Hyvin toimii tämä uusi ohjelma,vyötärön ympärysmitta pienenee,mutta paino pysyy samassa.Yksinkertainen ja toimiva ohjelma,Syön tavallista lihakasvisruokaa,kahta eri ruokalajia samalla aterialla,ja broilerin koipia200g
illalla paistettua kalaa 150g
Näitä vain vähän(NÄMÄ LIHOTTAA)
Maitotuotteita,turkkilaista jugurttia 100g
Viljatuotteita 30g kahvikeksejä
sokeri ruskeaa raakasokeria 15g kahviin
-erittäin tärkeää on syödä hyviä rasvoja laihdutuksenkin aikana n 60 g päivässä oliviöljyä,luomuvoita,2 kananmunaa,NE OVAT RAVINTOA AIVOILLE,ajatukset virkistyy,laihtuu itsestään,vaikka syökin.
juomana vesi,vihreä tee,luomukahvi,kahviin laitan kupilliseen puoli tl luomuvoita,ja soijamaitoa.
Kauppareissut teen pyörällä (enkä autolla),ja jos jää aikaa käyn vielä samalle päivälle hiihtämässäkin.
https://www.youtube.com/watch?v=F4LKh8OHOEk&t=217s 30 päivän ihmiskoe.totta siinä on se että vilja ja maitototuotteet kokonaan pois.Sitä en siinä usko että energia pitäisi saada 60% kovista rasvoista.Minulle on riitänyt vain 20% energiasta rasvoista,ja siitäkin suurin osa on tullut pehmeistä kasvisrasvoista.
https://www.youtube.com/watch?v=yCt4FRZO9zg&t=706s kohta 11,38 Kehitys 7 kk Paino pysynyt samana,poltettu rasvaa ja hankittu puhdasta lihasmassaa
Vyötärön ympärysmitasta näkee luotettavimmin laihtumisen.Paino ja vyötärön ympärysmitta mitataan joka aamu.
Kahden kuukauden jälkeen aloituksesta ympyröi muutokset painossa ja vyötärön ympärysmitassa,niin saat tietää todellisen laihdutustuloksen.
illalla paistettua kalaa 150g
Näitä vain vähän(NÄMÄ LIHOTTAA)
Maitotuotteita,turkkilaista jugurttia 100g
Viljatuotteita 30g kahvikeksejä
sokeri ruskeaa raakasokeria 15g kahviin
-erittäin tärkeää on syödä hyviä rasvoja laihdutuksenkin aikana n 60 g päivässä oliviöljyä,luomuvoita,2 kananmunaa,NE OVAT RAVINTOA AIVOILLE,ajatukset virkistyy,laihtuu itsestään,vaikka syökin.
juomana vesi,vihreä tee,luomukahvi,kahviin laitan kupilliseen puoli tl luomuvoita,ja soijamaitoa.
Kauppareissut teen pyörällä (enkä autolla),ja jos jää aikaa käyn vielä samalle päivälle hiihtämässäkin.
https://www.youtube.com/watch?v=F4LKh8OHOEk&t=217s 30 päivän ihmiskoe.totta siinä on se että vilja ja maitototuotteet kokonaan pois.Sitä en siinä usko että energia pitäisi saada 60% kovista rasvoista.Minulle on riitänyt vain 20% energiasta rasvoista,ja siitäkin suurin osa on tullut pehmeistä kasvisrasvoista.
https://www.youtube.com/watch?v=yCt4FRZO9zg&t=706s kohta 11,38 Kehitys 7 kk Paino pysynyt samana,poltettu rasvaa ja hankittu puhdasta lihasmassaa
Vyötärön ympärysmitasta näkee luotettavimmin laihtumisen.Paino ja vyötärön ympärysmitta mitataan joka aamu.
Kahden kuukauden jälkeen aloituksesta ympyröi muutokset painossa ja vyötärön ympärysmitassa,niin saat tietää todellisen laihdutustuloksen.
Vastaukset 40
Vanhimmat
Paistamisen sijaan teen nyt kalakeittoa lohesta,ja syön sitä illalla.Ostan kahden kilon lohen,halkaisen sen,jaan neljään osaan,ja pakastan.Peruna jätetty pois liian hiilihydraatin takia.
Kalakeittoresepti.
500g Halkaistu lohi ruotoineen
300g porkkana
100 g sipuli
100g palsternakkaa
1rkl voita
1rkl rypsiöljy
1rkl oliiviöljy
2 dl planti crany cooking original (kasvisruokakermaa)
3l vesi
Mausteet
1 kananliemikuutio
30 kokonaistamaustepippuria
2 tl merisuolaa
8 tl tilliä
Perunassa+on+hiilihydraattia+13+g/100+g.+Itsellä+keittoannoksessa+ehkä+200+g+perunaa+eli+26+g+hiilihydraattia+ja+kun+ihmiselimistö+käyttää+noin+150+g+glukoosia+päivässä+niin+en+olisi+kovin+huolissani+perunasta.
hpv
Kiitos kun TAAS kerrot kuinka olet pilannut hoitosi.
https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/2033
"ihmiselimistö käyttää noin 150 g glukoosia päivässä niin en olisi kovin huolissani perunasta."
ja sen kyllä elimistö valmistaa itse ilman että sinun diabeetikkona täytyy sitä sinne mättää.
Sanoiko aloittaja olevansa diabeetikko? Ja sinulle Veijo ihan kaikella hyvällä. Milloin sinulle on viimeksi tehty pään magneetikuvaus? Olen kovin huolissani aivojesi verenkierrosta. Fanaattisena rasvakarppaajana et usko vallitseviin käsityksiin sydän- ja verisuonisairauksista, joten oletat olevasi immuuni valtimoiden kovettumiselle. Sen pikkukaverin seisontakunto antaa jotain viitteitä siitä, missä kunnossa verisuonesi ovat.
Ei uskovaisuus näy ct-kuvissa eikä valtimoiden kovettuminen aiheuta uskovaisuutta.
Tästä ajatten tässä tapauksessa olevan kyse. Osa ihmisistä haluaa syödä epäterveellisesti ja kun joku guru antaa siihen luvan niin umpärille rakennetaan uskonto.
varokaa hyvät ystävät hpv:tä!!!
Ihmiselimistö tekee puuttuvan glukoosin lähinnä proteiinista ja huonolla hyötysuhteella. Tämä selittääkin sen miksi ketokarppaajilla ei ole juurikaan lihaksia.
hpv27
Millonkahan aiot lopettaa valehtelemisen ja kertoa rehellisesti miksi luulosi ovat pilanneet D2 hoitosi?
Ihminen on aika heikko laitos energian varastoimiseen hiilihydraattien muodossa. Meillä on muutama gramma glukoosia veressä ja voimme varastoida noin 500 gr glukogeenin muodossa ja ja noin 100gr maksassa. Tämä vastaa 2000kcal. Nyt sitten se kiinostava asiassa. Laiha ja hyvin treenattu atleetti voi kehonsa rasvassa varastoida yli 100 000kcal! Urheilijan näkökulmasta luulisi olevan helppo ymmärtää että rasva on tehokkaampi varastona kuin sokeri. Ongelmana on tietenkin se kuinka me nopeasti pääsemme hyödyntämään rasvaenergiaa.
Jos halutaan esille kaikkein tärkein tekijä niin se on tietenkin insuliinin rooli. Pitämällä insuliinitason matalana pääsee nopeasti hyödyntämään kehon omia enerhiavarastoja rasvasta.
Volekin näkemys tutkimustensa perusteella on että kovaa treenaava urheilija ei tarvitse suuria määriä hiilihydraatteja pystyäkseen suorittamaan. Omien tutkimuksiensa perusteella hän toteaa että henkilölle joka treenaa kovaa on hyödyksi syödä vähän hiilihydraattia. Sen seurauksena hän voi treenata kovemmin, parantaa suoritustaan ja palautuminen nopeutuu.
Hän painottaa myös että liikunta on tie hyvinvointiin, ei laihdutusmenetelmä. Tämä on osoitettu muun muassa kaksosilla tehdyillä kokeilla.
Jos syöt tyyppilisen korkea-hiilihydraattiruokavalion mukaan ja juot urheilujuomia niin et pysty käyttämään ”rasva-polttoainetankkiasi”.
Toisin sanoin meidän ja myös urheilijoiden tulee välttää elintarvikkeita jotka sisältävät paljon hiilihydraattia, erikoisesti nopeita. Jopa eliittiurheilija voi huonosti dramaattisesti vaihtelevasta verensokerista. Sokerihuippua seuraa insuliinihuippu joka tehokkaasti sammuttaa rasvanpolton. Urheilujuomilla on myös muita seurauksia mm. vatsavaivat. Sopiva urheilujuoma olisi sellainen joka ei kohota verensokeria/insuliinia vaan joka hitaasti vapauttaa energiaa.
Siirtyminen rasvanpolttoon vie keholta noin 2-3 viikkoa siirryttäessä ketoonien käyttöön polttoaineena.
Fysiologisessa ravintötieteessä on väittämä missä sanotaan että on mahdotonta voimalajeissa treenata niin että ei menettäisi myös lihaksia samalla kun menettää rasvakudosta. Olisi toisinsanoen mahdotonta polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa. Tämä väite perustuu tietenkin siihen että syödään korkeahiilihydraattista ravintoa. Volek esitteli tutkimuksen jossa ketogeenisellä ravinnolla treenavat voimaharjoittelijat kaatoivat yllämainitun väittämän. Onnistui nimittäin oikein hyvin pudottaa rasvapainoaan ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa. Edellytyksenä oli ketogeeninen ravinto, hyvin vähän hiilihydraattia ja runsaasti luonnolista rasvaa.
Jeff Volek, tohtori ja vähähiilihydraattisenravinnon, aineenvaihdunnan ja terveyden ja fyysisen suorituskyvyn tutkimiseen erikoistunut tutkija Connecticutin yliopistosta USA:ssa
Niin että hpv voit lopettaa valehtelemisen niin täällä kuin diabetessivulla.
Pari+kokemusperäistä+asiaa.
"Jos halutaan esille kaikkein tärkein tekijä niin se on tietenkin insuliinin rooli. Pitämällä insuliinitason matalana pääsee nopeasti hyödyntämään kehon omia enerhiavarastoja rasvasta."
Veijokin voisi lopettaa tuon väärän uskomuksen levittämisen.
Tuohan on jo niiiiiiin moneen kertaan todettu vääräksi uskomukseksi että ei jaksaisi enää toistaa samaa. Mutta VHH ekspertit haluavat tuota väärää totuutta viljellä uskomuksensa vahvistukseksi.
Miksi Veijo väärää tietoa pitää levittää?
Perunamäärä itsellä on ollut nyt n 80-100g päivässä,minkä olen syönyt toisen ruokalajin yhteydessä.Ole tehnyt erillaisia lihakastikkeita kerralla enemmän ja pakastanut ne 500g rasioihin,kananviillokki,strokanoffi,katkarapu,maksa yms,kuorin perunat,ja paloittelen keitän n 12 min,kaadan pois keitinveden ja lisään kastikkeen.Syön salatin kera.Helppoa nopeaa ja hyvää ruokaa.
Voimääräni päivässä on ollut n 1rkl ja loput pehmeitä kasvisrasvoja,enimmäkseen oliviöljyä,rasvan puuttumisesta ruokavaliossa tulee monenlaisia haittavaikutuksia,tylsistyminen,ihon kuivuminen ,naisilla kuukautisten loppuminen,yms.erillaisista lihoista ja kaloista saa eniten proteenia ja hyviä rasvoja,mitä ei saa kasviksista.
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/lisaa_ruokavalioon_hyvaa_rasvaa_ja_laihdu.hyvää oloa rasvoista
Herkullinen kaalipata Resepti (tämä maistuu tuoreena vaikka kolme kertaa päivässä sellaisenaankin,seuraavina päivinä sitä voi syödä lisäkkeenä rillivihannesten kera)
1dl täysjyväriisiä
400g sikanauta jauhelihaa
2 rkl voita
100 g purjoa
250 g porkkanaa
1 pieni valkosipulin kynsi
600g keräkaalia
1tl suolaa1tl pippurisekoitusta
1 tlmeiramia
1 lihaliemikuutio
5dl yht vettä
-ensin liedellä kaalin ja porkkanan esikypsennys 10 min isossa kattilassa koko ajan sekoittaen pohjalle 2dl vettä.
1 riisit tasaisesti pellin pohjalle
2 sitten puolet kaalista
3 jauhelihat
4 loput kaalit
-paistetaan 1 tunti 200 astetta .Lasketaan lämpötila 150 asteeseen ja annetaan hautua kannen alla vielä 1 tuntisitten, kansi päälle kanneksi liiallisen palamisen estämiseksi.
Vahtimatta ja laskematta. Aloitettuani puntti- / kuntosalilla 5krt/vko en muuttanut ruokailutottumuksiani tippaakaan.
Painoni pysyi samassa, 93,5kg:ssa, mutta vyötäröni oheni puolessa vuodessa 6 - 7cm.
Pitemmässä tarkastelussa oleellisinta on ollut vatsaontelon epäterveellisen, viskeraalirasvan väheneminen.
5:ssä vuodessa 146,5 -> 74,9.
Ensimmäinen oli ikäluokkani viitealueen ylärajoilla. Viimeinen, marraskuussa mitattu on alarajoilla.
Jonkin sortin yleinen tavoite on 100.
Paino on toisarvoinen asia mutta se on laskenut ko. aikana mittaushetken 87,1kg:oon.
Painon normaalivahtelu samassa tilanteessa on -0,5kg.
Indeksit ahteriin. Vaakalukema arkistoon. Kehon koostumus kunniaan!
Tulos tuli kolmessa viikossa vyötärön ympärysmitta pienentynyt 3 cm ja paino pysynyt samana.
Huom.kalorimäärät pitää tälläkin ruokavaliolla olla alle 2000 kal pv ja sekin vähähiilihydraattista ruokaa.Jos kalorit nousevat 2500-3000 kal pv niin ei tälläkään ruokavaliolla tule mittoihin mitään muutoksia.2000 kal päivässä on riittävä määrä pitämään pois nälän päivän aikana.
Rasvapoimun paksuudestakin pystyy toisella tavalla mittaamaan rasvarosentin.Sitten kun vatsalihakset alkavat näkymään voi olla tyytyväinen tulokseen.Siihen pääsee ainosastaan pienentämällä rasvaprosenttia.
Laiskuutta+ja+piittaamattomuutta?+Ulkonäkö+on+minulle+täysin+toisarvoinen+asia.+En+enää+74+vuotisena+mene+rannalle+pullistelemaan+seuran+hankinta+mielessä.+Terveys+ja+oma+olo+on+tärkeintä.
Se että paino ei laske on merkki siitä että on syönyt kalorimääräisesti saman verran kuin on kulutus.Vastaavasti painon laskemiseen tarvitaan pieni kalorivajaus.
Jatkan samaan malliin lihasta kiinteyttävällä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.(pienentää rasvaprosenttia ja vyötärön ympärysmittaa,rasvapaino lihakseksi)Kasviksia Lihaa kalaa ja öljyjä
(pois viljatuotteet,maitotuotteet,ja sokeri)rasvan lisäämisellä on ollut monia hyviä vaikutuksia moneen asiaan,sen avulla pystyy esim olemaan paremmin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla..
Kitudietttejä ei kannata käyttää ollenkaan jos haluaa laihduttaa pysyvästi,niissä katoaa vain nesteet kehosta,ja lihaksetkin laihtuvat.
Viimeinenkin virkkeesi on täyttä asiaa!
Täydellä atkinsilla vaakanäyttö laski ensimmäisellä viikolla 5kg mutta suuren osan ajasta seisoin kusella. Sen jälkeen alkoi lähtemään laardia mutta myös lihasta ja lihaskatoa ei pystynyt estämään millään koska ei ollut energiaa riittävään kuntoiluun. Eiköhän kaikissa miinuskaloridieeteissä tapahdu samaa?
Lihakset lähtevät.
Luotettava kehon koostumusmittaus antaa myös tiedon leopkulutuksesta joka seura lihasmassan määrää. Enempi lihasta > jaksaa paremmin > korkeampi kulutus > voi syödä enemmän (järkevästi) lihmatta.
Atkinsin jälkeen oli paskamoista totutella normaaliin elämään ja varsinkin lihasvoimatreenin aloittaminen oli yhtä tuskaa. Onnistuin kuitenkin parin kilon takaiskun jälkeen ja muuttamalla pysyvästi elintapani.
Kuten mainitsin niin pysyvään elintapaani ei kuulu minkään laskeminen. Suojaravinteiden saantiin, kuten myös riittävän protskun kuuluminen ravintoon on tarvittava tuntuma.
En ole fanaatikko. Lipsahtelen harkitusti kun mieli tekee mutta ylivaihde ei jää päälle.
Pikadietit pussikeitto yms ihmedietit johtavat jojoiluun.Jos asiat tekee kerralla oikein niin pääsee monin verroin helpommalla,ei tarvitse laihduttaa kuin kerran,eikä aina vain uudestaan ja uudestaan.
Vähähiilihydraattisellakin ruokavaliolla pystyy hyvin herkuttelemaan,minullakin on nyt ollut koko ajan kolmea itse tehtyä ruokaa jääkaapissa.Ennen oli toisin,kävin vain hakemassa kaupasta valmismakaroonilaatikon tai muuta roskaruokaa.Ruokaa kannatta tehdä kerralla vain pariksi päiväksi.Sekin miten osaa valmistaa ruuat,on hyvin tärkeä asia.Esim broilerin voi pilata jos pitää sitä uunissa liian kauan,silloin lihasta katoaa nesteet,lihasta menee maku,nahka tulee ryppyiseksi.Ruuan valmistaminen itse tulee myös monin verroin halvemmaksi,kuin valmisruoka,silloin tietää tarkasti myös sen mitä ruoka sisältää.Lihasta ja kasviksista pystyy tekemään vaikka kuinka paljon erillaisia herkullisia ruokia,reseptejä löytyy helposti gooklettamalla.
Vaakalukema on laihdutuksessa toisarvoinen asia,kun kun laihdutetaan oikeaa rasvaa.
Tutkittuani asiaa.Tämä nykyinen LIHASTA LISÄÄVÄ ruokavalio on hyvin pitkälle veijo puustisen käyttämä LCHF ruokavalio.Ero siihen on että käytän enimmäkseen käytän kasvisöljyjä oliiviöljy,rypsiöljy,margariinia vain joka toinen viikko hiilihydraattitankkauksessa lämmitetyn pakarin neliörieskan päällä.Maidon sijasta käytän soijamaitoa,ja luomuvoita vain 2 tl päivässä.(uskon rasvatutkimuksia,enkä mainosmiehiä.Paljon on valheellisia juttuja,niitä ei kannata uskoa,niissä mainostaja saa ponsoreita ja mainostuloista rahaa tililleen,kannattaa uskoa vain tieteellisiä pitäaikaistutkimuksia )
Kokeilin kaksi viikkoa täydellistä atkinssia.Kokemus siitä tuli hyvää oloa,eikä ollut yhtään nälkä.Huono puoli siinä oli ettei jaksanut enää kunnolla hiihtää.Heti kun aloin syömään kaalipataa ja muuta sekaruokaa niin hiihtokin alkoi kulkemaan aivan eri tavalla,ja olo oli muutenkin energisempi.
Pelkkä vähähiilihydraattisuus ei riitä.
Vähähiilihydraattisuus toimii hyvin yhdessä vain kasviöljyjen kanssa käytettynä.
Toivottavasti mahdollisimman moni palsta "uskovainen" lukee tuon.
Luulisi herättävän mielenkiinnon asian ymmärtämisen suuntaan. Nythän valtaosa vain "uskoo".
Tuossa on sellaista hienoviilausta joille voisi nähdä vaihtoehtoja mutta se ei ole oleellista vaan varsinainen asia!
Ensimmäiset muutokset vyötärönympärysmitassa tulevat näkyviin vasta noin kolmen viikon kuluttua aloituksesta,ja pienet mahdolliset painonmuutokset vasta kahden kuukauden jälkeen.
Ihmedieteissä ja muissa nesteenpoistodieteissä laihtuminen on vain nestettä.Eihän kukaan ihminen voi oikeasti laihtua oikeaa rasvaa esim kolmessa päivässä kolme kiloa.Sekin voi olla mahdollista että oikeaa rasvaa ei ole palanut todellisuudessa yhtään.
Tässä nykyisessä ruokavaliossa olen syönyt hyvin.Muutokset vyötärön ympärysmitan pienentymiseen ovat tulleet itsestään,olo on ollut muutenkin huomattavasti parempi kuin ennen.
https://anna.fi/hyvinvointi/laihdutus/syo-rasvaa-ja-laihdu rasva laihduttaa
Riittää kun laskee ruokaannosten kalorit ja rasvat vain kerran alussa.Rasvaa pitää tulla n 60 g päivässä.Kalorit osaa sitten jatkossa arvioida suurinpiirtein.
Roskaruuassa on erittäin paljon kaloreita rasvaa ja lihottavia hiilihydraatteja,jotka muuttuu rasvaksi .Kun alkaa tekemään itse kasviksista ruokaa,niin rasva jää helposti melkein kokonaan pois,ja se on erittäin huono asia,aivot tarvitsevat rasvaa.Öljyt kannattaa lisätä valmiin ruokaannoksen sekaan,niin vitamiinit tulevat parhaiten hyötykäyttöön.Kalanmaksaöljy pitää aina ottaa erikseen.Lisäksi voi syödä erillaisia pähkinöitä ja siemeniä.Tein itse kuudesta eri ruokaöljystä yhteen pulloon sekoituksen johon kaikkia öljyjä yhtä paljon.Öljyt pitää säilyttää avaamisen jälkeen jääkaapissa.
Jos ei ole kolmeen viikkoon aloituksesta saanut mitään tuloksia,niin vähentää kaloreita,ja lisää hieman liikuntaa.Myös välillä kannattaa pitää puolipaastopäiviä,esim vain aamulla kahvit ja illalla vain kalakeitto.
Eräs havainto eineskeittiöt >< oma tuotanto.
Olin vuosikaudet viikot työkomennuksella milloin missäkin ja luonnollisesti safkaamisen pääosan muodosti kunkin työpaikan järjestetty ruokailu.
Sapuskat tulivat joistakin eineskeittiöistä.
Kaikki maistuivat saman laisilta = ei miltään. Suolaa ja rasvaa oli vähintään riittävästi.
Kaverini täydensivät ravintoaan iltaisin nakkikioskilla. Minä mutustelin kämpillä leipää valikoiduilla päälysillä.
Ilmeisesti sapuskoissa oli käytetty halpoja rasvoja runsaasti koska tuon kuurin seurauksena kokonaiskolestrolini oli 8! Myös verenpaineet vetelivät punaisella.
Jäätyäni työttömäksi poistuivat terveysongelmat itse tehtyjen sapuskoiden myötä.
Grammoja ja kaloreja laskematta, perusraaka-aineista tehty, koostumukseltaan harkittu kotiruoka eliminoi ajan myötä einekeittiöiden mössöjen vauriot.
Uusavuttomuus
Lohi maksaa 6 euroa kilo,se jaettuna neljällä =1,5 eur kasvikset ja kasvisruokakerma tekee noin 4 euroa kattilallinen kalakeittoa,sillä hinnalla saa vain yhden pienen lautasellisen valmiskeittoa.Hyvin paljon on ihmisiä,jotka ostavat vain valmisruokaa,sanoisin niille että kannattaa ainakin yhdesti kokeilla tehdä ruoka itse.Esimerkiksi kaalipata ,jonka reseptin laitoin tänne on ainakin 10 kertaa paremman makuista,kuin kaupan valmislaatikot.(jos ette usko,niin kokeilkaa ainakin kerran,takaan että voittaa maussaan pitsankin.
Rasvan laatu
Silloin kun tekee ruuan itse niin tietää tarkasti mitä se sisältää.Itse tehdyssä ruuassa ei ole myöskään mitään säilykeaineita ne merkitään pakkauksissa E koodeilla.Huonoista rasvoista puhutaan paljon,se mitä rasvaa käyttää ei ole aivan sama,on huonoja ja hyviä rasvoja.
Itse lisään valmiiseen ateriaan tämän rasvayhdistelmän
Macadamia nut oil
camelinaöljy (Vaikuttaa varsinkin silmien näkökykyyn)
avokado oil
auringonkukkaöljy
rypsiöljy
pellavasiemenöljy
mct öljy
oliiviöljy
-kaikki kylmäpuristettuja,lisäksi käytän erillaisia pähkinöit,ja siemeniä.Kaiki muut ravintoaineet otan tavallisesta ruuasta.
Nyt kokeilin ateriassa valmistofua toimi erittäin hyvin kasvisten kanssa.Japanissa käytetään hyvin paljon tofua,siellä on paljon pitkäikäisiä terveitä vanhukasia.
6rkl öljyä on 40g lihasta kalasta ja kananmunista tulee n 20g ,ruuan valmistamisessa käytetyt rasvat n 20g,yht n 80g jakaa ne tasaisesti jokaiselle aterialle päivän aikana.
-yhdenkin sentin laihtyminen kuukaudessa tekee vuodessa. 12 cm.Katsotaan mikä tulos on sitten kuukauden kuluttua.Kiinteytystä on tullut nytkin (rasvakerros vyötärön ympärillä on selvästi pienentynyt,vaikka se ei ole nyt näkynyt vyötärön ympärysmitan pienentymisenä)
Täytyy vielä tehdä pieniä muutoksia,vähentää kaikkia vähän,niin että kalorit jäävät päivässä n 100 kal alle kulutuksen.Se onnistuu hyvin kun syö joka päivä juuri saman verran.
Tarkoitus on siis pienentää rasvaprosenttia ja vyötärön ympärysmittaa,eikä yhtään painoa.Tämä tapahtuu siis vähähiilihydraattisella ruokavaliolla jossa on erillaisia rasvoja ja öljyjä 60g päivässä.Vain tankkauspäivänä voi nostaa hiilihydraattien määrää.Laihdutusaikainen ruoka pitää maistua hyvältä,niin että on tyytyväinen syömäänsä ruokaan.Aterialle voi lisätä mitä milloinkin,paistettuja sieniä,nugetteja,tofua yms.Aterialla pitää olla aina myös jälkiruokaa.
http://4.bp.blogspot.com/-lsLGxqtk1NU/T_8FLhUTTbI/AAAAAAAABLE/-6UqJDlIhmg/s1600/IMG_1677.JPG tämä kuva selventää mistä tässä on kysymys.Laiha lihava.
Jos ruuassa on vähän hiilihydraattia ja rasvaakin vain 60 g päivässä niin energiaa tulee todella vähän. 100 g hiilihydraattia 100 g proteiinia 60 g rasvaa tuottaa vain noin 1300 kcal.
Täytyy vielä laskea tarkemmin uudestaan,oletan että kalorit on nyt suunnilleen 2300 kal pv.Vyötärön ympärysmitta näyttä pienentyvän hitaasti koko ajan.Oikea kaloritaso löytyy kokeilemalla,mielummin niin että siinä on pieni kalorivajaus.
Joo. Sellainen 200-300 kcal vaje on optimi. Ihminen kuluttaa kuitenkin sen 150 g glukoosia päivässä joten kovin paljon tuon alle ei kannata mennä hiilihydraatissakaan ja se noin 100 g proteiiniakin kannattaa syödä. Noista tulee vasta 1000 kcal eli aika paljon voi tuon minimin päälle syödä että tulee 2000 kcal täyteen. Jos treenaa korkealla sykkeellä niin glukoosia kuluu huomattavasti enemmän eli jopa kilo päivässä.
Karppauksesta ja lihaskadosta tuli ulos tällainen tutkimus 'Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men.'. Ketogeenisellä dieetillä paloi vähemmän rasvaa ja enemmän lihasta kuin runsashiilihydraattisella. Tutkimus oli siinä mielessä hyvä, että tuo oli tehty valvotuissa oloissa ja tutkittavat saivat punnitut määrät ruokaa. Energiankulutus mitattiin kammiossa uloshengitysilmasta.
Olen aivan varma että tämä hidas lihaksia säästävä laihdutustapa on ainoa oikea ja terveellinen tapa laihduttaa.Vähän rasvaa ja kaloreita sisältävillä dieteillä ei saa tarpeeksi ravintoaineita esim proteenia jodia ja rasvojen ravintoaineita.Minkä tahansa ravintoaineen puuttumisesta voi tulla vakavia sairauksia.
Tv ohjelmissa tehdään kovia laihdutustuloksia.Yksikin mies oli laihtunut seitemässä viikossa 14 kg.Posket olivat aivan montulla,siitäkin näki että oli laihtunut paljon lihasmassaa.Kun laihduttaa lihasta kasvattavalla dietillä posket päinvastoin hieman pyöristyvät,kasvava lihasmassa näkyy myös kasvojen lihaksissa.
http://tervejaonnellinen.fi/2017/05/30/jodin-6-yllattavaa-terveyshyotya/ jodin puute
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus;jsessionid=AD64441DB7B850E3D2D4F11538BC5BBB?id=nix01665 Proteenin tarve,vähäkalorisilla dieteillä ei saa proteeniakaan tarpeeksi.
Lihasmassa pystyy lisäämään sitten jälestä päinkin,mutta eihän siinä ole mitään järkeä,että ensin laihdutetaan kovaa vauhtia niin että lihaksetkin laihtuvat.
Se jos mikään on sitä jojolaihduttamista,Sellaiset tv ohjelmat ovat erittäin suosittuja.Se ei kuitenkaan ole totta,se on tutkittu juttu,että lähes jokainen niistä lihoo takaisin entiseen painoonsa.
https://seura.fi/hyvinvointi/terveys/tasta-syysta-laihdutus-epaonnistuu-jopa-90-prosenttia-lihoo-uudelleen/
Ruokakokeilujen tulos
Näyttää siltä että rasva ja erillaiset pähkinät ja siemenet on se mitä kannatta käyttää laihdutuksessa,jos haluaa hyvää tulosta,ne vie parhaiten pois nälän tunteen,ja saa hyvää oloa.Erillaisia kylmäpuristettuja öljyjäNyt pystyisi pitämään hyvin jopa täydellisiä nestepaastopäiviä,koska ei ole yhtään nälkä.
Ruuan nälänvientikykyä on tutkittu. Systeemin nimi on Satiety Index.
Öljyjenkin kanssa pitää olla varovainen. Ruokalusikallisessa öljyä on noin 12 g rasvaa eli noin 110 kcal. Sama energiamäärä on 200 g keitinperunaa.
http://www.terve.fi/aikuisten-lihavuus/elimisto-tarvitsee-rasvaa+rasvansaantisuositus+30%+itsellä+se+on+nyt+noin+40%+(kasvisrasvaa)ennen+se+oli+vain+alle+10%+rypsiöljypullo+kesti+yli+puoli+vuotta+kaapissa.
Nyt en jaksa lukea kaikkia yli kolmentakymmentä vastausta.(siis en yhtäkään) Näin se on minä tiedän sanoo jokainen. Miksi sinä olet juuri se mikä tiedät?
Omista kokemuksista oppinut.Valheellista tietoa on paljon,yksi niistä on tämä getogeeninen ruokavalio,missä pääasiallinen energian lähde on rasva,minä ainakin lihoin sillä heti monta kiloa lyhyessä ajassa.Kovalla reenillä saa nopeammin hyviä tuloksia,kun käyttää samaan aikaan terveellistä ruokaa.Todelliset tulokset näkee peilistä parhaiten,eikä vaakalukemasta.
Ketogeenisen täydellinen virhetulkinta johtaa kaltaisiisi johtopäätöksiin.
Ketosessa EI ole tarkoitus syödä rasvaa vaan jättää pois kaikki hiilari. Siis KAIKKI! Ei hedelmiä, ei juureksia, ei silliä, ketsuppia, sinappia eikä MITÄÄN missä on grammakaan hiilaria.
Sitten voi syödä kaikkea muuta mitä mieli tekee ja niin paljon kuin tekee.
Ei ole tarpeen punnita hiilarigrammoja koska niitä ei ole.
Eiten minua vituttivat ihmiset jotka yllyttivät "ettei tuo tuon vertainen mitään merkitse". Mutta kun merkitsee.
Yksi, pieni kakkupala tai leipäviipale voi tuhota ketosen koko päiväksi.
Aivan ilmeisesti et ole seurannut ketosiasi liuskoilla. Jos liuskat värjääntyvät niin on VUOREN VARMAA, että kilot lähtevät. Eka viikon aikana suuri osa on nestettä mutta sitten minulta lähti viikoittain reilusti yli kilo!
Tuo viimeinen virkkeesi on totta. Moni näkee peilistä mitä haluaa mutta vaatteiden sopivuus ja nauhamitta ovat hyviä mittareita.
Itse suosin InBoby720 analyysiä
Nutraus perustuu ketoosiin ja päivässä syödään 100 g hiilihydraattia ja proteiinia.
Ainoastaan ruuan energiasisältö ratkaisee laihtumisen. Jos syö ketogeenisella ruokavaliolla liikaa niin lihoo.
Täytyykin+minunkin+kokeilla+sitä+myöhemmin+uudestaan,se+on+muuten+samallainen+ohjelma+mitä+nyt+käytä,aterioista+pitäisi+ottaa+pois+vain++leipä+ja+kasvispadasta+pois+riisi.Uskoisin+että+sekin+ruoka+olisi+hyvin+maistuvaa,kun+maustaa+sen+erillaisilla+juustoilla.Kahvi+pitäisi+juoda+ilman+sokeria,kahvikakkukin+pitäisi+jättää+kokonaan+pois.Rasvan+osuus+siitä+tulisi+olemaan+hyvin+pieni+eikä+suinkaan+60%+rasvasta+koko+päivän+energiasta,niinkuin+olin+lukenut(se+on+ollut+se+väärä+tieto).liha+ja+kalatuotteita+saa+ja+pitääkin+käyttää+siinä+dietissä+reilusti,niin+että+se+toimii.
Ilmeisesti ilmaisuni on vaikeaselkoista?
Onko niin vaikea ymmärtää mitä tarkoittaa 0-linja!?
Ei mitään helvetin kasvispetejä tai muutakaan sörsselöä.
Täysin tarpeetonta laskea rasvoja tai protskuja! Syö niitä mitä haluaa.
Ravinnon energiasisällöllä ei ole MITÄÄN merkitystä. Ei niitä rasvoja viitsi syödä enempää kuin maistuu.
Ja tärkeintä kaikesta. SEURATKAA KETOSPROSESSIN VAHVUUTTA LIUSKOILLA PÄIVITTÄIN!
Ilman seurantaa on täysin turha lässöttää mistään mitään.
Kun ravinto koostuu pelkistä hiilareista ja rasvoista niin monipuolisesta vitaamiinien saannista on huolehdittava apteekkituotteila.
Kuitujen täydellinen puute edellyttää suolen toiminnan turvaamisen jollakin hyyteloitymis tuotteella.
Joo. Ei oo aina kivaa mutta jos on tekoitus.
Alkoholista jätin oluet ja kaikki maustetut täysin pois. Pari kertaa join kraavateen lantrattua apteekkipirtua mutta ennen humalaa katosivat voimat täysin. Edes puhe ei kulkenut.
Revohkan jälkeen, opetellessani syömään, palasi vaakalukemaan pari kiloa ja pysähtyi siihen koska olin suunnitellut ruokailu- ja elintapojeni muutokset jo ennen revohkan alottamista.
Mutta uskokaa hyvät ystävät! 0 tarkoittaa nollaa eikä siihen mahdu mitään! Silleissä, sinapissa, ketsupissa jne on sokeria ja niitä hiilareita on turha laskea kun niitä ei tunge kitaansa YHTÄÄN.