Olen tässä jo kolmisen kuukautta käynyt suhtkoht aktiivisesti kuntosalilla. Treenini kestää n.60min ja olen käyttänyt laitteita yleisesti, eli en ole mitenkään jaotellut salitreenejä.
Kuitenkin ajattelin, että ehkä voisin nyt alkaa jo kehitellä kolme osaista treeniä, mutta olen huono suunnittelija, joten tarvitsisinkin teidän apua!
Sali jossa käyn, on lähestulkoon kokonaan täynnä mekaanisia laitteita, eli siis laitteet kohdistavat useampia lihaksia/laite
(esim. yläselkä olkapäät samassa)
Kuitenkin ajattelin, että ehkä voisin nyt alkaa jo kehitellä kolme osaista treeniä, mutta olen huono suunnittelija, joten tarvitsisinkin teidän apua!
Sali jossa käyn, on lähestulkoon kokonaan täynnä mekaanisia laitteita, eli siis laitteet kohdistavat useampia lihaksia/laite
(esim. yläselkä olkapäät samassa)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minun periaatteeni on että laitteita ei salilla käytetä. Suosittelen sitä muillekin.
Täältä löytyy paljon ohjelmia:
www.pakkotoisto.com
ei mekaanisia laitteita saisi käyttää?
Kannattaa muistaa, että samaa lihasryhmää ei saa rasittaa lähekkäisinä päivinä, ja se jo auttaa jonkin verran suunnittelussa. Lisää ohjelmaan mahdollisimman paljon vapaita painoja ja mielellään treenin alkuun, lopuksi voi tehdä niillä ohjatuilla laitteilla missä saa "vain istua":)
Itse käyn salilla esim. niin, että Ma käsi-,vatsa- ja selkälihaksia, tiistaina aerobista harjoitusta (esim spinning, juoksu, tai LesMillsin tapaiset BodyStep ym tunnit..), To jalka-, vatsa- ja selkälihaksia, Pe aerobinen harjoitus ja La taas käsi-, vatsa- ja selkälihaksia. Aerobisen harjoituksen takia ei jalkoja tarvitse kovinkaan paljon tehdä, koska ne saavat tarpeeksi harjoitusta aerobisessa liikunnassa. Ja mitä näihin käsi-, vatsa-, selkä yms lihaksien treenaamiseen tulee, saat itse valita, missä haluat kiinteytymistä, lihaksia tms näkyvän. Käsilihaksia kannattaisi kuitenkin treenata monipuolisesti, ja usein saleilta löytyykin kymmeniä laitteita tätä tarkoitusta varten. Jos salillasi on kuntosaliohjaajia tai fysioterapeutteja, heiltä voisit kysellä lisää. Täällä päin salilla on fysioterapeutti, joka aluksi testaa kunnon yms ominaisuudet ja tekee maksutta sen ja omien toiveiden ja tavoitteiden pohjalta oman kuntosaliohjelman.