Olisin todella kiitollinen, jos voisitte kertoa ideoita rasvanpolttoon, kiinteytykseen ja laihduttamiseen yleensä. Olisi tarkoitus laihtua kesään mennessä jonkun verran..tai ainakin kiinteytyä. Ongelmani on varsinkin reidet ja lantio.
Käyn n.3-4 kertaa viikossa salilla ja kerralla olen siellä noin 1,5tuntia, josta alussa 5-10min. lämmittelyä kuntopyörällä ja lopussa 30min pyöräilyä tai crosstraineriä. Teenkö jotain väärin sillä tuntuu ettei mikää auta?? Saliohjelma on melko monipuolinen kylläkin.
Ja tarkoitus olisi lähteä lenkille kunhan kelit antavat hieman periksi.. vatsalihaksia teen n.4 kertaa viikossa n.400 kerrallaan. Onko liikaa?? ja samalla joskus selkälihaksia.
Ruokavalioni on erittäin monipuolinen. Aamupalan syön. Joka aterialla kasviksia ja vihanneksia paljon. Herkkuja syön melko vähän. Enkä mielestäni syö yli energiasaantitarpeideni.
Mikä neuvoksi?????
Käyn n.3-4 kertaa viikossa salilla ja kerralla olen siellä noin 1,5tuntia, josta alussa 5-10min. lämmittelyä kuntopyörällä ja lopussa 30min pyöräilyä tai crosstraineriä. Teenkö jotain väärin sillä tuntuu ettei mikää auta?? Saliohjelma on melko monipuolinen kylläkin.
Ja tarkoitus olisi lähteä lenkille kunhan kelit antavat hieman periksi.. vatsalihaksia teen n.4 kertaa viikossa n.400 kerrallaan. Onko liikaa?? ja samalla joskus selkälihaksia.
Ruokavalioni on erittäin monipuolinen. Aamupalan syön. Joka aterialla kasviksia ja vihanneksia paljon. Herkkuja syön melko vähän. Enkä mielestäni syö yli energiasaantitarpeideni.
Mikä neuvoksi?????
Vastaukset 7
Vanhimmat
rasvapolttotreenin teet melko matalalla sykkeellä,130-160. älä rehki liikaa. teet liikaa vatsalihaksia, keskity monipuolisiin liikkeisiin ja hyvään venytykseen.
veikkaan että sun kompastuskivi on kuitenki toi ruokailu..jätä herkut ja keksit ym pois, pidä vaikka jokin herkuttelupäivä, mutta makeat leivonnaiset, sokeri, limsa ym kerää rasvaa. lopeta hiilihydraatin syöminen illalla ennen nukkumaanmenoa, ne menee läskiksi. valkoinen leipä, valkoinen riisi pois ruokavaliosta
millanen saliohjelma?
...se onkin, etten syö myöhään illalla koskaan mitään ja makeita leivonnaisia vihaan, limua juon erittäin harvoin ja karkkia tulee syötyä aika vähän.
Saliohjelmasta (4krt/vko) :
1.kerta & 3.kerta:
- etu- ja takareidet
- pakarat
- reisien loitontajat ja lähentäjät
- alaselkä
- vatsa
2.kerta & 4.kerta:
- yläselkä (muutama laite)
- rinta (pari eri laitetta)
- kädet
- vatsa
Suunnilleen tollaset. Jokaista liikettä tulee tehtyä n. 3-4x15, paitsi reisien loitontajat jä lähentäjät ja vatsa. Niitä hieman enemmän.
Jotain lisättävää/vähennettävää??? Kommentteja??
Minkälaiset mittasi ovat nyt?
...en omista mittanauhaa :) :)
Syy siihen että treeni ei tehoa on se että se on liian löysää.Se on Naisten yleisin syy harjoittelun vaikutuksen puuttumiseen ja syypäänä siihen ovat kokemattomat opastajat ja pt.t.
Veikkaan että teet painoilla pitkiä 10-15 toiston sarjoja niin että vika toistokin menee puhtaasti.
Ota lisää painoja tee 8 toiston sarjoja niin että vika menee niukasti.
Ruokavalion skarppaaminen tai aerobisen lisääminen ei kiinteytä yhtään sillä kiinteytyminen vaatii jonkin verran lihasmassan kasvua.
Tuo vatsalihasten treenaus 4oo toistoa kerrallaan on ihan väärin,määrä ei korvaa laatua.
Tee vatsarutistuksia niin että rutistat vatsalihaksia sekunnin ajan yhteen liikkeen yläasennossa ja tee sekä nouseminen että laskeminen hitaasti.Näin on hyvä jos pystyt tekeen 3*15 toistoa,jos teet liikkeen oikein niin polte on hirmuinen.
Laihdutukseen on yleensä kaksi sääntöä:
1) Älä syö liikaa rasvaista ja makeaa. Eli jätä herkuttelut sikseen.
2) Jos haluat polttaa rasvaa, niin siihen tepsii moni eri liikunnallinen keino. Esim. erittäin tehokas on 1,5 tunnin reipas kävelylenkki 4 kertaa viikossa (ei liian raskasta - mutta h-lv-t-n tehokasta!)...tärkeää olisi pysyä tasaisesti liikkeessä vähintään 50-60 minuttia....itse uin 2 kertaa vkossa n. 60 min ja kävelen 2 kertaa vkossa n. 90 min...sekä teen satunnaisesti vatsaliikkeitä...JA MAN! Hoikka olen. ;o)
Kiitos kaikille vastanneille :) sain tarvittavaa apua.. ja nyt eikun laihduttamaan! :)