Olen juossut enemmän ja vähemmän säännölisesti työpaikan kuntosalin juoksumatolla 10 km:n lenkkejä jo muutamia viikkoja kerran, pari viikossa. Aikaa on mennyt noin 1h 20 min. Pari kertaa olen vetäissyt 15 km aikaan 1h 55 min. Onko vauhtini puolimaratoniin liian hidas? Juoksen yleensä 7-7,5 kilometrivauhtia.
Onko olemassa juoksumatkamittaria, jolla voisi mitata matkan ulkona lenkkeillessä?
Mieli halajaa mukaan Helsinki City maratonille, mutta kuinkahan näin hitaana uskallan mukaan...?
Onko olemassa juoksumatkamittaria, jolla voisi mitata matkan ulkona lenkkeillessä?
Mieli halajaa mukaan Helsinki City maratonille, mutta kuinkahan näin hitaana uskallan mukaan...?
Vastaukset 6
Vanhimmat
esim Polar S625X on erinomainen laite.
liian hidas puolimaratonille. ei siellä ole mitään aikarajaa, ja monet jopa kävelevät. sen sijaan maratonilla yleensä on se 6 tunnin aikaraja. maratonille pitäisi kyllä treenatakin enemmän, 15 km ei riitä pitkäksi lenkiksi.
hanki sykemittari ja ala treenata sykkeen, ei ajan mukaan. siinä ne ajatkin huomaamatta paranee! käy lukemassa treeniohjeita esim. juoksija-lehden sivuilta.
juosta noinkin pitkiä matkoja matolla samaa kuntosalin seinää tuijottaen.
Itse yleensä juoksen muun kuntosalitreenin yhteydessä 5 km puolessa tunnissa, no kerran olen juossut 15 km 1.5 tunnissa, mutta yleensä juoksen ulkona.
Laskin kyllä, että 7-7,5 km:n vauhti riittää kolmen tunnin rajan alitukseen, mietin vain miten mahtaa vauhti hyytyä loppua kohden. Nautin suuresti tällä hetkellä kuntosalin seinän tuijotuksesta sillä ulos en näin liukkaalla ja loskalla tohdi mennä. Keväämmällä kyllä ulos! Salilla viihdykkeenä on kannettava cd ja rock/heavymusiikki. Se antaa kummasti voimia.
Kiitos kun vaivauduitte vastaamaan, nyt uskallan ilmoittautua toukokuun 14. päivän juoksuun.
Moi
Minä juoksin ekan HCR puolimaratonin viime vuonna. Kunto oli suurin piirtein sama, kymppi meni 68 min. Suunnittelin juosta sen läpi 7min/km. Jaksoin tätä vauhtia noin 14 km ja loput sitten 8min/km. Eli lopussa voi hyytyä jos ei ole riittävästi pitkiä lenkkejä taustalla.
Ilmoittaudu ihmeessä Länsiväyläjuoksuun, joka on kuukautta ennen HCR:ää. Sen pituus on 16,5 km joten se on loistava testijuoksu. Lähde samaa vauhtia liikkeelle, kuin lähtisit puolimaratonille. Juoksun jälkeen näet, teitkö virheitä (liian kova vauhti) ja ehdit korjata taktiikkaa. (yllättävää oli kohdallani se, että myös tässä väsyin 14 km kohdalla ....).
Matkan mittaukseen minulla on ovela keino. Käytä ohjelmaa nimeltä Mapper. Löytyy osoitteesta
http://www.littleredfrog.com/?action=mapper
Kuukauden testin saa ilmaiseksi ja sen jälkeen hinta on vain 10 puntaa. Idea on se, että siihen luetaan sisään mikä hyvänsa karttakuva, jossa on mittakaava (esim kilometrin pylväs). Sitten piirrät sinne lenkkiratasi. Yllätyin kun piirsin sinne saman radan useaan kertaan (7km) niin tulokset heittivät vain parikymmentä metriä.
Maratonia suosittelisin miettimään vasta puolimaratonin jälkeen. Viime vuonna minä päätin jo puolimaratonin aikana, että "tänä kesänä ei ole sen aika...."
Matkanmittauksesta:
Helppo, mutta epätarkka: Askelmittari. Laskee matkan, kun syötät askelen pituutesi. Voit joskus juosta tietämäsi lenkinpituuden ja säätää sillä askelen mitta sopivaksi. Samaa vauhtia juostessa +-5% tarkkuus.
Toinen kohtuuhelppo on mennä www.oikotie.fi ja siellä karttapalveluun. Siellä on kohta Mittaa matka, jolla voit klikkailla ja vetää viivaa juoksemiasi teitä pitkin. Helppo ja tarkka tapa. Kun ensin pistät lähtöosoitteesi karttahakuun, saat helposti lähtöpisteen tarkimmalla tarkkuudella.