pojan 15v treeni

lisää voimaa

keijo.k5 kirjoitti:

lisää voimaa

Voimaa vai tehoa? On vissi ero!

no kasin sarjat tuo voimaa/nopeut ja 10 sarjat pikkuse enemmä kestävyyt ja massaa,ja 10 sarjoil ny rakennetaa pohjaa,8 tai alle sarjoil tulee noil lihaksil seinä vastaa,mut alkuvaihees jokanen parantaa hermotusta ja sitä kautta nopeutta,eikä lihasmassa ny kauheest ehdi kasvaa 6kk-12kk että haittais noita lajeja.nopeus on voimaa ja voima on nopeutta,mut bodaustyylii tehty voima muodustuu pidemmäl ajal ongelmaks noissa lajeissa

keijo.k5 kirjoitti:

no kasin sarjat tuo voimaa/nopeut ja 10 sarjat pikkuse enemmä kestävyyt ja massaa,ja 10 sarjoil ny rakennetaa pohjaa,8 tai alle sarjoil tulee noil lihaksil seinä vastaa,mut alkuvaihees jokanen parantaa hermotusta ja sitä kautta nopeutta,eikä lihasmassa ny kauheest ehdi kasvaa 6kk-12kk että haittais noita lajeja.nopeus on voimaa ja voima on nopeutta,mut bodaustyylii tehty voima muodustuu pidemmäl ajal ongelmaks noissa lajeissa

Lue lisää

Suoritustapa todella vaikuttaa tulokseen.
Entisenä punttiheppuna painottaisin vapaan tangon harjoitteita.
Raakaa rinnallevetoa, raakoja tempauksia, pystyssä punnerruksia, vauhtipunnerruksia raakoja työntöjä ja, poikasi lajeja ajatellen, myös saksiin työntämisen opettelua.
Itse vierastan hieman liikettä ohjaavia vempeleitä kuten prässiä. Toki täydentää mutta en panisi sille paljoakaan painoa.
Samoin kaikki muut jotka rajoittavat pikavoima tai räjähtävää suoritusta.

Tuo 15v on sama ikä jolloin oma junnuni pyysi opastamaan penkkiä.
Itse en ole pankannut kuin huvin vuoksi mutta opetin junnulle pompulla tehdyt punnerrukset.
Junnu oli heitoissa, kuulassa ja kiekossa Suomen tilastojen 6:n parhaan joukossa joten varjelimme nopeutta.
6:n viikon treenin jälkeen junnu pomputti 120kg joka riitti hänen kavereilleen.
Lopetimme penkin ja keskityimme vapaan tangon lavanostoihin.
Ennen nuorten sarjaan siirtymistä junnu voitti kahdesti Suomen poikanyrkkeilyliiton mestaruuskisojen hopeaa.
Puntin SM kisoissa jäi aloitusrautoihin rutiinin puutteen vuoksi. Kyse oli kaikkineen ensimmäisistä kisoista.

Kalkkisukkona painotin, että aina punttitreenien päätteeksi nopeat ärsykkeet hermotuksenkin vuoksi. Raskaamman treenin jälkeen on oltava varovainen ja ajettava puolivaloilla.

Ps. Junnu joutui aloittamaan parranajon 14 vuotisena. Äänenmurros sillä oli 12 vuotisena.
Olivatkohan vaimoni puolen tataarigeenit liikkeellä?

niin,no poika ei oo nii lahjakas punttie suhtee,ny varmaa menee 50kg penkist periaattees sotilaspenkil,en mitää kaaria opeta,tavote olis joku 80kg. jalkakyykys vedetää 50kg 5*10,opetellaa tekniikkaa,tavote varmaa 120-130kg. mut se et tulis nopeutta olis kyl hyväks lajiin ko lajiin,taekwondossa kilpailtiin sm-tasolla,sm-mestaruus.mut ny on välivuosi ko valmennuskuvio sekasin ja poika ei tie mitä haluaa,joten laajennettiin potkunyrkkeilyyn ip-periaatteella ko wondos kädet on nii pienes roolis,mut voidaa kyl potkunyrkkeilyski alottaa kilpailu tai sit vaa harrastetaan kovalla tehola,taekwondossa kilpailumahdollisuus viel auki.nii ja poika 179cm ja 60kg eli ihanteellinen wondoo.

keijo.k5 kirjoitti:

niin,no poika ei oo nii lahjakas punttie suhtee,ny varmaa menee 50kg penkist periaattees sotilaspenkil,en mitää kaaria opeta,tavote olis joku 80kg. jalkakyykys vedetää 50kg 5*10,opetellaa tekniikkaa,tavote varmaa 120-130kg. mut se et tulis nopeutta olis kyl hyväks lajiin ko lajiin,taekwondossa kilpailtiin sm-tasolla,sm-mestaruus.mut ny on välivuosi ko valmennuskuvio sekasin ja poika ei tie mitä haluaa,joten laajennettiin potkunyrkkeilyyn ip-periaatteella ko wondos kädet on nii pienes roolis,mut voidaa kyl potkunyrkkeilyski alottaa kilpailu tai sit vaa harrastetaan kovalla tehola,taekwondossa kilpailumahdollisuus viel auki.nii ja poika 179cm ja 60kg eli ihanteellinen wondoo.

Lue lisää

Tuo paino pituus suhde on ihanteellinen useampaankin lajiin. Voiman ja tehon myötä tulee lihasta ja tuossa on siihen varaa vaarantamatta liikkuvuutta.
Pituuteensa nähden hoikan kaverin kanssa kannattaa mielestäni olla maltillinen punttitreeneissä.
Pitäisin tärkeimpänä painopisteen pitämistä noissa liikkuvuutta ja räjähtävyyttä vaativissa lajeissa. Jos välttämättä haluaa niin sitä habaa ehtii hankkimaan myöhemminkin.

Oma. partaa ajava junnu oli 176cm / 75 - 80kg. Painitaustaa 10 vuotta, joten heti perusteknikan oppimisen jälkeen uskalsimme runtata perus- ja jopa maksimivoimaa mutta sitä maltilla.
Perustekniikalla tarkoitan nostolavan treenejä.

joo,toi olis hyvä järjestys,jos vaa sali sallii eli on vapaat. ite oon käyny joskus ja toi kokovartalo treeni on osottautunu hyväks,mut iso ero etten oo kyl jalkoja tehny itte,ehkä vois kyykyn ja prässin erotella eri päiviin,mut katotaa sitä myöhemmi.

Raskain liike aina ensin, eli tässä tilanteessa kyykky, prässi, penkki... myös sarjoilla ja toistoilla kikkailu on turhaa. Ihan 3x10 on aluksi ihan riittävä. Eli koko setti kaksi kertaa viikossa läpi n. 8 viikon ajan, jonka jälkeen jakaisin ylä- ja ala-kropan eri päiville...

kieltämättä,tukeminen osittainen valmentaminen,tuo isä-poika suhteeseen narsistisia piirteitä,onse vaa hienoo ko poika menestyy/loistaa,mutta vastapainoks pienistä epäonnistumisista palaute on kovaa tai erittäin negatiivista,koko ajan on kysyttävä itseltä mitä poika itse haluaa,tukeminen,kannustamisen raja pakottamiseen on välillä häilyvä,mutta pitäs olla positiivinen ettei pojalle jää mitää pettymystä ko ei pystynyt täyttää isän tavoitetta,vaikka ne on täytetty.mut nyt kun on kilpailutauko koht vuoden,ni on aika antaa pojan itte päättää,kyse on varmaa enää harrastamisesta.

poika on kotona jo useamman vuoden vetäny leukoja,välillä aktiivisemmin ja sit taas vähemmän,16 on enkka.punnerruksia saanu joku 37,mut hyppytaputuspunnerrukset oli silti nihkeitä,jo 3-5 kertaa punttisalia ni meni komiasti,siinä just näki sen eron hermotuksessa heti,mihin ei punnertamal päässy.potkunyrkkeilyn harkat vaihto päiviä,ni ny meni mönkää mu kuviot,no silti 1-2 wondo ja 1 potkunyrkkeily viikos 2 punttia.

keijo.k5 kirjoitti:

poika on kotona jo useamman vuoden vetäny leukoja,välillä aktiivisemmin ja sit taas vähemmän,16 on enkka.punnerruksia saanu joku 37,mut hyppytaputuspunnerrukset oli silti nihkeitä,jo 3-5 kertaa punttisalia ni meni komiasti,siinä just näki sen eron hermotuksessa heti,mihin ei punnertamal päässy.potkunyrkkeilyn harkat vaihto päiviä,ni ny meni mönkää mu kuviot,no silti 1-2 wondo ja 1 potkunyrkkeily viikos 2 punttia.

Lue lisää

Leukoja eri otteilla. Myötä- ja vastaote eri leveyksillä.
Ristiotteella otteiden suuntaa vaihtaen.
Myötäotteella vetäen selkä takakenossa rintaa tankoon.
Painopistettä vaihdellen kädeltä toiselle. "Yhden käden" leukoja toisella kädellä vetävän käden ranteesta keventäen.
Oikeita yhden käden leukoja lähtien ylhäältä ja laskien sen verran alas mistä pystyy vetämään takaisin ylö.
Aikanaan se yhden käden leuka nousee oikeastikin.

Lisäpainotkaan eivät ole pahasta.