Ei osta ollenkaan sitä mistä on lihonut

Herkuttelu tapahtuu pääasiassa siis hyvällä vähäkalorisella lihakasvisruualla eikä eikä lihottavilla makeilla ja rasvaisilla ruuilla.

Kun käy kaupassa ostaa vain yhden karkin n20g eikä 100 tai 150g

Annoskoot ei tarvitse olla pieniä.Sopiva annoskoko on kerran päivässä n 600g iltapäivällä.
esim kaalipata 100 g sis 100 kal eli yht n 600 kal.Ruokailussa kannattaa syödä aterialla mielummin kahta eri ruokalajia.

Herkullista kaalipataa (valmistusaika n 3 tuntia)

1 dl pitkäjyväistä riisiä
400 g sikanauta jauhelihaa
1rkl voita
2 rkl öljyä
80g kpl sipulia (kaksi pientä)
40 g purjoa (n 5cm)
100g porkkanaa (2 kpl)
1 pieni valkosipulin kynsi
600 g keräkaalia
1tl suolaa
½ tl pippurimauste yrttinen,(reilu)
½ tl pippurimauste kolme eri pippuria.viher,musta ,valkopippuri
½ tl meiramia
6 dl lihalientä (1 pala)

Valmistusohje
Tärkeimmät asiat (näin tulee 10 kertaa parempaa)
-mittaukset mittalusikoilla,eikä tavallisella T lusikoilla,mausteita ei saa laittaa enemmän kuin ohjeessa
-kaali suikaloidaan mahdollisimman ohuiksi noin 2mm suikaleiksi
- hyvä paistinpinta lisää makua
-jauheliha ruskistetaan oliiviöljyssä
1 Ensin kaikki kasvikset punnitaan ja mitataan ja suikaloidaan Mausteet laitetaan valmiiksi pikku lautaselle,sekä keitetään lihaliemikuutiot 6 dl vesimäärässä

2 kaali ja porkkana paistetaan isolla fiskarssin vokkipannulla n 15 min isolla teholla koko ajan hämmentäen .Paistamisen alussa pannulle oliiviöljyä 1rkl (kaaliin pitää tulla hyvä paistinpinta,mutta se ei saa palaa)

-kaali laitetaan toiselle levylle teholle 2 ja kansi päälle sillä aikaa kun ruskistetaan jauhelihoja.(se esikypsentää lisää kaalia ja porkkanaa)

3 ruskistetaan vain kevyesti jauheliha paistinpannulla isolla teholla n 10 min ja lisätään samalla mausteet ja sipulit (pannulle 1 rkl voita)ruskistamisessa täytyy varoa ettei liha pääse vähäkään palamaan,pannu otetaan heti pois liedeltä ruskistamisen jälkeen.

4 laitetaan riisit uunivuodan pohjalle

5kerros kaalia riisien päälle,sen päälle lihat ja lopussa pintaan kaalia.

6kaadetaan lihaliemivesi päälle

tunnissa)7 kypsennetään 1 tunti 200°C uunissa ilman kantta (pintaan tulee paistinpinta mikä tekee lisämakua ruokaan,pinta pitää tarkastaa jo puolen tunnin jälkeen.Uunista riippuen sopiva pinta voi tulla jo puolessa

8 päälle alumiinifolio tai kansi.Haudutetaan vielä 1 tunti 150°C asteessa

-maistuu ensimmäisenä päivänä hyvin ilman puolukkasurvosta

Kun syö oikein niin saa syödä ainakin kolme kertaa enempi hyvää ruokaa.Paino pysyy samana vaikka ei paljon liikkuisikaan.

Täytyykin vähän listailla niitä mun lihomisruokia. Kiva konsti ja tosiaan tilalle kevyenpää sapuskaa. Hyvää kesän odotusta!

https://www.katsomo.fi/#!/jakso/33009049/jamie-oliverin-ruokapaljastukset/745443/jamie-oliverin-ruokapaljastukset kohta 00.24.00 ylimääräinen 350 kaloria joka päivä lihottaa sairaalloisen lihavaksi 15 kuukaudessa 20 kg

-esim pitsa sisältää 1500 kal eli pitsa neljään osaan 375 kal

Laihtumisen jälkeen
Varoo takaisinlihomista seurantataulukon avulla niin ei tarvitse laihduttaa uudestaan niin saa syödä tasaisesti AINA jonkin verran enempi lihottavia herkkuja

Eikä jojoilemalla niin että valtavia kalorimääriä vähän aikaa ja sitten monta kuukautta nälkäkuurilla.

Kun tekee itselle sen selväksi mitä saa syödä ja miten paljon niin painon pitäisi pysyä samana.Siinä voi huomioida liikunnan määrän.Liikunta lisää hieman kalorin kulutusta.Sillä voi estää pienet lihomiset.Syönti on kuitenkin 80% ja liikunta 20%

Pientä takaisinlihomista tapahtuu aina pitemmällä aikavälillä,mutta niistä pitää ottaa opiksi.

https://www.katsomo.fi/#!/jakso/745443?toista Tässä linkki uudestaan koska ensimmäinen ei toiminut.Jos tämäkään ei toimi niin löytyy gooklesta os

katsomo jamie oliver ruokapaljastukset

Jamier oliver on tehnyt hyvää työtä brittiläisen kouluruokailunkin puolesta.

Tällaista oikeaa tietoa ei ole yhdessäkään suomalaisessa laihdutusohjelmassa,niin että asiat sanotaan suoraan niinkuin ne on.Asia on niin että laihdutuksella tehdäänlihavien kustannuksella bisnestä.Roskaruokaa ponsoroidaan.Tunnetuille henkilöille maksetaan mainostamisesta rahaa ja tv on täynnä tunteisiin vetoavaa roskaruokamainontaa.
Googlestakin löytyy asiasta valtava määrä väärää ja harhaanjohtavaa tietoa.Näinkin yksinkertaisesta asiasta kirjoitetaan jatkuvasti paksuja kirjoja,kun se tieto mahtuisi todellisuudessa pienellekkin paperilapulle.

Koska rasvakilo on 7000 kal
Kilon laihdutus tapahtuu parhaiten kuluttamalla samanaikaisesti 3500 kal ja syömällä 3500 kal vähemmän mitä kuluttaa.

Eniten kaloreita kuluttavia lajeja on
-porrasnousu
-vetelällä suolla kävely
-nopea pyöräily
-juoksu

Sopivin laihdutuaikainen kaloritaso on n 2000 kal päivässä lihasmassaa lisäävällä ruokavaliolla eli lihakasvisruokaa ja hedelmiä.Juomaksi vesi

Suolatasapaino on laihdutuksessa erittäin tärkeää,jos hikoilee paljon on suolaa käytettävä normaalia enemmän koska suola poistuu hikoilun mukana.jopa 15g pv kun suositus normaalisti on 5g eli vajaa1 tl pv .Oikeaa merisuolaa.

https://www.katsomo.fi/#!/jakso/33009049/jamie-oliverin-ruokapaljastukset/745443/jamie-oliverin-ruokapaljastukset Linkki vieläkin uudestaan

Linkit ei täällä näköjään toimi mutta se löytyy gooklesta

https://www.google.fi/?gws_rd=ssl#q=katsomo jamie oliver ruokapaljastukset&spf=1 gookle

Bobareilta ei kannata ottaa ollenkaan diettausohjeita koska sillä ei ole mitään tekemistä normaalin terveen laihduttamisen kanssa.Jotkin kehonrakentajat käyttävät jopa 15 000 tuhannen kalorin tankkauspäiviäkin mikä on tavalliselle laihduttajalle täysin järjetön teko.

Sekään ei suomalaisissa tv ohelmissa ole totta kun esittelevä niitä ruokia mitä lihoneet ovat syöneet,(n 5000-6000 kal pv)niistä saa sellaisen kuvan että ovat syöneet niitä vuosikausia ,eihän se voi olla mitenkään totta jos kerran yhdestä pitsanpalasestakin tai pienestä hampurilaisestakin mitä ei kuluta lihoo 20 kg 15 kuukaudessa.

jos kulutus on 2500 kal ja syö ylimääräisesti 350 kal lihoo 15 kuukaudessa 20 kg

Tilannepäivitys
Kolmessa viikossa laihtui 2 kg ja vyötärön ympärysmitta pieneni 3 cm kun lopetti jugurtin ja kermajäätelön syönnin ja vähensi karkin syöntiä80%

ruokana vähintään neljänä päivänä viikosta kaalipataa NIIN PALJON KUIN JAKSOI SYÖDÄ siinä sivussa muutakin kasvisruokaa.

Jos haluaa painon pysyvän samana on tarkkaan tiedettävä mitä saa syödä ja miten paljon,sen oppii kokemuksen kautta.Punnitsee ja mittaa vyötärönympärysmitan säännöllisesti sekä pitää ruokapäiväkirjaa johon merkkaa ainakin liian isokaloriset päivät,niin tietää mistä on lihonut.

Painon nousu pitää pysäyttää jo sen alkuvaiheessa ja se onnistuu vain seuraamalla painoa säännöllisesti

Roskaruoka ei vie pois nälän tunnetta,ja sitä pitää syödä enemmän ja enemmän.

Tässä kaksi hyvää laihdutusruoka,mitä voi syödä vaikka joka päivä,toimii hyvin,sen näkee lihaksikkaasta vartalostakin.Kun syö oikeaakasvisruokaa pystyy hyvin pitämään välillä puolipaastopäiviäkin,koska nälkää ei ole.
https://www.youtube.com/watch?v=stvjxIrvrSs&t=404s