Sanotaan että juokseminen lähtee lantiosta. Pakarlihaksilla pitäisi lykkiä reisiä taaksepäin, niin se vie kroppaa eteenpäin. Pitääkö lantiota liikuttaa eestaas reisien liikeradan kasvattamiseksi, vai pitäisikö lantion olla lähes liikkumaton?
Perseellä juokseminen
gluteus.maximus
15
383
Vastaukset
- tindepinde
Tietääkseni sellainen iskulausekin on olemassa, että "purista persellä normaalisti". Jonkun huippuvalmentajan ohje se oli, en nyt muista kenen mutta itse olen tätä pyrkinyt noudattamaan - tuloksellisesti!
- kaikenlaisia.neuvojia
Lantion saa mahdollisimman ylös pitämällä polvet suorana ja juoksemalla varpasillaan. Ihan ku lähtis lentoon! Tosin kenialaiset hirvikoivet juoksee etukenossa syväkyykyssä, ja peräpohjalaiset persjalat kantapaukuttaa pystysuorana lantio suht ylhäällä. Joo mut onhan noita päinvastaisiakin esimerkkejä. Ihan kannattaa juosta niin mikä parhaalta tuntuu. Varovaisesti liikkeelle ja pikku hiljaa lisää määrää ja vauhtia peliin jos tuntuu siltä että homma toimii.
- Lantio_ylös
Juosukoulukin sanoo; lantio ylös, eikä se tarkoita polvi suorana maahan astumista:
https://youtu.be/mfUJdZiXpAQ - tukeva.askel
Ratajuoksijan hifistelyä kisavauhdin hakuun, ei suositeltava nyrkkisääntö aloittelijan peruslenkkeilyyn. Ilmalentoa yrittämällä lenkkeily jää pariin kertaan. Askel epävakaa ja voimantuotto heikkoa.
- ei_kyykkyhyppelyä
Tällä palstalla on neuvottu toistuvasti pitämään lantiota alhaalla, kun muualla järjestään neuvotaan pitämään lantio ylhäällä, eli kehotetaan korjaamaan hipdrop.
- köpöt
Hipdropin korjaaminen tarkoittaa lantion tuen pettämisen eli tärähtelevän keinumisen eliminoimista. Ei lantion nostamista yläilmoihin. Lantio alhaalla juoksemalla askeleeseen löytyy voimaa, nopeutta ja pituutta. Korkealta suorin jaloin juostu tasainen peruspuristus perseessä on köpöttelylä.
- pelvis_position
Kaikkien oppaiden mukaan, paitsi tämän palstan, lantio ei saa kallistua eteenpäin koska se vie voimaa juoksusta, eli lantion yläosaa pitää vetää ylös/taaksepäin.
- pelvis_position
Lisäys vielä. Lievässä etunojassa saa olla kokonaisuutena, mutta vartaloon nähden lantio ei saa kallistua eteenpäin, koska eteenpäin kallistunut lantio vähentää juoksua eteenpäin vievien, eli supistuessaan reisiä taaksepäin kääntävien pakaralihasten ja takareisien tehoa.
Mene selällesi lattialle makaamaan jalkapohjat lattiaa vasten ja polvet koukussa, ja nosta sitten vartaloasi ylös lattiasta supistamalla takareisiäsi ja pakaroitasi. Tämä liike havainnollistaa hyvin lihastyöskentelyä joka vie juoksijaa tehokkaasti ja taloudellisesti eteenpän.
- steaualainen
Hyvä ohje on mielestäni se, että laittaa 10 centin kolikon persenoroon lenkille lähtiessä ja lenkin jälkeen jos kolikko tallella niin silloin juoksu on ollut teknisesti hyvälaatuista. Onko kukaan kokeillut tätä?
- tyhmäähän
Pakaroiden lihasten ylimääräinen puristusjännittäminen vain lisää turhaan hapenkulutusta ja tuhlaa energiaa eli voimia. Kyllä normaali lantio osallistuu juoksuliikkeeseen, se on sen tehtävä. Jalallisessa puu-ukossahan lantiota ei tarvittaisi lainkaan.
- S.Ammakko
Mitä jos katsoisit Allen vs .Scott. Mistä juoksu lähtee? Päästä.
- kolmipäinenmies
Niin. Juoksee pää kolmantena jalkana.
- 7889
Jämäkkä keskivartalo on juoksemisessa yhtä tärkeää kuin kestävyys ja hyvin treenatut jalat.
https://www.hikipanta.com/juoksu/vahvat-vatsalihakset-nopeampi-juoksuvauhti/- hyötyvoima
Lantion periksi antaminen painon alla jalan iskeytyessä maahan vie juoksuaskeleista tehoa, ja näin voi tapahtua väsyneenä tai jos kyseiset lihakset ovat heikot, mutta kyllähän lantiossa saa kuitenkin olla vuorotahtiin vastakkaisten puolten eteen-taakse liikettä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kyllä suoraan
Sanottua vi.tu.taa. Miksi en toiminut silloin. Sama kun olisi heittänyt smagardin menemään.691822Voisitko nainen kertoa mulle
Tykkäätkö sä musta, vai unohdanko koko jutun? Mä en viitti tulla sinne enää, ettei mua pidetä jonain vainoajana, ku sun1641469- 1251255
- 881252
Miehelle naiselta
Ajattelen sinua aina, en jaksa enää. Ja luulin, että pidit minusta, mutta silloin olisit tehnyt jotain. Mutta sinä et te491160Iäkkäät asiakkaat ärsyttävät kaupoissa
Miksei Kela järjestä palvelua, jolla toimittaisivat ostokset suoraan ikäihmisille? https://www.is.fi/taloussanomat/art-266948- 75932
- 106877
Olen syvästi masentunut
En oikein voi puhua tästä kenenkään kanssa. Sillä tavalla että toinen ymmärtäisi sen, miten huonosti voin. Ja se että mi101818Mitä vastaat jos
Kysyn maanantaina jutteluaikaa ihan arkipäivisistä asioista, rauhassa? Koska nimittäin aion 😍36684