onko mahdollista treenata kestävyyttä ja voimaa samaan aikaa eripuolille kehoa? Tarkoitukseni olisi saa käsiin ja ylävartaloon voimaa ja jalkoihin sitten enempi sitä kestävyyttä. onko tälläinen "sekaharjoittelu" mahdollista? Olen kyllä kuulluut siitä että jos yhtä aikaa treenaa SAMAA lihasta sekä kestävyys että voimaharjoittelulla niin tulos on plus miinus nolla. vastailkaahan.
kestävyys -ja voimaharjoittelu
exotical
5760
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olen treenannut juoksua viime kesästä alkaen ja kunto kasvoi kohisten ja jaksoi juosta pitkiä lenkkejä.Nyt olen käynyt myös salilla kaksi kertaa viikossa pari kuukautta ja juoksukunto on hieman laskenut,mutta vastaavasti esim penkkipunnerrukseen ja kyykky liikkeisiin on tullut paljon lisää voimaa.Penkkiin yli 10 kiloa kuukaudessa ja hack kyykkyä pystyy treenaamaan 20kiloa suuremmilla painoilla.Käsiin on tullut viitisen senttiä lisää paksuutta ja jalkoihin saman verran ja polvivaivat juostessa loppuneet.Olen ottanut vain yhden liikkeen ylävartalolle per lihasryhmä ja 4-5 sarjaa ja jaloille 2 liikettä ja lenkillä olen käynyt 2 kertaa viikossa 6-10 km lenkin.Suurin syy juoksukunnon pieneen heikkenemiseen on varmaan se että jätin yhden lenkin pois viikko-ohjelmasta punttitreenien takia.Jos et ole juossut ennen niin kunto kasvaa alussa todella nopeasti pienelläkin treenimäärällä.Ainakin itse olen huomannut että juoksu tukee punttitreeneistä palautumista tehokkaasti ja jaksaa helposti vetää kaikki lihasryhmät kerralla ilman väsymistä.
no mä todellakin oon painottanut juoksussa, hiihdossa ja uinnissa sitä kestävyyttä. Juoksen sellasia 10-17km lenkkejä, hiihdän 15-20km ja uin jotain 1500-2500m. Että kestävyyttä on (tosin voisi olla kyllä vähä lisääkin), mut siis sitä voimaa haluisin noihin käsivarsiin...
On mahdollista harjoitella SEKÄ voimaa ETTÄ kuntoa.
eripuolille kehoa?
Me triatlonistit tehdään tota tasasapainoista harkkaa pävittäin eli
- yhtenä päivänä aerobista juoksua ja/tai kovaa uintia
- toisena päivänä aerobista pyöräilyä ja uintia
- kolmantena päivänä kova juoksu tai uinti
- jne rytmitystä vaihtaen ylävartalon ja ala alavartalon välillä ettei mene läskiksi ja toisaalta että harjoitusten teho on riittävän hyvä...
Eli kannattaa tehdä eri harkooja päivittäin, mutta viikottain kaikkia niitä jollain tehotasolla...