niin mikä lie tullut kun vanhoilla päivillä jonkinlainen innostus iskenyt muokata kehoani. siis olen mies ja pit. 181 paino 80 nyt olen kuntoillut kotosalla seuraavasti: kuntopyöräilyä noin 40 min kolme kertaa viikossa, punteilla haukkaria 30kg 15 kertaa kolmen sarjaa ja ojentajat samaan tyyliin kolme kertaa viikossa vuoropäivinä,ja jonkinlaisia tuloksia on näkyvissä ,mut haluaisin vielä haukkaria lisää sekä rintalihaksia joita ei juurikaan ole. En halua bodariksi siihen ei motivaatio kyl riitä mut kroppaa kesäksi kylläkin, hieman on micheliniä lantioilla, joten olisiko viisaita jotka hieman avittasivat mm. ruokavalion suhteen proteeneita??? yms muita pikku vinkkejä, personal trainer olisi varmaan kiva juttu, mut ei ole sitä 800 egee hänelle heittää perheeltä loppuu muuten ruoka... kiitoksia jo etukäteen.
41v ja muotoa kehoon...
redi
2367
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sulla näyttäisi ainakin olevan tuo aerobinen kuntoilu hyvällä mallilla. Lisätä sitä aina tietysti voisi, etenkin jos haluaa kaventaa niitä michelinejä. Ehkä voisit kokeilla jotain muutakin "hikoilumuotoa", esim. hölkkää, hiihtämistä (no, etelässä onnistuu harvoin), uintia (tekisi hyvää myös yläkropan lihaksistolle). Ehdottaisin, ettet keskity pelkästään hauiksen pumppaamiseen. Ainakin henkilökohtaisesti sanoisin, että kokonaisuus on tärkein. Voi melkeinpä näyttää hupaisalta, jos on kunnolliset hauikset, mutta muu kroppa näyttää lihattomalta. Hienointa olisi, jos sulla olis mahdollisuus käydä kuntosalilla, ja tehdä siellä monipuolisesti koko kropan harjoitteita. Hauisten, ojentajien ja rinnan lisäksi kannattaisi tehdä niin selkää, hartioita, olkapäitä, vatsaa ja alaruumista unohtamatta. Tosin ilman kuntosaliakin varmaan pärjää. Kirjastosta varmasti löytyy opuksista hyviä vinkkejä erilaisista liikkeistä...Personal traineria siihen tuskin tarvitaan. Voimaa jos haluaa lisää, niin pitäisi lisätä vain painoja sen mukaan, että sellaisia 8-10 toiston sarjoja *3 juuri ja juuri jaksaa tehdä.
Ruokavaliostakin löytyy ties millaisia oppaita, mutta perussääntönä voisi pitää sitä, että karsii kaikkia herkkuja (mitkä sisältää paljon sokeria ja piilorasvaa), mikäli haluaa päästä ylimmäräisestä lantiosta. Lihasten kasvattamista varten tarvitaan tarpeeksi proteiineja. Lisäravinteita tavallinen kuntoilija tuskin tarvii (maksaa aika paljon), kunhan varmistaa saannin monipuolisella ruokavaliolla. Tavallisen arkiruoan lisäksi lisäproteiineja saa helposti mm. raejuustosta ja rahkasta (maustamatonta rahkaa, ei siis sokerimössöherkkuja). Tietysti myös hiilihydraatteja tulee syödä, jotta jaksaa, mm. pasta, riisi ovat hyviä lähteitä. VAikka ns. pahoja rasvoja tulisikin välttää, niin hyviä rasvoja kannttaa suosia eli esim. oliiviöljyä salaatin joukkoon.
Tässä jotain vikkejä lyhyesti sanottuna. Toivottavasti on jotain apua = )
kannattais jos mahollista vetää leukoja myötä ja vastaotteella,se on aika hyvä liike selkä,rinta että käsilihaksille,ja niitä toistoja kannattaa vaihdella parin kolmen kk välein,niin ei pääse lihas tottumaan samaan,elikkä välillä 10-12,8-10,6-8,4-6,pari sarjaa kyllä piisaa,ja kun noin vaihtelee niin siinä menee vuosi aika mallikkaasti.