Aloittelija Cooper

76383855

Aloittelemassa radallaan tehtävää ja paperilla, ilman sykemittaria kohti tavoitetta. Takana pari vkoa kävelyä/kuntopiiriä. Kunto huono, tausta hyvä.
Juoksija lehdestä:

1. kuukausi
>> 2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimista.

NÄMÄ 2 SIIS ITSENÄISIÄ HARJOITUKSIAAN.

ENTÄ KUULUVATKO SEURAAVAT HARJOITTEET EDELLISIIn HARJOITTEISIIN SAMAN HARJOITUSKERRAN AIKANA, VAI ONKO SEURAAVA OMA HARJOITUKSENSA, ELI SIIS 3 HARJOITUSKERRA VKOSSA?

>> 20 min verryttely juoksutekniikka 5 x 100 m rennosti noin 30 sekuntiin, kävelypalautus verryttely 5 min
Juoksutekniikkaharjoitukseen kuuluu mm. polvennostokävelyä, ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua ja polvenostojuoksua, lyhyellä askeleella 25–30 metrin rullauksia ja 50 metrin kiihdytyksiä.

Mitä verryttelyssä olisi hyvä tehdä?

Teksiikkaharjoituksesta kerrottukin.

Kiitos!

2

141

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • alkujuttu

      Opettele ensin kirjoittamaan ja ilmaisemaan itseäsi.

    • teksiikkaPera

      "Aloittelemassa radallaan tehtävää ja paperilla, ilman sykemittaria kohti tavoitetta."

      Ota nyt tuosta selvää mitä aiot, juosta cooopperin? Jos tavoite on edetä vain 12min niin eipä siihen tarvitse harjoitella. Jos kunto on mallia "rapa" niin riittää kun käyt kevyellä lenkillä sen 2-3 kertaa viikossa, hiki saa tulla. Ja jos noita tekniikkaharjoituksia haluat tehdä niin siitä vaan kunhan lämmittelet ensin, ettei paikat revähdä eli et tee niitä kylmiltään. Tätä lämmittelyä voidaan kutsua myös nimellä verryttely (kävelyä, kevyttä hölkkää ja venyttelyä). Ei kannata tehdä yksinkertaisesta asiasta turhan monimutkaista...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Alle 15 oli

      Arvasi että lapsi asialla hallin palossa. Surullista. Mutta jos osaa/kykenee käyttää tulentekovehkeitä niin pitää osata
      Vimpeli
      40
      1440

    2. Mikä on kaivattusi ihanin ja ärsyttävin piirre?

      Ja onko hän mies, nainen ja muun sukupuolinen? Mies. Huomaavaisuus. Kiireisyys. Joskus voi rentoutuakin.
      Ikävä
      98
      1365

    3. Riikka Purra: työttömät tulee velvoittaa töihin

      Purra panisi työttömät tulevaisuudessa työskentelemään sosiaaliturvan saamiseksi, koska työllisyysaste ei muuten näytä l
      Maailman menoa
      297
      1280

    4. Onko kaivattusi yllättänyt sinut?

      Piditkö häntä toisenlaisena ihmisenä?
      Ikävä
      109
      1115

    5. Mitä on eilen sattunut?

      Mitästä oli eilen illalla kylällä sattunut?
      Suomussalmi
      19
      1061

    6. Milloin tapasit kaivattusi

      ensimmäistä kertaa? 💸
      Ikävä
      65
      1048

    7. Näin Ellen Jokikunnaksen Ralph-poikaa suojellaan julkisuudelta - Katso tuoreet kuvat Italiasta!

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask ovat Ralph-poikansa kanssa kakkoskodissa Italiassa. Mukana on myös Unelmia Italiassa -kuva
      Suomalaiset julkkikset
      16
      1029

    8. Oletko mokannut

      Kaivattusi suhteen koskaan?
      Ikävä
      71
      1012

    9. Heh, persut = vassarit = 10,0 %

      Minja tuli nyt jo Riikan rinnalle, sitten alkaa tekemään kaulaa. Molemmilta kympin arvoinen suoritus! https://www.hs.f
      Maailman menoa
      176
      878

    10. Vihdoinkin lavatansseja tv:ssä - Juhannuksena tanssitaan, bändeinä Yölintu ja Komiat!

      Jes, vihdoinkin lavatansseja taas televisiossa! Keskikesän juhlaa vietetään tänä juhannuksena Tuuloksen Kapakanmäellä ju
      Tanssi
      18
      841
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt