Olen tässä jo muutaman kuukauden käynyt kuntosalilla, mutta huomasinkin nopeasti että pelkkä sali ei riitä laihduttamiseen.
No nyt sitten aloitinkin ruokatottumuksien vaihtamista ja tarvitsisin siinä teidän, hyvät lukijat, neuvoja!
Olen laskenut päiväkaloreikseni 1500-2000 joka on ehkä vielä liian alhainen..
eli aamulla syön (n320kcal)
-1 annos kaurapuuroa 120kcal
-2 palaa ruisleipää ja makkaraa/juustoa n.120kcal
-rasvaton jogurtti 200g, 80kcal
lounasta en ole määritellyt, mutta yleensä lautasellinen jotain lämmintä jossa on myös rehuja:) sekä lasi maitoa tms. arvioisin n. 500-700 kcal ? olenko oikeassa?
päivällistäkään en ole määritellyt, mutta suurinpiirtein samoissa lukemissa kaloreitten kanssa kuin lounaskin..
illallinen muuten sama kuin aamupala, mutta puuro pois
lisäksi pyrin käymään lenkillä 30-60 min joka arkipäivä, sekä kuntosalilla 4 kertaa viikossa.
Antakaa asiantuntijat hyviä vinkkejä parantaa tätä , jotta saisin joskus jotain tulostakin:D
-pera
No nyt sitten aloitinkin ruokatottumuksien vaihtamista ja tarvitsisin siinä teidän, hyvät lukijat, neuvoja!
Olen laskenut päiväkaloreikseni 1500-2000 joka on ehkä vielä liian alhainen..
eli aamulla syön (n320kcal)
-1 annos kaurapuuroa 120kcal
-2 palaa ruisleipää ja makkaraa/juustoa n.120kcal
-rasvaton jogurtti 200g, 80kcal
lounasta en ole määritellyt, mutta yleensä lautasellinen jotain lämmintä jossa on myös rehuja:) sekä lasi maitoa tms. arvioisin n. 500-700 kcal ? olenko oikeassa?
päivällistäkään en ole määritellyt, mutta suurinpiirtein samoissa lukemissa kaloreitten kanssa kuin lounaskin..
illallinen muuten sama kuin aamupala, mutta puuro pois
lisäksi pyrin käymään lenkillä 30-60 min joka arkipäivä, sekä kuntosalilla 4 kertaa viikossa.
Antakaa asiantuntijat hyviä vinkkejä parantaa tätä , jotta saisin joskus jotain tulostakin:D
-pera
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse pudottelin tossa viime vuonna 12 kiloa suurinpiirtein tällaisella ruokavaliolla.
Aamulla puuro 1 dl hiutaleita ja kaksi vettä ja mikroon.Välipala appelsiini/omena.Lounas jokin pihvi tai sitten salaatti missä kanaa tai hampurilainen ilman majoneesia "jos kiire".Iltapäivällä 2 viipaletta ruisleipää ilman levitettä ja pari viipaletta kinkkua.
Ilalla kotona tonnikalaa purkki ja 2-4 viipaletta leipää ja 2-4 viipaletta kinkkua ja hedelmiä jos nälkä tai tomaattia.Joskus sorruin lakritsiin,mutta ei se vaikuttanut painon tippumiseen.Liikuntaa harrastin 3-4 kertaa viikossa 30-60 minuutin juoksulenkin muodossa.Tällä tavalla minulta putosi paino.
Ihan hyvä pohja lähteä rakantamaan ruokavalio kuntoon.
Lounaan ja päivällisen kaloreita on tietenkin aika vaikea arvioida, jos syö esim. jossain lounas-ravintolassa.
Koita syödä kalaa ja kanaa. Ja kunnon pihvissäkään ei ole mitään vikaa kun ei lorauta siihen päälle mitään kermakastikkeita :)
Koeta korvata kaikki kovat rasvat pehmeillä, niin kyllä tulosta alkaa tulemaan.
Tosin tuolla kalorimäärällä menet ns. "säästöliekillä".
Eli et saa niin paljon energiaa kuin kulutat.
Sinäänsähän se nimenomaan on tapa laihtua, mutta mitä isompi energia vaje on, sitä enemmän laihtuminen hidastuu!
Kannattaa aina huomioida se, että niitä kaloreita kuluu, vaikka vain löhöät sohvalla ja käyt vessassa, syömässä ja nukkumassa.
90kg miehen perusaineenvaihdunta kuluttaa jo noin 1700kcal/vrk. Vaikka olisi istumatyö ja harrastaa kuntoliikuntaa, niin tuon luvun voi kertoa 1,7.
Eli 1,7x1700kcal=2890kcal/vrk.
Ihmiskeho on niin merkillinen kapistus, että yksinkertaisesti ei laihduttamista, painonhallintaa tai lihasten kasvattamista pidä edes yrittää ajatella.
Tuollainenkin "säästöliekki" on kehitetty laihduttajien kiusaksi...
Mutta se mekanismi kehossamme taas auttaa selviytymään silloin kun eletään kurjuudessa, eikä ravintoa ole saatavilla.
Nyt kyllä poikkesin jo vähän aiheesta, mutta tuo painon pudotushan on periaattessa yksin kertainen asia. Mutta sitten kun siihen haluaa yhdistää sen että ei menetä lihasmassaa ja pysyy kaikin puolin terveenä, niin se on jo taidetta :)