Näin ensalkuun todettakoon että pyrin urheilemaan n. 6 päivänä viikossa seuraavalla tavalla:
Kahtena päivänä karatea
................lenkkeilyä
................kuntosalia.
Fysioterapeutti suositteli mulle sitten että treenaan yhtenä päivänä viikossa yläkroppaa ja toisena sitten alakroppaa, molemmissa yhtä lihasryhmää kohden 3 sarjaa ja 8-12 toistoa, sekä molempina päivinä vatsaa ja yläselkää. Ja erilaisia liikkeitä teen 5-6 / päivä. Tämä tuntuu aika vähältä ja liian nopealta treenaukselta kun kerkiän tekeen liikkeet lähes puolessa tunnissa, ilman että ees kiirehdin. Epäilen vaan että kehittyykö lihakset kunnolla tällaisesta. Haluaisin siis enemmän lihaksia treenauksellani. Ajattelen että tulis urheiltua monipuolisesti, kun pidän kolmenlaisia erilaisia "urheilupäiviäni".
Tosiaan, oon kyllä ( ed. vuonna sekä aiemminkin ) aiemminkin treenannu kuntosalilla yleensä parisen kertaa viikossa vähintään, vaikka vuoden vaihteessa jäikin vähälle...
Kertokaapa siis oma mielipiteenne, ne jotka paremmin tietää näistä asioista, että onko treenausohjelmassani järkeä...
Kahtena päivänä karatea
................lenkkeilyä
................kuntosalia.
Fysioterapeutti suositteli mulle sitten että treenaan yhtenä päivänä viikossa yläkroppaa ja toisena sitten alakroppaa, molemmissa yhtä lihasryhmää kohden 3 sarjaa ja 8-12 toistoa, sekä molempina päivinä vatsaa ja yläselkää. Ja erilaisia liikkeitä teen 5-6 / päivä. Tämä tuntuu aika vähältä ja liian nopealta treenaukselta kun kerkiän tekeen liikkeet lähes puolessa tunnissa, ilman että ees kiirehdin. Epäilen vaan että kehittyykö lihakset kunnolla tällaisesta. Haluaisin siis enemmän lihaksia treenauksellani. Ajattelen että tulis urheiltua monipuolisesti, kun pidän kolmenlaisia erilaisia "urheilupäiviäni".
Tosiaan, oon kyllä ( ed. vuonna sekä aiemminkin ) aiemminkin treenannu kuntosalilla yleensä parisen kertaa viikossa vähintään, vaikka vuoden vaihteessa jäikin vähälle...
Kertokaapa siis oma mielipiteenne, ne jotka paremmin tietää näistä asioista, että onko treenausohjelmassani järkeä...
Vastaukset 1
Vanhimmat
6 päivää viikossa treeniä kuullostaa aika paljolta. Jos lihaksia haluat niin kolme kertaa viikossa n. 60 min/kerta tehokasta treeniä on hyvä alku. Voisit jakaa treenit karkeasti esim.
1. Rinta,hauis
2. jalat, ojentajat
3. selkä, olkapäät
Vatsoja voit tehdä huoletta joka kerta. Joka neljäs viikko kannattaa treenata kevyesti, kroppa saa aikaa palautua
Lihaksethan kasvavat levossa, joten lepo on myös tärkeää. Lisäksi kun liikut ahkerasti suosittelen myös lisäravinteiden (kreatiini,proteiini) käyttöä, jos et jo sitä tee. Treenejä kannattaa mukauttaa muiden suoritusten ehdoilla, ettei esim. lenkkeilyä jalkatreenin jälkeisenä päivänä yms.