Hei!
Voisiko joku auttaa minua mun ruokavalion kanssa...oon laihduttamassa noin 30 ylimääräistä kiloa pois ja olen n. 10 päivää ollut dietillä. En usko mihinkään ihmedietteihin vaan vain terveellisen ruokavalioon ja liikuntaan. Pyytäisinkin, että joku viisaampi voisi katso läpi ruokavalioni ja sanoa onko se ok, pitääkö syödä enemmän vai vähemmän...
Aamiaiseksi kaksi palaa ruis näkkäriä, päälle kevyt levitettä ja broilerileikettä, juomaksi vettä.
Lounaaksi esim. vihannessosekeitto tai muu mahd terveellinen ruoka, paljon salaattia. Juomaksi rasvatonta maitoa ja vettä.
Illalla syön yleensä pari voileipää (samanlaisia kuin aamulla) ja syön porkkanoita ja joitakin hedelmiä. (Yritän olla syömättä ihan kauheita määriä hedelmiä...niisäkin kun on sokeria...)
Jos aion treenata illalla, syön yleensä hieman enemmän päivällä tai sitten kevyen päivällisen.
Joskus, ehkä pari kolme kertaa viikossa ostan pari pientä lakua, siinä herkuttelut.
Liikuntana 3-4 kertaa viikossa aerobista/painoilla harjoittelemista (the Firm -videoilla).
Eli miltä tämä kuulostaa? Olo on kyllä parantunut, puntarissa en hirveesti ole käynyt kun en sellaista omista. Energiaa oon kyllä hirveästi enemmän.
Kiitos kaikille vastanneille!!!
Voisiko joku auttaa minua mun ruokavalion kanssa...oon laihduttamassa noin 30 ylimääräistä kiloa pois ja olen n. 10 päivää ollut dietillä. En usko mihinkään ihmedietteihin vaan vain terveellisen ruokavalioon ja liikuntaan. Pyytäisinkin, että joku viisaampi voisi katso läpi ruokavalioni ja sanoa onko se ok, pitääkö syödä enemmän vai vähemmän...
Aamiaiseksi kaksi palaa ruis näkkäriä, päälle kevyt levitettä ja broilerileikettä, juomaksi vettä.
Lounaaksi esim. vihannessosekeitto tai muu mahd terveellinen ruoka, paljon salaattia. Juomaksi rasvatonta maitoa ja vettä.
Illalla syön yleensä pari voileipää (samanlaisia kuin aamulla) ja syön porkkanoita ja joitakin hedelmiä. (Yritän olla syömättä ihan kauheita määriä hedelmiä...niisäkin kun on sokeria...)
Jos aion treenata illalla, syön yleensä hieman enemmän päivällä tai sitten kevyen päivällisen.
Joskus, ehkä pari kolme kertaa viikossa ostan pari pientä lakua, siinä herkuttelut.
Liikuntana 3-4 kertaa viikossa aerobista/painoilla harjoittelemista (the Firm -videoilla).
Eli miltä tämä kuulostaa? Olo on kyllä parantunut, puntarissa en hirveesti ole käynyt kun en sellaista omista. Energiaa oon kyllä hirveästi enemmän.
Kiitos kaikille vastanneille!!!
Vastaukset 10
Vanhimmat
En ole mikään ammattilainen, mut kuullosti ainakin hyvältä :) Mutta sen tiedän, että suositeltavaa on syödä monta kertaa päivässä, mutta pieniä annoksia. Ja pitää välttää herkuttelua ;)
klo. 7 aamupala
klo. 10 välipala
klo. 12 lounas
klo. 15 välipala
klo. 18 päivällinen
klo. 20 iltapala
Eli ku syöt tuolla tavalla ja vähän, mahalaukku pienenee ja tulee helpommin täyteen eikä tuu helposti nälkä :)
Syöt aika vähän ja luultavasti et jaksa pitkään noin vähällä ruualla. Niin kauan kuin voit hyvin eikä tule ilalla sudennälkää, niin ok.
Mutta sitten kun tuntuu, että pitää saada enemmän ruokaa, niin lisää aamupalalle maitoa tai maitokahvia, iltapäivälle välipala (hedelmä, rahkaa tai raejuustoa) ja nauti ihmeessä kevyt lämmin päivällinen muulloinkin kun treenipäivänä. Se vähentää näläntunnetta illalla, etkä sorru rouskuttelemaan kahta leipää enempää iltapalaksi. Jos on kova nälkä niin niitä näkkäreitähän menee helposti enemmänkin.
Kerran viikossa herkuttelu riittää, ja maistuu sitä paremmalta kun harvoin saa ...
Hyvä hyvä! Olet päättänyt alkaa terveellisemmän elämän. Kaikki kannustus sinulle!
Pari ohjetta näin ruoanvalmistajan näkökulmasta:
Lämmintä ateriaa ei saa missään nimessä jättää pois. Kun alat liikkua ja urheilla energiaa kuluu enemmän, joten syömistä ei pidä unohtaa. Se mitä suuhun laittaa on sitten toinen juttu. Kaikki suklaat, jätskit ym. on kiellettyjen listalla (paitsi silloin kun on se herkuttelupvä, ja silloinkin kohtuudella)
Keitot on ihan jees, muistat vaan just sitä salaattia ja ruisleipää, vähärasvaista juustoa ym. ottaa siihen sivuun kanssa. Ja kato ettei keitto lillu kermassa!! Usein kasviskeittoihin heitetään kermaa jotta se saadaan maistumaan... Kastikkeet on usein tosi rasvapommeja, niitä kohtuudella (paitsi kermaviili ym. hässäkät salaateille)
Hedelmäsokeri ei mun mielestä ole kovin lihottavaa. Hedelmiä pitäis saada syödä niin paljon kuin jaksaa (ellei joku viisaampi ole sanonut toisin?!)
Muista katsoa sitä kelloa kun syöt. Säännöllisyys opettaa elimistöä uusille tavoille.
Tässä mitä näin äkkiä tuli mieleen..
Ja lopuksi: Alku aina hankalaa... ja kiitos seisoo! Eli älä anna periksi!!!
silti on hyvä muistaa, että tarkoitus on pitää paino hallinnassa lopullisesti. On hyvä totutella sellaisiin elintapoihin, joita todella pystyy noudattamaan tuo silmällä pitäen - kohtuudella monipuolista ravintoa (mm. kalaa, kanaa, vihanneksia, kasviksia, ruisleipää, terveellisiä öljyjä ja paljon vettä) ja liikuntaa.
Vähentämällä viikottain annoksia elimistö tottuu parhaiten muutoksiin. Jos suklaan himo yllättää, niin kannattaa kokeilla esim. Maraboun tummaa suklaata (70% kaakaota), on jopa terveellistä ja ei edes niin lihottavaa (tietty kohtuuannoksin).
Kärsivällinen saa asteittaisilla, pienillä kertamuutoksilla varmimman ja pysyvimmän tuloksen.
Vastailempa vielä sulle tännekin...
Toi kuulosti aika hyvältä. Mut saisit syödä vielä pikkasen enemmän, eli kevyt päivällinen ja välipalat mukaan. Muista proteiini, koska firmissä on paljon lihasharjottelua.
Itse ajattelin alottaa tiukemman ruokavalion ensi viikolla ja suunnittelin jotain tän tapasta:
Aamupalaksi nutrilett patukka vettä
Välipalaksi porkkana vesi
Lounas kuppikeitto (n. 100 kcal) vesi
välipala rasvaton jogurtti
Päivälliseksi jotain kevyttä esim puuro, keitto, salaatti (pari kertaa viikossa kanaa/kalaa/lihaa)
iltapala 2 näkkäriä kevyt juusto tms kevyt leikkele
Lauantaina pidän herkkupäivän eli saan syödä jonkin pikku herkun mut ei sipsiä ym...
Miksi syöt noin vähän? Tässä esimerkki:
aamupala: kaurapuuro (1 dl hiutaleita), ruisleipää kalkkunaleikkeillä, rasvatonta maitoa
välipala: omena
lounas: iso salaatti tai kasviskeittoa, ruisleipää, maitoa
välipala: maitorahkaa ja marjoja
päivällinen: broilerin rintafile, täysjyväriisiä pari desiä (kypsänä!), vihanneksia
iltapala: rasvatonta jugurttia ja hedelmä
Tämä on aika minimimäärä laihduttavallekin ja varsinkin kun vielä liikut. Sinulla on todennäköisesti ylipainoa paljon, joten älä ala kituuttaa! Treenipäivinä voit syödä vähän enemmänkin. Herkuttelukin on sallittua, kohtuus tietysti kaikessa, mutta esim. kerran viikkoon syö mitä haluat. En kuitenkaan tarkoita sitä että pitää mättää kaikki mitä kiinni saa.
Unohdin mainita, että älä unohda rasvoja. Juo vaikka kevytmaitoa jos tykkäät, minusta rasvaton on kurria. Makuja on tietysti monia. Maitorahkan sekaan voi sekoittaa pari ruokalusikallista öljyä, sitä ei edes huomaa siellä. Myös leivän päälle voit laittaa vähän rasvaa. Pähkinät ovat myös hyviä välipaloja. Sisältävät kyllä paljon energiaa, mutta myös hyviä rasvoja ja täyttävät hyvin ettei välttämättä tee edes mieli napostella mitään ylimääräistä.
mut tohon makean nälkään ainakin miulla auttaa nutrilet aterian korvike patukat...on niin suklaisia:)ja rahka...mm.ananaksella! Mie kans just rupesin harrastamaan firmiä...tosi kivaa ja hiki lentää...jos joku haluaa vaihtaa kokemuksia saap mailata:)
eli jos joku haluaa vaihtaa kokemuksia esim.firmistä tai muuten vaa mailata niin: [email protected]
Moi!
Meitä on aika paljon firmiläisiä laihdutuskeskustelun puolella! Tule sinne juttelemaan!
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4500000000000655&posting=22000000006583961
=)