitella hitaasta hölkästä jossa askel pysyy kasassa ja huomata että se on varsin mukavaa peruskuntoilua.
Kiitos kommenteistanne!
Katsotaan, miten sykkeet alkavat reagoida jos otan tähön väliin järjestelmällisemmän "sykkeen lasku kauden"
Oletko varma, että tiedät nuo sykerajat ja pk-alueen? Voisit myös kokeilla juosta hiljaa ja kevyesti ne pk-lenkit, ilman että vilkuilet sykemittaria. Luottaisit siis vain omaan tuntemukseen. Juoksuvauhdin pitäisi olla suunnilleen sellaista, että sitä jaksaisi ikuisuuden juosta. Kävely on ihan jees välillä, mutta jos voi juosta, niin itse ainakin juoksisin.
Mitkä ovat mielestäsi pk- ja vk-alueesi. Mihin ne perustuvat, testiin?
Jos kunto on vielä melko huono, niin jos viikottain hölkkäät hiljaa vaikka 30 km 5-10 km lenkkejä välillä kävellen niin kyllä kunto nousee alle puolessa vuodessa sellaiseksi, että voi -145 pk sykkeellä juosta.
jos juoksisit liian kovilla sykkeillä, et palautuisi. Tuntuisi ihmeeltä jos mainitsemallani 30 km vko määrällä kevyttä hölkkää ei palautuisi. kannattaa vain seurata tuntemuksia.
Alle 50 min 10 km juoksijaksi pääsee SÄÄNNÖLLISELLÄ perushölkällä. Sitä kovempi kuntoisilla ja kun määrät ovat yli 50 km vko ja on tehtävä yksi tai kaksi kovaa treeniä viikossa, on tärkeää palautumisen kannalta riittävä määrä pk sykkeellä
Eli hölkkää hiljaa jos se tuntuu hyvältä ja kävele, jos se tuntuu hyvältä
Perushölkällä pääsee joka ukko alta 45 minuuttia.
Määrä on laatuaikaa ja juosten kustu on juosten kustu.