Ohjeita kuntoiluun. Tarkoitus olisi nostaa painoa ja saada lihasmassaa.
Olen 182 cm pitkä ja painan 48 kiloa. Käyn joka päivä salilla ja syön monipuolisesti, mutta paino ei vaan nouse. Olen melko laiha ja se paino pitäisi saada nousuun.
Kunto-ohjelmani
maanantai: aamulla juoksua n. 5km, illalla salia (vähän painoja, paljon toistoja)
tiistai: sali ja juoksu (jsokus myös uinti jos aikaa jää)
keskiviikko: salitreeni pienillä painoilla, sauna
torstai: sali, juoksu illalla
perjantai: sali, lepoa
lauantai: salitreeni, juoksu
sunnuntai: sali ja uinti
Missä mättää? Olen kokeillut kaikenlaista, mutta paino ei tunnu nousevan. Salilla treenaan kevyiden käsipainojen kanssa satoja toistoja, välissä pieni tauko.
Neuvoja painon nousuun ja kuntoiluun, kiitos.
Olen 182 cm pitkä ja painan 48 kiloa. Käyn joka päivä salilla ja syön monipuolisesti, mutta paino ei vaan nouse. Olen melko laiha ja se paino pitäisi saada nousuun.
Kunto-ohjelmani
maanantai: aamulla juoksua n. 5km, illalla salia (vähän painoja, paljon toistoja)
tiistai: sali ja juoksu (jsokus myös uinti jos aikaa jää)
keskiviikko: salitreeni pienillä painoilla, sauna
torstai: sali, juoksu illalla
perjantai: sali, lepoa
lauantai: salitreeni, juoksu
sunnuntai: sali ja uinti
Missä mättää? Olen kokeillut kaikenlaista, mutta paino ei tunnu nousevan. Salilla treenaan kevyiden käsipainojen kanssa satoja toistoja, välissä pieni tauko.
Neuvoja painon nousuun ja kuntoiluun, kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pidä ainakin yksi lepopäivä viikossa.
Neljä kertaa viikossa punttitreeni riittää (esim. ma:rinta/ojentajat ke:selkä pe:olkapäät/hauikset la:jalat)
Tee 3-4 eri liikettä, 4-5 sarjaa kutakin liikettä ja 6-8 toistoa/sarja. Eli lyhyitä sarjoja!
Nyt olet tehnyt hirvittävän määrän toistoja ja pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Sellaisella treenillä ei lihakset kasva.
Sitten kun vielä juokset ja uit noin paljon, niin energian kulutuksesi on todella suuri.
Siinä ei tietenkään ole mitään huonoa, että treenaat aerobista liikuntaa noin paljon.
Mutta sinun pitää syödä PALJON!
Kerrotko noin suunilleen mitä tällähetkellä syöt?
Sillä jos haluat massaa, niin sinun tulee syödä mielellään enemmän kuin kulutat.
Nyt epäilen vähän, että missä välissä ehdit syödä niin isoja määriä, kuin sinun tulisi syödä.
No ensinnäkin, pidätkö ollenkaan lepopäiviä? Nimittäin kunto&voima EI parane treenatessa, vaan levätessä. Et ehdi millään palautua kunnolla tuolla tahdilla..pitemmän päälle tuo vie kyllä ensiapuun, tuo tahti. Ihmettelen, jos sulla ei ole uninvaikeuksia, tai mitään..
Toisekseen, mikäli tahdot tosiaan sitä painoa harteille puntinnostolla, niin salilla laitat rautaa tankoon, ja unohdat pitkät sarjat, niillä vaan lämmitellään. Ideaalisin toistomäärä lienee 6-8 toistoon/sarja(painot sen mukaan).
Kolmanneksi, lihakset kaipaavat proteiinia kasvaakseen, joten kokeile normaalin ruuan lisäksi jotain kunnon proteiini-lisää. Ja tietty, lihaa ja kanaa mättämällä patti kasvaa.
kannattaan käydä salilla vain noin 3-4 kertaa viikossa (ei perättäisinä päivinä) ja älä tee joka päivä samaa treeniä, vaan jaa päivät tiettyjen lihasryhmien treenaamiseen. esim. maanantai: vatsa, jalat, olkapäät. keskiviikko: selkä, rinta ja ojentajat. perjantai: hauis... ym.
ja joka viikko sama treeni. tee isoilla painoilla(n. 80% maksimipainosta) vähemmän toistoja (6-8)
tee kolmen sarjoissa (6-8 toistoa per sarja)
tee kolmen sarjoissa (6-8 toistoa per sarja)