Sanotaan että juokseminen lähtee lantiosta. Pakarlihaksilla pitäisi lykkiä reisiä taaksepäin, niin se vie kroppaa eteenpäin. Pitääkö lantiota liikuttaa eestaas reisien liikeradan kasvattamiseksi, vai pitäisikö lantion olla lähes liikkumaton?
Perseellä juokseminen
gluteus.maximus
14438
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Tietääkseni sellainen iskulausekin on olemassa, että "purista persellä normaalisti". Jonkun huippuvalmentajan ohje se oli, en nyt muista kenen mutta itse olen tätä pyrkinyt noudattamaan - tuloksellisesti!
Lantion saa mahdollisimman ylös pitämällä polvet suorana ja juoksemalla varpasillaan. Ihan ku lähtis lentoon! Tosin kenialaiset hirvikoivet juoksee etukenossa syväkyykyssä, ja peräpohjalaiset persjalat kantapaukuttaa pystysuorana lantio suht ylhäällä. Joo mut onhan noita päinvastaisiakin esimerkkejä. Ihan kannattaa juosta niin mikä parhaalta tuntuu. Varovaisesti liikkeelle ja pikku hiljaa lisää määrää ja vauhtia peliin jos tuntuu siltä että homma toimii.
Juosukoulukin sanoo; lantio ylös, eikä se tarkoita polvi suorana maahan astumista:
https://youtu.be/mfUJdZiXpAQ
Ratajuoksijan hifistelyä kisavauhdin hakuun, ei suositeltava nyrkkisääntö aloittelijan peruslenkkeilyyn. Ilmalentoa yrittämällä lenkkeily jää pariin kertaan. Askel epävakaa ja voimantuotto heikkoa.
Tällä palstalla on neuvottu toistuvasti pitämään lantiota alhaalla, kun muualla järjestään neuvotaan pitämään lantio ylhäällä, eli kehotetaan korjaamaan hipdrop.
Hipdropin korjaaminen tarkoittaa lantion tuen pettämisen eli tärähtelevän keinumisen eliminoimista. Ei lantion nostamista yläilmoihin. Lantio alhaalla juoksemalla askeleeseen löytyy voimaa, nopeutta ja pituutta. Korkealta suorin jaloin juostu tasainen peruspuristus perseessä on köpöttelylä.
Kaikkien oppaiden mukaan, paitsi tämän palstan, lantio ei saa kallistua eteenpäin koska se vie voimaa juoksusta, eli lantion yläosaa pitää vetää ylös/taaksepäin.
Lisäys vielä. Lievässä etunojassa saa olla kokonaisuutena, mutta vartaloon nähden lantio ei saa kallistua eteenpäin, koska eteenpäin kallistunut lantio vähentää juoksua eteenpäin vievien, eli supistuessaan reisiä taaksepäin kääntävien pakaralihasten ja takareisien tehoa.
Mene selällesi lattialle makaamaan jalkapohjat lattiaa vasten ja polvet koukussa, ja nosta sitten vartaloasi ylös lattiasta supistamalla takareisiäsi ja pakaroitasi. Tämä liike havainnollistaa hyvin lihastyöskentelyä joka vie juoksijaa tehokkaasti ja taloudellisesti eteenpän.
Hyvä ohje on mielestäni se, että laittaa 10 centin kolikon persenoroon lenkille lähtiessä ja lenkin jälkeen jos kolikko tallella niin silloin juoksu on ollut teknisesti hyvälaatuista. Onko kukaan kokeillut tätä?
Pakaroiden lihasten ylimääräinen puristusjännittäminen vain lisää turhaan hapenkulutusta ja tuhlaa energiaa eli voimia. Kyllä normaali lantio osallistuu juoksuliikkeeseen, se on sen tehtävä. Jalallisessa puu-ukossahan lantiota ei tarvittaisi lainkaan.
Mitä jos katsoisit Allen vs .Scott. Mistä juoksu lähtee? Päästä.
Niin. Juoksee pää kolmantena jalkana.
Jämäkkä keskivartalo on juoksemisessa yhtä tärkeää kuin kestävyys ja hyvin treenatut jalat.
https://www.hikipanta.com/juoksu/vahvat-vatsalihakset-nopeampi-juoksuvauhti/
Lantion periksi antaminen painon alla jalan iskeytyessä maahan vie juoksuaskeleista tehoa, ja näin voi tapahtua väsyneenä tai jos kyseiset lihakset ovat heikot, mutta kyllähän lantiossa saa kuitenkin olla vuorotahtiin vastakkaisten puolten eteen-taakse liikettä.