Sanotaan että juokseminen lähtee lantiosta. Pakarlihaksilla pitäisi lykkiä reisiä taaksepäin, niin se vie kroppaa eteenpäin. Pitääkö lantiota liikuttaa eestaas reisien liikeradan kasvattamiseksi, vai pitäisikö lantion olla lähes liikkumaton?
Perseellä juokseminen
gluteus.maximus
15
401
Vastaukset
- tindepinde
Tietääkseni sellainen iskulausekin on olemassa, että "purista persellä normaalisti". Jonkun huippuvalmentajan ohje se oli, en nyt muista kenen mutta itse olen tätä pyrkinyt noudattamaan - tuloksellisesti!
- kaikenlaisia.neuvojia
Lantion saa mahdollisimman ylös pitämällä polvet suorana ja juoksemalla varpasillaan. Ihan ku lähtis lentoon! Tosin kenialaiset hirvikoivet juoksee etukenossa syväkyykyssä, ja peräpohjalaiset persjalat kantapaukuttaa pystysuorana lantio suht ylhäällä. Joo mut onhan noita päinvastaisiakin esimerkkejä. Ihan kannattaa juosta niin mikä parhaalta tuntuu. Varovaisesti liikkeelle ja pikku hiljaa lisää määrää ja vauhtia peliin jos tuntuu siltä että homma toimii.
- Lantio_ylös
Juosukoulukin sanoo; lantio ylös, eikä se tarkoita polvi suorana maahan astumista:
https://youtu.be/mfUJdZiXpAQ - tukeva.askel
Ratajuoksijan hifistelyä kisavauhdin hakuun, ei suositeltava nyrkkisääntö aloittelijan peruslenkkeilyyn. Ilmalentoa yrittämällä lenkkeily jää pariin kertaan. Askel epävakaa ja voimantuotto heikkoa.
- ei_kyykkyhyppelyä
Tällä palstalla on neuvottu toistuvasti pitämään lantiota alhaalla, kun muualla järjestään neuvotaan pitämään lantio ylhäällä, eli kehotetaan korjaamaan hipdrop.
- köpöt
Hipdropin korjaaminen tarkoittaa lantion tuen pettämisen eli tärähtelevän keinumisen eliminoimista. Ei lantion nostamista yläilmoihin. Lantio alhaalla juoksemalla askeleeseen löytyy voimaa, nopeutta ja pituutta. Korkealta suorin jaloin juostu tasainen peruspuristus perseessä on köpöttelylä.
- pelvis_position
Kaikkien oppaiden mukaan, paitsi tämän palstan, lantio ei saa kallistua eteenpäin koska se vie voimaa juoksusta, eli lantion yläosaa pitää vetää ylös/taaksepäin.
- pelvis_position
Lisäys vielä. Lievässä etunojassa saa olla kokonaisuutena, mutta vartaloon nähden lantio ei saa kallistua eteenpäin, koska eteenpäin kallistunut lantio vähentää juoksua eteenpäin vievien, eli supistuessaan reisiä taaksepäin kääntävien pakaralihasten ja takareisien tehoa.
Mene selällesi lattialle makaamaan jalkapohjat lattiaa vasten ja polvet koukussa, ja nosta sitten vartaloasi ylös lattiasta supistamalla takareisiäsi ja pakaroitasi. Tämä liike havainnollistaa hyvin lihastyöskentelyä joka vie juoksijaa tehokkaasti ja taloudellisesti eteenpän.
- steaualainen
Hyvä ohje on mielestäni se, että laittaa 10 centin kolikon persenoroon lenkille lähtiessä ja lenkin jälkeen jos kolikko tallella niin silloin juoksu on ollut teknisesti hyvälaatuista. Onko kukaan kokeillut tätä?
- tyhmäähän
Pakaroiden lihasten ylimääräinen puristusjännittäminen vain lisää turhaan hapenkulutusta ja tuhlaa energiaa eli voimia. Kyllä normaali lantio osallistuu juoksuliikkeeseen, se on sen tehtävä. Jalallisessa puu-ukossahan lantiota ei tarvittaisi lainkaan.
- S.Ammakko
Mitä jos katsoisit Allen vs .Scott. Mistä juoksu lähtee? Päästä.
- kolmipäinenmies
Niin. Juoksee pää kolmantena jalkana.
- 7889
Jämäkkä keskivartalo on juoksemisessa yhtä tärkeää kuin kestävyys ja hyvin treenatut jalat.
https://www.hikipanta.com/juoksu/vahvat-vatsalihakset-nopeampi-juoksuvauhti/- hyötyvoima
Lantion periksi antaminen painon alla jalan iskeytyessä maahan vie juoksuaskeleista tehoa, ja näin voi tapahtua väsyneenä tai jos kyseiset lihakset ovat heikot, mutta kyllähän lantiossa saa kuitenkin olla vuorotahtiin vastakkaisten puolten eteen-taakse liikettä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit285083Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen3073746TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.362830Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e372769- 1462260
- 552026
Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun1221920Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:91604Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s51536Sinulle, tahtoisin kertoa mitä
ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi271488