Kuntosali ohjelma nainen 61 v

esim, porrasreeni. On hyväksi myös polvelle, ylipainon vuoksi nivelet ovat vaarassa.
Opettele jokin liike/laite oikein hyvin, ja tee siinä 1-2 kertaa viikossa harjoitus suurella vastuksella, esim jalkaprässi.
Ei pidä unohtaa aerobista harjoitusta, kävely, pyöräily, uinti tms.
Lisäksi liikkuvuusharjoituksia.
Vaikka paino ei heti laskekaan, niin kehossa alkaa tapahtua merkittäviä muutoksia, mikä tuntuu miellyttävältä ja motivoi jatkamaan. "Muutama sentti vyötäröltä" pois on jo aikamoinen muutos sekin. 5 kk harjoitusta ei ole kovin pitkä aika. Se, että aloittaa varovasti, on ihan järkevää.

Kuntoilu kannattaa yhdistää sellaiseen tekemiseen joka on iloa tuottavaa.
Esimerkiksi. Onhan sinulla kuntoillessa kuulokkeet ja oma musiikki. Yhdistät sen kuntoilun silloin kivaan hömppään. Kuuntelet sitä mielimusiikkiasi (tai äänikirja) vain sen oman treenisi aikana. Voidaksesi kuunnella iloa tuottavaa musaa on sinun pakko mennä treeneihin. https://jamesclear.com/temptation-bundling

Tuon ikäinen ja painoinen nainen ei pysty treenaamaan sellaisella intensitettillä ja niin pitkiä rupeamia, että lisäkulutuksella olisi oleellista vaikutusta laardimäärään.

Kunnon kohotessa alkaa elinistön yleinen aktiivisuus lisääntyä joten sillä on pitkässä juoksussa vaikutusta.
Suosittelen liittymistä johonkin ikäluokkasi liikuntaryhmään.

Tee vuodenaikojen mukaan sovellettu vuosisuunnitelma! Lisää rutkasti liikunnan määrää ja monipuolisuutta!
Älä tuijota vaakaan vaan vaatteiden sopivuuteen!
Suosittelen myös käymään vuosittain luotettavassa kehon koostumuksen analysoinnissa.

Paino putoaa helposti, ilman näläntunnetta. Alla muutama prinsiippi.

1.
Lopeta valehtelu itsellesi.
-jos syöt kasvisravintoa, kertomallasi liikunnalla ja paino ole laskenut sanomassasi ajassa, syöt hiilareita (sokeria), joista et kerro mitään.

2.
Paino pudotetaan ja lihakset kasvatetaan ruokapöydässä -ei salilla.
-ammennat sisääsi edelleen enemmän, kuin kulutat. Syöt mitä ilmeisimmin väärään aikaan väärää ravintoa.

3.
Syömällä solakaksi
-kuulostaa todennäköisesti epätodelliselta, koska olet luullut, että syömättömyydellä laihtuu -ja siksi epäonnistut kerta toisensa jälkeen.
-kun opettelet miten temppu tehdään, tällaiset aloitukset alkavat lähinnä naurattamaan!
-tuhoat lopunkin itsetuntosi väärällä vippaskonstilla, joka poimittu pseudotieteellisen yhdistyksen tietolaarista.

yllä on mainittu asia juuri niinkuin se on!
Jossain kohtaa valehtelet itsellesi ja rankasti.
Laihtuminen tapahtuu keittiössä ei salilla. Eli syöminen vaikuttaa tässä eniten. 80% syömällä ja 20% salilla.
kuntoilu vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja kehittää lihaksia joista yleishyödyllinen liikuntakyvyn lisäys on todella hyödyllinen ikäisellesi, älä siis silti missään tapauksessa jätä liikuntaa pois.
Ryhmäliikunta on hyvästä siellä ei jumpassa uskalla löysäillä niin helposti kuin itsetehtynä jolloin kokematon luovuttaa suoritteet aivan liian helpolla. Suositan myös edes paria käyntiä ihan PT ohjaajalla joka näyttää oikeat suoritteet ja antaa suuntaa treenille.
KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄISTÄ!!

No, todella paljon kiitoksia kaikille vastaajille.
Luin kaikki vastaukset ja kyllä näistä sain mietittävää. Vain yksi iso asia, joka on muutettava: syöminen. Näin joulun alla on hyvä aloittaa tarkkailu ja vaikka jouluna voisi sitten oikein kunnolla panostaa syömiseen, kun on aikaa! Ensin laitan kaikki syömiset ns. ruokapäiväkirjaan ja samalla se hillitsee pahimmat ylilyönnit. Tämän aloitan huomisesta.
(tämä on tuttua puuhaa, olen muutaman kerran laihduttanut aiemmin)

Muuten vyötäröltä nyt onkin lähtenyt vyön pari reikäväliä, joten jossain 10 sentin luokkaa. Myös reisistä ja pohjeista huomaa kiinteytymisen. Tämä kropan muutosten tarkkailu on uutta, ennen katsottiin vain painoa. Painoa siis lähtenyt neljä kiloa. Ja puoli vuotta käyty salilla, olen yleensä ainoa vanha ja tosi ylipainoinen kun treenaan siellä, orpo olo. Mutta ryhmään en lähde, yksin tämä taakka on syöty ja yksin tästä on päästävä eroon.

Kuntosali ohjelmaa kaipaan edelleen; kävelen arkisin päivittäin ainakin neljä kilometriä ja lisäksi kerran viikossa käyn uimassa. Kuntosalilla käyn kolme neljä kertaa viikossa. Minulla on selvät kuviot tunniksi: teen lämmittelyn, jalat tai yläkropan, lyhyt lisälämmitys, loput laitteet, loppuvenytykset ja saunaan. Vaihtelen laitteita, ja kokeilen pari kertaa kuussa uuden laitteen. Katson netistä ohjeen käyttöön. Tai apinoin toista treenaajaa. Salilla ei ole kunnon opastajaa. PT-on tehnyt muutama vuosi sitten nuo ohjelmat, mutta silloin en innostunut kuntosaleista.
Painoista sen verran, että en käytä sellaisia justjajust jaksaa tehdä liikkeen, vaan sellaisia painoja, jotka tuntuvat raskailta liikesarjan keskivaiheelta loppuun. Tämä ikä rajoitaa ja nykyinen kunto.

Kuntosalille on ollut aina kiva lähteä, mutta kun tulee tylsää, niin otan kuulokkeet salille mukaan. Aktiivisuusranneke on jo.