Teen kuudesti viikossa 2x50 vatsaa,2x50 selkää, nostan 10kg käsipainoja ja vedän leukoja. Käsipainoja nostan 5x10, aina kun olen tehnyt yhden kymmenen sarjan loppuun, vedän viisi leukaa. Ensi viikolla olisi tarkoitus aloittaa painojen nostelu penkissä. Muuta liikuntaa tulee kun käyn pelaamassa kavereiden kanssa futista, lätkää, salibandya ja monia muita joukkue pelejä.
Aamulla syön ruisleipää ja juon kahvia, teetä tai tuoremehua. Kouluruoka.
Päivällisenä useimmiten suomalaisia perinneruokia. Iltapala on oikeastaan samanlainen kuin aamupala.
Noita joukkuepelejä on tullut pelattua koko ikä, mutta puntteja ja noita muita on tullut tehtyä vasta n. 3viikkoa.
Sitten se pääkysymys, milloin niitä tuloksia oikein alkaa näkyä? Suuret kiitokset kaikille vastanneille! ;)
Aamulla syön ruisleipää ja juon kahvia, teetä tai tuoremehua. Kouluruoka.
Päivällisenä useimmiten suomalaisia perinneruokia. Iltapala on oikeastaan samanlainen kuin aamupala.
Noita joukkuepelejä on tullut pelattua koko ikä, mutta puntteja ja noita muita on tullut tehtyä vasta n. 3viikkoa.
Sitten se pääkysymys, milloin niitä tuloksia oikein alkaa näkyä? Suuret kiitokset kaikille vastanneille! ;)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Hmm.. Tuollaisella treenillä ei ehkä koskaan.
Karua.
No ehkä jotain tuloksia voi tulla ekan kuukauden aikana, mutta siihen se varmasti jää.
Voitteko kertoo sitten, että miten täytyis treenata, jotta tulokset alkais näkyy?
Treenin näkyminen tarkottaa varmaankin lihaskasvua. Rasvaahan tossa saattaa kyllä poistua jos tekee kovalla sykkeellä eli siinä mielessä tuloksia voi tullakin.
"Teen kuudesti viikossa 2x50 vatsaa,2x50 selkää, nostan 10kg käsipainoja ja vedän leukoja. Käsipainoja nostan 5x10, aina kun olen tehnyt yhden kymmenen sarjan loppuun, vedän viisi leukaa."
50 toistot kehittävät vain kestävyyttä, lihasmassaa ja maksimivoimaa eivät ollenkaan. Yritä keksiä sellaisia liikkeitä ja sellaisilla painoilla, että saat juuri ja juuri tehtyä jotain 6-15 toistoa.
Treenaamalla tasapuolisesti koko kehoa saa parhaiten tuloksia. Tarkoittaa sitä, että jos esim. treenaa pelkkiä hauiksia, eivät hauikset kasva läheskään niin hyvin kuin jos treenaisi sekä hauiksia että reisiä!
Tosin sulla on ikää sen verta vähän, että kauheen tosissaan ei ehkä kannata hommaa ottaakaan... Ei ne tulokset ehkä olekaan pääasia.
Kiitti, pidän tuo mielessä!
"Tarkoittaa sitä, että jos esim. treenaa pelkkiä hauiksia, eivät hauikset kasva läheskään niin hyvin kuin jos treenaisi sekä hauiksia että reisiä! "
Tämä on erittäinkin totta! Esim aloittelijalla pelkät jalkakyykyt kasvattavat hauista (Luin erään jenkkifutis-voimavalmentajan jutun ...). Monet rinta-hauis-pellet eivät tätä tajua. Ihminen kehittyy kokonaisuutena. Tietysti treenin painotusta voi suunnata tietyille alueille ...
Säikeen aloittajan ohjelmassa oli hyvää leuanvedot. Leuanveto on yksi parhaista treeniliikkeistä ja hakkaa melkein kaikki salivehkeet.
Olisiko fiksua jättää käsipainot kokonaan pois ja vetää pelkästään leukoja?
" Olisiko fiksua jättää käsipainot kokonaan pois ja vetää pelkästään leukoja?"
Ei! Tee käsipainoillakin mutta keskity leuanvetoihin ja ota ne ensimäisenä liikkeenä, vaikka kolme-neljä sarjaa.
Opettele ehdottomasti myös vetämään kämmenet ettenpäin hieman hartioita leveämmällä otteella. Tällöin koita vetää tanko rintaan ja siitä jarruttaen alas. Ei kyynärniveltä ihan lukkoon alhaalla.
Joskus olen kuullut, että 2kk:n säännöllisen punttitreenin jälkeen pitäs huomata itse kunnon nousu. Tulosten kunnolla näkyminen vie kuitenkin aikaa.
Jos ajattelet tuloksia, tulet turhautumaan. Tulokset kun tulevat kuntoilussa hitaasti.
Kannattaakin siis keskittyä nauttimaan itse suorituksesta. Opettele nauttimaan liikkeiden teosta. Opettele nauttimaan toimivista ja terveistä lihaksista. Kehitä itsellesi myönteinen riippuvuus liikunnasta. Näin menetellen tulokset tulevat kuin itsestään. Ne ovat ylimääräinen bonus liikunnan itsensä antaman nautinnon päälle.
Mielestäni olet tulossa ikään jolloin kehityksesi voi lähteä huimaan kasvuun. Tämä edellyttää kuitenkin järkevää treenaamista, syömistä ja lepoa.
Jos yksikin näistä kolmesta jää vajaaksi kehitys hidastuu. Tämä on fakta!
Tämänhetkinen harjoittelusi on pahasti pielessä. Se on liian yksipuolista voimailun osalta. Järjestä harjoitusohjelmasi kuntoon ottamalla selvää voimailun perusteista. Esim. kirjastoista löytyy hyviä teoksia.
Aika moni meistä on ns. kausiluontoisia treenaajia tyyliin "kesäksi kuntoon". Kuitenkin pysyvien tuloksien saamiseksi on ponnisteltava kokoajan.
Kuntoilusta on tultava elämäntapa. Tuloksia tulee mutta niiden ylläpitäminen vaatii työtä, joka omastamielestäni on suuri nautinto.
Järki käteen ja hyvä tulee hitaasti kiiruhtaen.
Sun ikä on todella hyvä, toi on paras ikä hankkia massaa.
Sun kehossa luonnolliset hormonit jyllää, joten sä saat 50% helpommin lihasmassaa ku aikuiset miehet.
Tietysti myös liika treeni saattaa vaikuttaa pituuskasvuun, jotain sellasta oon kuullu.
Mut joo, jos halutaan pilkkua nussia, nii lihaksien hankkimisesta saadaan kauheeta rakettitiedettä.
Homma on että painavien metallian liikuttelu kasvattaa lihaksia.
Lyhyet sarjat kasvattaa lihaksistoa, lyhyissä sarjoissa tarkoitan sitä että painot painaa sen verran että niillä saa vain lyhyitä.
Sellanen 15 toiston sarjat jo alkaa olla voiman kasvattamiseen sopivia, ja sellaset pitkät sarjat taas jo enemmänki kestävyyden kasvattamiseen.
Tollaset vatsat ja muut ei oo kauheen hyviä kasvattaa lihaksia, tee vatsoi esim. niin että pidät jotain painoa rintakehäs päällä, saat sentää jotain vastusta siihen.
Nii ja ruoka, en nyt muista miten se meni, mutta sellanen 1.5g proteiinia jokaista painokiloa kohden on aika hyvä nyrkkisääntö.
Elikkä enemmän proteiinia ruokavalioon, ja liikkeisiin monipuolisuutta.
Mut nää on todella pieni osa koko kuviota, vaik tämmösil tiedoil oon itselleni ihan kivan lihaksiston kasvattanu.
En oo kaappi tai mikään sumee bodari, mutta musta mulla on sellanen aika lähellä (normaalien ihmisten mielestä) ihannetta oleva keho.
Eikä oo tarvinnu mihinkään laittomaan koskea, 3 tuntia salilla viikossa ja ruokavalio kevyesti erilainen, ei sen kummempaa oo tarvinnu
Eli mun siis tarttee alottaa treenamaan jalkoja, ojentaja ja jne.