Syön päivässä noin 1400 - 1800 kcal. Liikun kävelemällä n. tunnin, kuntopyörää noin tunnin ja taljalaitteella noin puoli tuntia - tunti päivässä. Ruokavalio on suhteellisen tarkka, vähän rasvoja, vähän sokereita. Paljon protskuja, hiilareita kasviksista ja leivästä.
Paino kuitenkaan ei laske, ollut enemmänkin noususuunnassa. Painan nyt 84 kg, ylimääräistä on, sillä olen vuoden aikaan lihonut 8 kg. Olen 178 pitkä.
Paino kuitenkaan ei laske, ollut enemmänkin noususuunnassa. Painan nyt 84 kg, ylimääräistä on, sillä olen vuoden aikaan lihonut 8 kg. Olen 178 pitkä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
paino saattaa vuorokauden aikaan heitellä usealla kilolla, vaikka päivärytmi on suht samanlainen... Nestettä se ei ole, käytän nesteenpoistajaa. Olen 38 v.
Niin et kertonut oletko mies vai nainen? Mies varmaankin pituudesta päätellen.
Noilla energiamäärillä pitäisi kyllä painon pudota, jo pelkkä kehon "hengissäpysymiskulutus" on n 2000kcal luokkaa sinun painoisella. Oletko laskenut tarkasti nuo nauttimasi kalorit? Jos on vähän sinne päin, voi heittoa olla hyvinkin. Pidä syömispäiväkirjaa viikon verran ja listaa siihen KAIKKI mitä suuhusi laitat, kahvista purukumiin. Huomaa kummasti kaikki pienet suupalat mitä tulee naposteltua.
Jos nauttimasi määrä tosiaan on noin pieni, niin millä tavoin syöt? Kerralla paljon vai monia pieniä aterioita? Aterioiden ja välipalojen välillä ei saisi olla kuin n 3 tuntia. Ateriat sen kokosia, että vähän jää heti syömisen jälkeen nälkä. Nälkä lähtee kyllä puolen tunnin sisällä pois ja olo on todella hyvä, kun ei ole vatsa ihan täynnä, mutta silti kylläinen.
Sanoit, että vähän rasvoja. Tämäkin voi olla syynä, jos syöt todella vähän rasvoja. Vanhaa uskomusta on vaikea saada pois ihmisten päästä, että rasva on pahasta ja se pitäisi karsia pois kokonaan. Rasvaa tulee syödä vaikka olisi dieetillä, mutta hyvää rasvaa. Rypsiöljy on ehkä kaikkein parasta, kaiken lisäksi todella halpaa. Turha ostaa kaiken maailman omega-3-6-valmisteita, jos käyttää rypsiöljyä säännöllisesti ruokavaliossa. Rohkeasti vaan lorautat öljyä ruuan sekaan lautaselle.
Vettä pitäisi juoda päivässä n 2-3 litraa ylimääräistä.
Tarkenna vielä noita kysymiäni kohtia niin mietitään lisää.
Lihas painaa läskiä enemmän ja lihasmassa kasvaa kuntoilessa varsinkin kun tarjoat sille hyvää ravintoa(proteiini). Onko liikkumisesi tarpeeksi rasittavaa? Nouseeko syke 130-140 tasolle? Yleensä se on kyllä niin että "ihminen on sitä mitä syö". Kun ravinnon pistää minimiin niin laihtuu takuu varmasti!
Monet kärsivät oudosta syndroomasta, treenaavat hirveesti laihduttaakseen ja ruokahalun kasvaessa, syövät liikunnan hyödyn. Tulos -0. Pääsee vähemmällä kun vähentää turhaa jokapäiväistä rehkimistä ja vielä vähän enemmän vähentää turhaa syömistä.
En tiedä oletko mies vai nainen mutta ei tuo painosi mikään hälyyttävä ole. Aika normaali.