Hei, olen 36-vuotias nainen ja kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Lasten tulon jälkeen urheilu jäi vähemmälle. Viime kesästä asti käynyt taas säännöllisesti juoksemassa ja lisäksi kyykännyt ja kahvakuulien/”kuminauhojen” kanssa tehnyt lihaskuntotreeniä kotona. Haluaisin kovasti käydä myös salilla ja nyt olen sinne pari kertaa päässytkin. Mutta ainakin toistaiseksi mahdollisuus on käydä vain 1krt viikossa.
Olen hoikka 56kg/170cm eli painoa ei tarvitse pudottaa. Haluaisin vain saada takaisin kauniit lihakset ja kropan. En tavoittele mitään isoja lihaksia, ainoastaan kaunista, naisellista kiinteää kroppaa.
Olisiko siis tällaisessa mitään järkeä: juoksulenkki 8-10km 2-3krt viikossa. Kuntosali 1krt viikossa. Lisäksi yksi yläkroppa kotitreeni vkossa ja yksi jalka-pepputreeni kotona viikossa. Ja mitä harjoitteita kuntosalilla kannattaisi tehdä?
Kesän jälkeen tapahtui paljon muutoksia, mutta nyt olen huomannut, että pitäisi lisätä treeniä tai muuttaa jotain, jotta saisi lisää muutoksia. Tilanne jäänyt siis kropan kanssa junnaamaan syksyn jälkee paikallaan. Siksi kävinkin nyt kokeilemassa salia. Olisiko muita vinkkejä? Tai mitä pitäisi muuttaa?
Juoksusta nautin, joten siitä en haluaisi luopua.
Kaunis kroppa kesäksi
5
1078
Vastaukset
- treenivelho
Liian vähän lihastreeniä. Vaihda lenkkiä saliin ja jumpat oikeaksi kuntopiiriksi. Kestää jonkun aikaa karistaa kymmynwn vuotta ja kolme lasta vyötäröltä ja perseestä. Propsit yrittämisestä!!
- valmentaja1234
Lyhyesti ja ytimekkäästi, valmentajakokemuksella:
- 3 x viikossa lihasvoimaharjoittelua
- 2x juoksu, toinen leppoisa pk, kesto n 1h ja toinen tiukempi intervalli jossa vedot n 90 % asti, kesto n 30 min
Salilla hyviä, riittävän raskaita perusliikkeitä:
- kyykkäät joka kerta, toistot noin 5 eli riittävän raskas rauta, 3 sarjaa
- maastavetoa 2x vko, ei perättäisinä päivinä, toistot noin 5, 3 sarjaa
- yläkroppaa 2x vko, isoja hyviä perusliikkeitä (leuanveto tai ylätalja, kulmasoudut, penkkipunnerrus, pystypunnerrus seisten jne), punnerruksissa toistot 5-6, souduissa vähän enemmän (8-12), 3 sarjaa
- joka treenissä 2-3 keskivartalojuttua (vatsa, selkä, kierto) kehonpainolla tai lisäpainoilla, myös staattisia pitoja
Jos tekniikat tarvii neuvoja, palkkaa hyvä valmentaja hetkeksi. Panostus maksaa itsensä takaisin.
Lihaksia ei tarvi pelätä, niitä ei niin vain tulekaan haitaksi asti. :) Salilla käytä riittävän raskaita vastuksia. Syö hyvin ja riittävästi, nuku ja lepää kun siltä tuntuu. Tsemiä! - Kjhjjhjjhv
Juoksu lenkit kandee lyhentää 5km, tukee paremmin lihaksen kasvatusta. Salilla perus liikkeitä vapailla painoilla kyykky, mave, penkki... lisäksi apuliikkeitä joita voi vaihdella vaikka viikoittain. Sarjat 3-5 ja toistot 6-15 ja progressiivisen ohjelma.
- 36vNainen
Kiitos kaikille neuvoista ja tsempistä! Yritän nyt käydä kaksi kertaa viikkoon salilla yksi kuntopiiri kotona. Ja vähennän hieman lenkkeilyä. Eiköhän tuloksia jossain vaiheessa näy, kun treenaa ja maltti riittää. :)
- valmentaja1234
Tuosta juoksusta: jos sinulla on juoksutaustaa ja se on helppoa sinulle, se pari hyvää lenkkiä ei ole mikään huono asia. Yksi pitempi pk ja toinen tiukempi intervallityyppinen on ihan ok jos juoksutaustaa on. Salilla panosta enemmänkin siihen että käytät riittävän raskaita vastuksia (max 10 toistoa, mieluummin lähemmäs 5-8) niin saat ikäisellesi sopivan harjoitusvasteen (="oikeaa" voimaa ja hyvän hormonaalisen vasteen).
2 salia viikossa on aika vähän, yritä mieluummin vähän kerralla mutta usein, miel 3-4/vko. Tuntikausia siellä ei tarvitse nyhjätä, napakka treeni ½-1 h ja pois: pari pääliikettä, pari apuliikettä ja loppuun keskivartalojumppa, se on siinä. :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik113445MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar681868Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5411566Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin801178Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja61992Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s33958Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt209872- 170823
Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o59816Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3768