Tein tälläsen ohjelman pojalleni,mun mielestä yksinkertainen ja hyvä.Perus kokovartalon treeni 2x viikossa. sisältäen penkkipunnerrus,jalkakyykky,ylätalja,jalkaprässi,pohkeet,dippi,hauis,olkapäät,vatsat. sarjoja penkissä ja jalkakyykyssä 5 muissa 3-4 fiiliksen mukaan,toistoja 8-10,hauiksissa ja olkapäissä 10-12.Poikani harrastaa lisäksi 2x taekwondo ja 2xpotkunyrkkeilyä viikossa,eli 3 kertaa viikko kuntosalia ei oikeen tällä hetkellä luonaa,ja mun mielestä tää on myös tehokkaampi kuin 3krt/viikko 3-jakosella,kun tällä saa rasitettua samaa lihasta sen 2xviikko.
pojan 15v treeni
keijo.k5
18
239
Vastaukset
- uteliaisuuttakysyn
Mitä tällä treenillä haetaan. Miksi poika alkaa käydä salilla.
- keijo.k5
lisää voimaa
- vm43
keijo.k5 kirjoitti:
lisää voimaa
Voimaa vai tehoa? On vissi ero!
- keijo.k5
no kasin sarjat tuo voimaa/nopeut ja 10 sarjat pikkuse enemmä kestävyyt ja massaa,ja 10 sarjoil ny rakennetaa pohjaa,8 tai alle sarjoil tulee noil lihaksil seinä vastaa,mut alkuvaihees jokanen parantaa hermotusta ja sitä kautta nopeutta,eikä lihasmassa ny kauheest ehdi kasvaa 6kk-12kk että haittais noita lajeja.nopeus on voimaa ja voima on nopeutta,mut bodaustyylii tehty voima muodustuu pidemmäl ajal ongelmaks noissa lajeissa
- vm43
keijo.k5 kirjoitti:
no kasin sarjat tuo voimaa/nopeut ja 10 sarjat pikkuse enemmä kestävyyt ja massaa,ja 10 sarjoil ny rakennetaa pohjaa,8 tai alle sarjoil tulee noil lihaksil seinä vastaa,mut alkuvaihees jokanen parantaa hermotusta ja sitä kautta nopeutta,eikä lihasmassa ny kauheest ehdi kasvaa 6kk-12kk että haittais noita lajeja.nopeus on voimaa ja voima on nopeutta,mut bodaustyylii tehty voima muodustuu pidemmäl ajal ongelmaks noissa lajeissa
Suoritustapa todella vaikuttaa tulokseen.
Entisenä punttiheppuna painottaisin vapaan tangon harjoitteita.
Raakaa rinnallevetoa, raakoja tempauksia, pystyssä punnerruksia, vauhtipunnerruksia raakoja työntöjä ja, poikasi lajeja ajatellen, myös saksiin työntämisen opettelua.
Itse vierastan hieman liikettä ohjaavia vempeleitä kuten prässiä. Toki täydentää mutta en panisi sille paljoakaan painoa.
Samoin kaikki muut jotka rajoittavat pikavoima tai räjähtävää suoritusta.
Tuo 15v on sama ikä jolloin oma junnuni pyysi opastamaan penkkiä.
Itse en ole pankannut kuin huvin vuoksi mutta opetin junnulle pompulla tehdyt punnerrukset.
Junnu oli heitoissa, kuulassa ja kiekossa Suomen tilastojen 6:n parhaan joukossa joten varjelimme nopeutta.
6:n viikon treenin jälkeen junnu pomputti 120kg joka riitti hänen kavereilleen.
Lopetimme penkin ja keskityimme vapaan tangon lavanostoihin.
Ennen nuorten sarjaan siirtymistä junnu voitti kahdesti Suomen poikanyrkkeilyliiton mestaruuskisojen hopeaa.
Puntin SM kisoissa jäi aloitusrautoihin rutiinin puutteen vuoksi. Kyse oli kaikkineen ensimmäisistä kisoista.
Kalkkisukkona painotin, että aina punttitreenien päätteeksi nopeat ärsykkeet hermotuksenkin vuoksi. Raskaamman treenin jälkeen on oltava varovainen ja ajettava puolivaloilla.
Ps. Junnu joutui aloittamaan parranajon 14 vuotisena. Äänenmurros sillä oli 12 vuotisena.
Olivatkohan vaimoni puolen tataarigeenit liikkeellä? - keijo.k5
niin,no poika ei oo nii lahjakas punttie suhtee,ny varmaa menee 50kg penkist periaattees sotilaspenkil,en mitää kaaria opeta,tavote olis joku 80kg. jalkakyykys vedetää 50kg 5*10,opetellaa tekniikkaa,tavote varmaa 120-130kg. mut se et tulis nopeutta olis kyl hyväks lajiin ko lajiin,taekwondossa kilpailtiin sm-tasolla,sm-mestaruus.mut ny on välivuosi ko valmennuskuvio sekasin ja poika ei tie mitä haluaa,joten laajennettiin potkunyrkkeilyyn ip-periaatteella ko wondos kädet on nii pienes roolis,mut voidaa kyl potkunyrkkeilyski alottaa kilpailu tai sit vaa harrastetaan kovalla tehola,taekwondossa kilpailumahdollisuus viel auki.nii ja poika 179cm ja 60kg eli ihanteellinen wondoo.
- vm43
keijo.k5 kirjoitti:
niin,no poika ei oo nii lahjakas punttie suhtee,ny varmaa menee 50kg penkist periaattees sotilaspenkil,en mitää kaaria opeta,tavote olis joku 80kg. jalkakyykys vedetää 50kg 5*10,opetellaa tekniikkaa,tavote varmaa 120-130kg. mut se et tulis nopeutta olis kyl hyväks lajiin ko lajiin,taekwondossa kilpailtiin sm-tasolla,sm-mestaruus.mut ny on välivuosi ko valmennuskuvio sekasin ja poika ei tie mitä haluaa,joten laajennettiin potkunyrkkeilyyn ip-periaatteella ko wondos kädet on nii pienes roolis,mut voidaa kyl potkunyrkkeilyski alottaa kilpailu tai sit vaa harrastetaan kovalla tehola,taekwondossa kilpailumahdollisuus viel auki.nii ja poika 179cm ja 60kg eli ihanteellinen wondoo.
Tuo paino pituus suhde on ihanteellinen useampaankin lajiin. Voiman ja tehon myötä tulee lihasta ja tuossa on siihen varaa vaarantamatta liikkuvuutta.
Pituuteensa nähden hoikan kaverin kanssa kannattaa mielestäni olla maltillinen punttitreeneissä.
Pitäisin tärkeimpänä painopisteen pitämistä noissa liikkuvuutta ja räjähtävyyttä vaativissa lajeissa. Jos välttämättä haluaa niin sitä habaa ehtii hankkimaan myöhemminkin.
Oma. partaa ajava junnu oli 176cm / 75 - 80kg. Painitaustaa 10 vuotta, joten heti perusteknikan oppimisen jälkeen uskalsimme runtata perus- ja jopa maksimivoimaa mutta sitä maltilla.
Perustekniikalla tarkoitan nostolavan treenejä.
- Jhkjhjjhjjhv
Tossa järjestyksessäkö pitäs tehdä?
- keijo.k5
joo,toi olis hyvä järjestys,jos vaa sali sallii eli on vapaat. ite oon käyny joskus ja toi kokovartalo treeni on osottautunu hyväks,mut iso ero etten oo kyl jalkoja tehny itte,ehkä vois kyykyn ja prässin erotella eri päiviin,mut katotaa sitä myöhemmi.
- Khjjjjjjjjhh
Raskain liike aina ensin, eli tässä tilanteessa kyykky, prässi, penkki... myös sarjoilla ja toistoilla kikkailu on turhaa. Ihan 3x10 on aluksi ihan riittävä. Eli koko setti kaksi kertaa viikossa läpi n. 8 viikon ajan, jonka jälkeen jakaisin ylä- ja ala-kropan eri päiville...
- oikeatliikkeetlajille
Noilla ohjeilla menee perseelleen. Hyvät aikomukset pilaa fysiikan.
Jaloille nopeusvoimaa jos tahtoo että potkuissa kehittyy. Eli perus kyykyn voi unohtaa niinkuin prässitkin.
Saksihypyt, alkuun ilman painoja. 5×4 toistoa , 1min palautus. Lepo 3min. 3×8 toistoa, 1min palautus. Lepo 4min. 2× max. Kun paikat tottunnut ja hypyt korkeita niin tanko selkään.
Kahvakuula. 1 ja 2 käden heilautus. Kova tempo ja kuulaan pitkä liikerata. 1Min työtä ja 2min lepo. Painoa lisää kun kulkee. Tempaus kahvakuulalla, 8×3 per käsi 1min palautus. Painoa lisää kun kaikki 8 sarjaa kummallakin kädellä tulee räjähtävästi.
Dippi , vatsa rulla, tempausvala lopuksi ja niissä hapotellaan. Leuanveto eri otteilla ja leveyksillä, paljon lyhyitä sarjoja, esim10×3-6. - retmubritritu
Nyt palaa kynttilä kummastakin päästä....
- Etukenossa_Eteenpäin
Elätkö nyt poikasi elämää. Anna hänen päättää mitä tekee ja haluaa.
- keijo.k5
kieltämättä,tukeminen osittainen valmentaminen,tuo isä-poika suhteeseen narsistisia piirteitä,onse vaa hienoo ko poika menestyy/loistaa,mutta vastapainoks pienistä epäonnistumisista palaute on kovaa tai erittäin negatiivista,koko ajan on kysyttävä itseltä mitä poika itse haluaa,tukeminen,kannustamisen raja pakottamiseen on välillä häilyvä,mutta pitäs olla positiivinen ettei pojalle jää mitää pettymystä ko ei pystynyt täyttää isän tavoitetta,vaikka ne on täytetty.mut nyt kun on kilpailutauko koht vuoden,ni on aika antaa pojan itte päättää,kyse on varmaa enää harrastamisesta.
- Treenari82
ylätaljan tilalle leuanveto, toki sitä taljaakin voi tehdä jos ei leuanveto oikein tahdo alussa kulkea. Melko nopeita ja hallittuja tekniikoita, ei mitään bodaustyylistä nostelua. Kyllä peruspunttia voi tehdä jokainen lajista riippumatta, kunhan ei ihan pelkäksi bodaukseksi mene. Ei se kenenkään fysiikkaa pilaa, ainakaan kovinkaan nopeasti.
- keijo.k5
poika on kotona jo useamman vuoden vetäny leukoja,välillä aktiivisemmin ja sit taas vähemmän,16 on enkka.punnerruksia saanu joku 37,mut hyppytaputuspunnerrukset oli silti nihkeitä,jo 3-5 kertaa punttisalia ni meni komiasti,siinä just näki sen eron hermotuksessa heti,mihin ei punnertamal päässy.potkunyrkkeilyn harkat vaihto päiviä,ni ny meni mönkää mu kuviot,no silti 1-2 wondo ja 1 potkunyrkkeily viikos 2 punttia.
- 43v
keijo.k5 kirjoitti:
poika on kotona jo useamman vuoden vetäny leukoja,välillä aktiivisemmin ja sit taas vähemmän,16 on enkka.punnerruksia saanu joku 37,mut hyppytaputuspunnerrukset oli silti nihkeitä,jo 3-5 kertaa punttisalia ni meni komiasti,siinä just näki sen eron hermotuksessa heti,mihin ei punnertamal päässy.potkunyrkkeilyn harkat vaihto päiviä,ni ny meni mönkää mu kuviot,no silti 1-2 wondo ja 1 potkunyrkkeily viikos 2 punttia.
Leukoja eri otteilla. Myötä- ja vastaote eri leveyksillä.
Ristiotteella otteiden suuntaa vaihtaen.
Myötäotteella vetäen selkä takakenossa rintaa tankoon.
Painopistettä vaihdellen kädeltä toiselle. "Yhden käden" leukoja toisella kädellä vetävän käden ranteesta keventäen.
Oikeita yhden käden leukoja lähtien ylhäältä ja laskien sen verran alas mistä pystyy vetämään takaisin ylö.
Aikanaan se yhden käden leuka nousee oikeastikin.
Lisäpainotkaan eivät ole pahasta.
- yrhtyrtyrty
Nyt kyllä palaa kynttilä molemmista päistä...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik113465MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar681868Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5411566Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin801178Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja61992Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s33958Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt209872- 170823
Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o59816Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3768