Mietin peruskestävyysvauhdin ja cooperin testin välistä suhdetta. Mikä on peruskestävyysvauhti (juoksu alle aerobisen kynnyksen) jos cooper-tulos on
2000m
2250m
2500m
2750m
3000m
3250m
3500m?
2000m
2250m
2500m
2750m
3000m
3250m
3500m?
Peruskestävyysvauhti ja cooper
peruscooperi
4111435
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 41
Vanhimmat
Sanoisin 1-3 min/km hiljempaa kuin Cooperin testin vauhti, riippen ihan kynnys vauhtien eroista. Ite juossut Cooperin viimeksi 2015 jolloin meni vähän yli 3550m (n. 3:23 min/km) ja kaikkien lenkkien keskivauhti tuonna vuonna oli 5:11 min/km (eli peruslenkit mennyt yli 1:40 min/km hiljemmin kuin Cooper vauhti). Cooper tuloksella (2000m tai 3500m) ei kuitenkaan ole asian kanssa tekemistä, sillä Cooper juostaan VK/MK alueella (>anairobisen kynnys). Eli se ero riippuu kynnyksienvauhtien eroista (ne erot voivat olla aivan samat, oli Cooper tulos sitten 2000 tai 3500m).
Kynnysvauhti, anaerobinen.
Paha kysymys. UKK hengessä voisit juosta testit peruskuntovauhilla? Ei 2000 silloin sysipaska ole. Liki yhtä hyvä kuin tavismailerin 3500. Niin ja 3000m pk:lla on kuntoisuusloman arvoinen.
Pystyn hyvin ylläpitämään 10 kilsan matkan 5.09 min/km vauhtia ja varaa olisi vielä kiristääkin, mutta sen jälkeen raja tuleekin nopeasti vastaan. Cooper-testissä en ole päässyt koskaan enempää kuin 2800 m. Millä saa vauhtikestävyden paremmaksi Cooper-testiin? Jos yritän pitää 3000 m Cooper-vauhtia, niin seinä tulee vastaan jo ennenkuin kolme minuuttia täyttyy.
Kerran viikossa hyvin palautuneena yksi kova. Vaikka 5*1000 joka toinen viikko ja 5 km vk kovaa joka toinen viikko. Viikossa min. 50 km.
Olen juossut noin 35km viikossa. Tarkoitatko että juostakseen Cooper-testissä 3000m on juostava viikossa vähintään 50km? Kouluaikoina nuorena ne muutamat luokkatoverit jotka juoksivat Cooper-testeissä 3000m harrastivat kyllä urheilulajeja, mutta en usko että he juoksivat läheskään tuollaisia määriä.
Minä juoksin Intissä Coopperissa 3050 m 19 vuotiaana, en juuri treenannut, mutta harrastukset liikunnallisia. Juoksua en harjoitellut. Nyt 50 vuotiaana menee yli 3000 m 30-50 km vko juoksemisella, riippuen mitä muuta treenaa.
Jos sinä juokset n. 50 min 10 km kun 3000 m Cooper taitaa vaatia n. 43 min aikaa, niin määrää voi kasvattaa. Ilman viikon kovaa lenkkiä ei kuitenkaan nopeus nouse.
Eri ikäiset ja erilaiset ihmiset toki vaativat eri määriä treeniä päästäkseen 3000 m Coopperissa
Jos joku juoksee 35 km/vko määrällä 3000m Cooperissa niin kertoo enemmän muusta aktiivisuudesta kuin juoksusta. Tuo määrä tulee täyteen jo 3,5h/vko @ 6 min/km liikunnalla (esimerkiksi. 1:15h 1:30h 45 min). Aika hankalaa sillä määrällä yksistään rakentaa tarvittava airobinen pohja.
Mitä tuo nimimerkkisi tarkoittaa tässä yhteydessä? Tuossa edellähän yksi sanoi juosseensa cooperissa 3050m ilman juoksun harjoittelemista. Millään arkiliikunnalla ei taatusti saa 3k cooperkuntoa. Joitakin harvoja juoksemista sisältäviä urheilulajeja kuten jalkapalloa ahkerasti pelaamalla voisi varmaan siihen yltää, eihän juoksukuntoa saa juoksematta.
Kyllä pääsee liikunnallisilla harrastuksilla 19 vuotiaana 3050 m. Tai 80-luvulla pääsi. 70-80-luvuilla ainakin omalla asuinalueellani lapset ja nuoret tekivät kaikkea liikunnallista vapaaiakana. Nykyään omat lapseni eivät liiku samalla tavalla.
Noin yleensäkin -20 vuotiaana saattaa liikunnallinen hoikka kaveri päästä 3000 m, ilman varsinaista juoksutreeniä. Pelkällä sisulla. Pidempi vaikka 10 km matka ei sitten sujukaan. Mutta iän karttuessa alkaa 3000 m vaatia jo treeniä. Osa ei pääse 40-50 vuotiaana 3000 m edes 50 km vko treenillä
Kyselin tuossa kunka harjoitella koska en n. 35 km viikossa juoksevana pääse Cooper-testissä kuin 2800m ja tavoitteena on 3000m. Ikää on 58 vuotta. Olen muutaman vuoden juossut keskivauhtisia kympin lenkkejä joista välillä viimeisen viidenneksen kovaa, ja muutaman kerran kuussa vähän hitaampia 15 km lenkkejä.
Minä juoksen 54 vuotiaana yli 3000 m, joka tulee puolikkaan treenin sivutuotteena. Tämä onnistuu -50 km viikkotreenillä, kun kerran viikossa juoksen kovan vk-lenkin 5-10 km fiiliksen mukaan. Lisäksi yksi pitkis. Muut treenit pk:na ja niitä voi korvata myös myös muulla treenimuodolla, jos syke on riittävä. Parhaiten sujuu kun kaikki treenit juoksee. Eli 20 km pitkis, 10 km vk sisältää verrat 2*10km kevyttä. VK kannattaa vetää kovaa ja jos juoksee saman VK-lenkin, viikottain voi seurata onko trendi kehittyvä. Toki VK voi toisinaan korvata pidemmillä vedoilla, jolloin alle 4 min vauhtia pääsee treenaamaan.
3000m matka vaatii hyvää hapenottokykyä ja se kasvaa kovilla vedoilla ja VK:lla. No pain no gain.
Nimikerkki+oli+vastaus+aloittajan+kysymykseen,+eli+peruslenkki+vauhti+(=>+juoksu+alle+airobisen+kynnyksen)+on+1-3+min/km+hiljempaa+kuin+Cooperin+vauhti.+
Olet ehkä kankeaa ja hidassoluista kestävyystyyppiä, kuten minäkin. Ennätykseni 3350 tein armeijassa. Nyt yli kuusikymppisenä pääsin yllättäen lähelle samaa tekniikkaharjoittelemalla ja nopeusintervalleilla loivaan alamäkeen. Ja kyllähän se venyttely ja kimmoisuussektorinkin "epämukavuudet" todella auttavat. Kokeilepa vielä yhtä: Vedä itsesi ja energiasi kerran aivan loppuun esim. maratonilla (jos harrastat). Tämän jälkeen neljän viiva kahdeksan päivän (yksilöllistä) todella kevyttä palautusta. Silloin coopperissa tulee tunne, "ettei rajoja ole".
Kyllä tämän päivän nuorilla ja meikäläisen nuoruudessa on kaamea ero peruskunnossa. Meilläkin oli intissä tuvan sisäiset coopertulokset välillä 2950-3850m, se huonoin oli sarjatasolla pelaava jalkapalloilija. Suurin osa meistä oli ihan tavan jannuja, mutta noista tuloksista näkee miten paljon liikuttiin ilman urheilutaustaakin.
Armeijan palvelukseen astuvien miesten cooper-testin keskiarvo on ollut parhaimmillaan 2760 metriä (vuonna 1979) kun se vuonna 2015 oli 2423 metriä. Tulos on siis tippunut n. 300 metriä - mikä tietysti on merkittävää - mutta eivät kaikki ennenkään ole olleet yhtä hyvässä kunnossa kuin indi80 tupatovereineen.
Kantahämäläisessä yläasteessa tapahtui seuraava silmieni edessä:
Kaksikymmentäneljä oppilasta menivät kyykkyyn koko jalkapohjat lattiassa tavoitteena ponnistaa kyykkyyharjoituksena ylös niin monta kertaa, kuin puolen minuutin aikana pystyy. Kahdeksan heistä kaatui ekassa kyykyssä selälleen omaten suuret vaikeudet kammeta itsensä taas ylös. Neljä muuta jäivät kyykkyyn päästen ylös vain kontalleen menon kautta. Siis vain puolet pääsivät vähintään yhden kyykyn. Yksi salibandynuori teki huipputuloksen ja yksi suunnistusnuori extremetuloksen ja heidänlaisiaanhan ei tällaisiin kimppatesteihin pitäisi lainkaan päästää. Hehän murskaavat muilta kaikki tavoitteet "saavuttamattomana".
Mutta siis:
Missähän nyt mennään ???
Ammattijuoksija Aki juoksee Coopperin 3250 m. Blogin mukaan reippaat lenkit 4 min per km tuntumaan ja kevyet 5.00 per km. Ota mallia, ota ota mallia...kuka muu muka
Sopiva pk vauhit on sellasta 1.5x maksimicoopeia hitaampi. Elikkäs, jos Cooperissa menee vaikkapa 3250m, niin kunto ei nouse sillä että alat juoksemaan joka päivä lenkkiä 5.09 vauhilla, sen sijaan ajaudut ylirasitustilaan, alkaa lihasta kiristää sieltä täältä takareiska pakara pohje selkä mitä näitä nyt on. Eikä vähäisimpänä pää.
2000m - 9.00/km
2250m - 8.00/km
2500m - 7.12/km
2750m - 6.33/km
3000m - 6.00/km
3250m - 5.32/km
3500m - 5.09/km
Noiden vauhtien perusteella voisi sitten todeta, että jos coopperi on huonompi kuin noin 2500 niin pk-lenkkiä ei pysty juoksemaan koska silloin vauhti tippuisi alle toimivan juoksuvauhdin?
Eli jos coopperi olisi 2000..2500 niin pitkän lenkin laji olisi enemminkin sauvakäväly kuin juoksu?
hyvä huomio. Kannattaa vaeltaa tunturissa ja kävellä metsäpolkuja alkuvaiheessa heikommalla kunnolla.
Nuo yllä olevat vauhit ovat luultavasti pk2 vauhteja. Oisko pk1 palauttava sitte 2x maksimihapenottoa hitaammin? Kävelyksi tosiaan menee alle kolmen tonnin Cooperilla. Siksi intissä marssitaan eikä juosta. Tai no 2km lyhyt pk2 aamulenkki käy palauttavasta. Oppia löytyy eliittijoukoista.
No näistä tulee esiin se tosiasia että Cooperin-testi ei ole mikään yleiskuntotesti vaan maksimaalisen suorituskyvyn testi. Se mikä on peruskestävyyden ja maksimikestävyyden välinen ero, eroaa huomattavasti eri ihmisten välillä. Jotkut ovat siis luonnostaan parempia Cooperin kaltaisissa testeissä, toisille taas sopivat alempisykkeiset kestävyyttä korostavat testit.
Tämä! Eli kannattaa käydä laktaattikynnystestissä, josta saa aivan 100-varman tiedon omasta pk-alueesta. Itse kävin laktaattikynnystestissä ja oli melkoinen shokki, että olen jo pari vuotta tehnyt kaikki harjoitukseni vauhtikestävyysalueella tai maksimikestävyysalueella. Kun ensimmäisen kerran tein treenin oman aerobisen kynnykseni sykkeillä, hämmästelin miten helppoa treeni voi olla. Uskomattominta on, että jo yhdessä viikossa oikealla (PK) sykealueella treenaaminen paransi vauhtiani.
Testejä voi suorittaa useissa urheiluvalmennuskeskuksissa, esimerkiksi täällä:
https://www.vte-kauppi.fi/tasotestit
https://www.sportslab.fi/#ajanvaraus
http://www.runhigh.fi/testauspalvelut-c20f7
Täydennetään listaa vielä sen verran, että 4.30/km kimppalenkkiporukan pääsyvaatimuksena on 4000m Cooper.
Perinteisessä metsäläisvalmennuksessa kyä juostaan pk:a 4.45-5.15 vauhdilla, vaikka all-out kymppi ei menisi alle 40. Eikai sen helppoo tarvii olla?
Mietin äänestätkö juttaa jos matikkasi kutonen? Tällä sivulla jutta sanoo äänestä 6 jotta ketään ei jätetä
Mielestäni sopiva peruskestävyysvauhti on 1.5x Cooperin vauhti.
Cooperin tulos - Cooperin vauhti - peruskestävyysvauhti
2000m 6.00/km 9.00/km
2250m 5.20/km 8.00/km
2500m 4.48/km 7.12/km
2750m 4.22/km 6.33/km
3000m 4.00/km 6.00/km
3250m 3.42/km 5.32/km
3500m? 3.26/km 5.09/km
Mulla pk vauhdit 5.15-30 ja cooper 3720m silloin kun parhaiten kulki. Tuossa cooperissa pärjää hapenotolla vielä aika hyvin jos ei niin juoksija tyyppiä, itse siis enempi hiihto miehiä joka voisi siis selittää miksi pk niin hidasta tuohon cooperiin nähden.
Vau, onpas sinulla ollut vauhtia. Ehkäpä jos olisit keskittynyt juoksuun enemmän, olisi pk vauhti ollut parempaa suhteellisesti.
En jaksa juosta pk:ta ollenkaan vaikka Cooper menee 3000m. Intervalleilla olen Cooperi kuntoon päässyt.
Turhan reippaat vauhit siulla.
Koitapa peruskestävyysharjoitteluva intervallien sijaan.
Cooperissa meni 3910m ja pk vauhit 4.20-4.40min/km joskus palauttavaa jopa 5.30min/km hölkyttelyä.
Moi Aki.
Nummelako? Jotlaaja ei tuohon Cooperiin pysty.
Ei pidä ahnehtia. Pk-lenkit 2x hitaammin kuin Cooperi.
Juu. Nummela Cooper 4000m 3.00/km ja 6.00/km rentoa.
Miulla sama. Pk 9.00/km ja Cooper 4.30/km.
Nummelalla stravassa monesti yli 5min/km lenkkejä.
Olen samaa mieltä että pk-vauheissa ei piä ahnehtia. Kovat kovaa ja kevyet kevyesti. Pk-vauhti puolet hitaampi.