Hei, olen 36-vuotias nainen ja kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Lasten tulon jälkeen urheilu jäi vähemmälle. Viime kesästä asti käynyt taas säännöllisesti juoksemassa ja lisäksi kyykännyt ja kahvakuulien/”kuminauhojen” kanssa tehnyt lihaskuntotreeniä kotona. Haluaisin kovasti käydä myös salilla ja nyt olen sinne pari kertaa päässytkin. Mutta ainakin toistaiseksi mahdollisuus on käydä vain 1krt viikossa.
Olen hoikka 56kg/170cm eli painoa ei tarvitse pudottaa. Haluaisin vain saada takaisin kauniit lihakset ja kropan. En tavoittele mitään isoja lihaksia, ainoastaan kaunista, naisellista kiinteää kroppaa.
Olisiko siis tällaisessa mitään järkeä: juoksulenkki 8-10km 2-3krt viikossa. Kuntosali 1krt viikossa. Lisäksi yksi yläkroppa kotitreeni vkossa ja yksi jalka-pepputreeni kotona viikossa. Ja mitä harjoitteita kuntosalilla kannattaisi tehdä?
Kesän jälkeen tapahtui paljon muutoksia, mutta nyt olen huomannut, että pitäisi lisätä treeniä tai muuttaa jotain, jotta saisi lisää muutoksia. Tilanne jäänyt siis kropan kanssa junnaamaan syksyn jälkee paikallaan. Siksi kävinkin nyt kokeilemassa salia. Olisiko muita vinkkejä? Tai mitä pitäisi muuttaa?
Juoksusta nautin, joten siitä en haluaisi luopua.
Olen hoikka 56kg/170cm eli painoa ei tarvitse pudottaa. Haluaisin vain saada takaisin kauniit lihakset ja kropan. En tavoittele mitään isoja lihaksia, ainoastaan kaunista, naisellista kiinteää kroppaa.
Olisiko siis tällaisessa mitään järkeä: juoksulenkki 8-10km 2-3krt viikossa. Kuntosali 1krt viikossa. Lisäksi yksi yläkroppa kotitreeni vkossa ja yksi jalka-pepputreeni kotona viikossa. Ja mitä harjoitteita kuntosalilla kannattaisi tehdä?
Kesän jälkeen tapahtui paljon muutoksia, mutta nyt olen huomannut, että pitäisi lisätä treeniä tai muuttaa jotain, jotta saisi lisää muutoksia. Tilanne jäänyt siis kropan kanssa junnaamaan syksyn jälkee paikallaan. Siksi kävinkin nyt kokeilemassa salia. Olisiko muita vinkkejä? Tai mitä pitäisi muuttaa?
Juoksusta nautin, joten siitä en haluaisi luopua.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liian vähän lihastreeniä. Vaihda lenkkiä saliin ja jumpat oikeaksi kuntopiiriksi. Kestää jonkun aikaa karistaa kymmynwn vuotta ja kolme lasta vyötäröltä ja perseestä. Propsit yrittämisestä!!
Lyhyesti+ja+ytimekkäästi,+valmentajakokemuksella:
Juoksu lenkit kandee lyhentää 5km, tukee paremmin lihaksen kasvatusta. Salilla perus liikkeitä vapailla painoilla kyykky, mave, penkki... lisäksi apuliikkeitä joita voi vaihdella vaikka viikoittain. Sarjat 3-5 ja toistot 6-15 ja progressiivisen ohjelma.
Kiitos kaikille neuvoista ja tsempistä! Yritän nyt käydä kaksi kertaa viikkoon salilla yksi kuntopiiri kotona. Ja vähennän hieman lenkkeilyä. Eiköhän tuloksia jossain vaiheessa näy, kun treenaa ja maltti riittää. :)
Tuosta juoksusta: jos sinulla on juoksutaustaa ja se on helppoa sinulle, se pari hyvää lenkkiä ei ole mikään huono asia. Yksi pitempi pk ja toinen tiukempi intervallityyppinen on ihan ok jos juoksutaustaa on. Salilla panosta enemmänkin siihen että käytät riittävän raskaita vastuksia (max 10 toistoa, mieluummin lähemmäs 5-8) niin saat ikäisellesi sopivan harjoitusvasteen (="oikeaa" voimaa ja hyvän hormonaalisen vasteen).
2 salia viikossa on aika vähän, yritä mieluummin vähän kerralla mutta usein, miel 3-4/vko. Tuntikausia siellä ei tarvitse nyhjätä, napakka treeni ½-1 h ja pois: pari pääliikettä, pari apuliikettä ja loppuun keskivartalojumppa, se on siinä. :)