Yritykseni on saada lihasta kroppaan, kuntoa korkealle ja painoa pois, tai rasvaa palamaan.
Aloitin elokuussa kävelylenkit niin, että välillä hitaasti hölkkään ja välillä reippaasti kävelytän sauvoja tai vain kävelen, vaihdellen lajia fiilisten mukaan. Lenkit tein 3-6 kertaa viikossa, vähintään tunnin verran. Yleensä tuli 5 lenkkiä viikkoon.
Lokakuussa aloitin vesijumpan 1/2 h, samaan iltaan tulee 75 minuutin kävelylenkki -tosin hissuksiin se jumpasta kotiin paluu, 4 km:n matka.
Nyt käyn, tammikuusta alkaen, vesijumpan lisäksi tunnin kuminauhajumpassa, ja tunnin venyttelyssä. Kävelylenkkejä on tarkoitus jatkaa, taukoa on ollut nyt kuukausi, mutta vähintään yhden tunnin lenkin aion viikossa ehtiä.
Hyötyliikuntaa ei juurikaan tule, ehkä 2 tuntia viikkoon kävelyä, kun on niin lyhyt matka töihin..ja kiiree..
Mitä mieltä tietäväiset ovat? Onkohan tämä riitävä määrä liikuntaa vai pitäisikö vielä jotain tehdä lisää?
Mikä on sopiva määrä liikuntaa, jotta kunto ei laske?
En ole aiemmin liikuntaa harrastanut kuin vasta kaksi vuotta sitten aloitin uimalla (2Xvko) ja tunnin kävelylenkeillä (2Xvko).
Olen 170cm ja 70 kg ja 32 vuotias. Syksyllä pudotin 10 kg nutraten. Yritän 8 kg poistaa vielä, mutta liikkumalla mielummin kuin tiukalla dietillä. Paino on noussut kaksi kiloa, tosin se ei huoleta, koska osaan nyt pitää parin kuukauden dietin, jos haluan.
Ajattelin haluta dieettiä vasta huhtikuussa, jos ei ala vartaloni tälläkeinoin muotoutua rasvan alta esille.. Siis alkaisikohan jotain tulosta tulla kahdessa tulevassa kuukaudessa?
jep, syön ihan perusruokaa. Aamupuuro tai ruisleipää, 15%juustoa ja kinkkua, 35% beseliä. Iltapalaksi samaa. Päivällä eineskeitto ja näkkileipää. Välipalana hedelmiä ja pähkinöitä. Mutta en syö tarpeeksi vihanneksia (talvella). Ja juon vettä sen kaksi litraa. Ja päälle teetä ja kahvia ja maitoa. Eli ruokapuoli lienee suht kunnossa? (Paitsi lauantainen karkkipussi.. ;)
Aloitin elokuussa kävelylenkit niin, että välillä hitaasti hölkkään ja välillä reippaasti kävelytän sauvoja tai vain kävelen, vaihdellen lajia fiilisten mukaan. Lenkit tein 3-6 kertaa viikossa, vähintään tunnin verran. Yleensä tuli 5 lenkkiä viikkoon.
Lokakuussa aloitin vesijumpan 1/2 h, samaan iltaan tulee 75 minuutin kävelylenkki -tosin hissuksiin se jumpasta kotiin paluu, 4 km:n matka.
Nyt käyn, tammikuusta alkaen, vesijumpan lisäksi tunnin kuminauhajumpassa, ja tunnin venyttelyssä. Kävelylenkkejä on tarkoitus jatkaa, taukoa on ollut nyt kuukausi, mutta vähintään yhden tunnin lenkin aion viikossa ehtiä.
Hyötyliikuntaa ei juurikaan tule, ehkä 2 tuntia viikkoon kävelyä, kun on niin lyhyt matka töihin..ja kiiree..
Mitä mieltä tietäväiset ovat? Onkohan tämä riitävä määrä liikuntaa vai pitäisikö vielä jotain tehdä lisää?
Mikä on sopiva määrä liikuntaa, jotta kunto ei laske?
En ole aiemmin liikuntaa harrastanut kuin vasta kaksi vuotta sitten aloitin uimalla (2Xvko) ja tunnin kävelylenkeillä (2Xvko).
Olen 170cm ja 70 kg ja 32 vuotias. Syksyllä pudotin 10 kg nutraten. Yritän 8 kg poistaa vielä, mutta liikkumalla mielummin kuin tiukalla dietillä. Paino on noussut kaksi kiloa, tosin se ei huoleta, koska osaan nyt pitää parin kuukauden dietin, jos haluan.
Ajattelin haluta dieettiä vasta huhtikuussa, jos ei ala vartaloni tälläkeinoin muotoutua rasvan alta esille.. Siis alkaisikohan jotain tulosta tulla kahdessa tulevassa kuukaudessa?
jep, syön ihan perusruokaa. Aamupuuro tai ruisleipää, 15%juustoa ja kinkkua, 35% beseliä. Iltapalaksi samaa. Päivällä eineskeitto ja näkkileipää. Välipalana hedelmiä ja pähkinöitä. Mutta en syö tarpeeksi vihanneksia (talvella). Ja juon vettä sen kaksi litraa. Ja päälle teetä ja kahvia ja maitoa. Eli ruokapuoli lienee suht kunnossa? (Paitsi lauantainen karkkipussi.. ;)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ihan hyvältä näyttää, kunhan maltat aloittaa suht rauhallisesti. Motivaatio säilyy eikä tule liikarasittumista. Jos liikuntasi on melko matalasykkeistä hommaa niin voit huoletta liikkua 4-5krt, mutta jos on rajumpaa liikuntaa niin hieman vähemmän näin aluksi. Kannattaa sekoittaa ohjelmaan hieman "rankempaa", jossa syke kunnolla nousee ja sitten rauhallisempia treenejä, joissa syke pysyy peruskuntotasolla.
Kiinteytykseen ja laihduttamiseen suosittelen kuntosalia!! tai jos ryhmätunneista pidät niin Bodypumpia.
Muista syödä hiukan alle kulutuksen, jos haluat laihtua (mutta tarpeeksi kuitenkin!).
Tsemppiä!
Kiitos!
Ostin eilen sykemittarin juuri tuon liian rehkimisen takia. En osaa lenkkeillä rauhassa vaan aina niin lujaa kuin jaksaa..
Sen verran on kuitenkin kunto noussut parin vuoden takaisesta, että kävellen en saanut sykettä toivotussa rajassa pysymään vaan hölkätä sain! Nyt menee 6 km tunnissa puolet hölkäten kun aloittaessani se oli 4km kävellen, tuo tunnin lenkki!!
Kunhan maksetut jumpat loppuu on kevät jo niin pitkällä että saleille pääsee kesätarjoushinnoilla. Sitten alkaa voiman hankinta, nyt pidän vastuksena vain itseäni!