kuntotestin tuloksen mukaan olen lähes hapeton mies

Itse tein viime syksynä UKK:n kävelytestin; tulokset oli ihan sökönä! Tai en usko että kuntoni on keskitasoa alhaisempi. :) En tiedä johtuuko tulokset siitä, että jos testi on tarkotettu vaan jonkun ikäryhmän jäsenille. Tai jotain...? Mut haluisin tietää, mihin testiin kannattais oikeesti luottaa? Uintitestiin...? Kaipa se perinteinen Cooperin testi kertoo aika paljon.

yleinen virhe varsinkin aloittelevilla kuntoilijoilla on, että mennään liian kovilla sykkeillä jolloin peruskestävyys ei pääse kehittymään. peruskestävyyttä harjoitetaan matalilla sykkeillä, eli siellä alle 140.n pitäisi olla.
jos haluatte luotettavan ja tarkan kuntotestauksen, menkää urheiluopistoon polkupyörä-tai juoksumattotestiin. maksaa jonkin verran, mutta kannattaa, ainakin jos on kuntoilun suhteen tavoitteita.

Olisihan mukava tietää, missä moista "testausta" harrastetaan. Tuossa ei kyllä testaaja ole tiennyt testauksesta mitään. Perusvirhe hänen kohdaltaan on sellainen, ettei hän ole osannut yhdistää liikunta-aktiivisuuden vaatimaa hapenottokyvyn tasoa saamaansa testitulokseen.

Hapenottokyky kyllä voidaan mitata, mutta se vaatii ns ergospirometrin, joka analysoi kasvojen edessä olevan maskin välityksellä uloshengitysilman määrän ja kaasupitoisuudet. Muunlaisten testien perusteella annetut VO2max - arvot ovat arvioituja, sisältäen siten enemmän tai vähemmän virhettä.
3 minuutin kuorman aikana ei sykkeen nousu ehdi vielä adaptoitua täysin kuorman vaatimuksiin, varsinkaan, jos kuormia on vain kolme. Siinäkin kohdassa testi on tehty virheelisesti.
Kolme kuormaa edellyttää testaajalta todella rajua kokemusta ja ammattitaitoa, jotta kuormat saadaan osumaan juuri oikeille rasitustasoille.
Yksi selitys testitulokseen, johtuen liikunta-aktiivisuuden painottumisesta VK-MK -alueiden välille, ekalla kuormalla sykkeet pomppasivat ylös, jolloin kaksi seuraavaa kuormanostoa tehtiin hyvin pienin portain.
Tai testiergon kalibrointi on todella pielessä.

Valitettavasti kuntotestien asiakkailla on hyvin harvoin mahdollisuuksia tai taitoja arvioida heille tehdyn testin luotettavutta. Kuntotestausta kun saa kuka tahansa Suomessa tarjota, eikä toiminnan laatua toistaiseksi vielä valvota. Koulutetun ja kokeneen testausammattilaisen testiin voi kyllä luottaa. Misun mainitsemat urheiluopistot on kyllä liian ylimalkainen, koska kaikilla urheiluopistoilla ei testausmahdollisuuksia ole. Urheilulääketieteen keskukset sekä myös muutamat isot kuntoutuslaitokset tarjoavat vastaavia laadukkaita ja luotettavia testipalveluita

Itse käyn 1-2 kertaa vuodessa juoksumattotestissä. Siinäkin saan vain laskennallisen max hapenottokyky laskelman.
Ko testi tehdään siten että kolmen minuutin välein maton nopeutta nostetaan 1 km tunnissa lähtien kävely vauhdísta. kolme minuutin välein otetaan verestä maitohapot ja sydämen sykearvo Testi viedään "loppuun" asti, kunnes et enää pysty juoksemaan. Testin tuloksena saat henkilökohtaiset sykerajat eri harjoitteluihin ja tiedon sitä miten pitää harjoitella kehittyäkseen lisää. Lisäksi siinä tehdään perus lihaskuntotesti. Suosittelen testiä koska siitä saatava informaatio on riittävä kuntoilijalle oman harjoittelun ja kunnon parantamiseen.

Suosittelen testiä jos haluaa tarkat rajat joilla liikkuan koska ikään perustuvilla sykerajoilla rajoilla voi olla "haitaria" jopa 10 sykettä puoleen tai toiseen.

Olen käynyt elämäni aikana pariin kertaan tuon testin ja aina tulos on keskinkertainen. Pitäisi kuulemma liikkua lisää. Se vaan että käyn kolme kertaa viikossa salilla (pp 110kg, kyykky 160kg, mave 200kg) ja uimassa...ne kun ovat samassa paikassa. Sen lisäksi pyöräilen työmatka ja luomupyöräilen tiellä ja maastossa muutenkin...700-1200km vuodessa läpi vuoden. Käyn lenkkeilemässä ja retkeilemässä. Talvella myös hiihdän. Sählyä aiemmin kerran viikkoon.

Täytyy varmaan liikkua enemmän ja kovemmin.