Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lihasten kasvatus

    Olen 175/63. Saan tehtyä pikkasen yli 30
    punnerrusta putkeen ja 20 leukaa vastaotteella on ennätys. Ja kysymykset kuuluu, kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä käydä salilla, jos haluaa saada lisää lihasmassaa?
    Millaisia painoja ja sarjoja olisi hyvä nostella?
    41054
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Lihaksia kasvattaessa kolme-neljä kertaa viikossa salille ja painoiksi sen verran raskaat painot, että jaksaa tehdä 6-8 silloin kuulemma lihasmassa nousee parhaiten.

    Äänestä

    Kolmisen kertaa viikossa riittää jo mainiosti. Viisi kertaa viikossa alkaa olemaan jo käytännössä maksimi normaalitreenaajille.

    Nostele pääosin mahdollisimman raskaita painoja 8-15 kertaa. Sarjoja niin paljon, että lihaksissa tuntuu treenin aiheuttama paine. Yleensä yhdelle lihakselle tehdään 4-10 sarjaa.

    Olet niin hoikassa kunnossa, että hyvän tuloksen saat jo kunhan opettelet syömään... Leuanvetoenkka saattaa vähän tippua kun painoa tulee lisää, mutta ahkeralla treenillä sen saa kyllä nostettua helposti tuohon pariinkymmeneen takaisin. Jos sillä muka jotain merkitystä edes on.

    Äänestä

    onpa sulla selkä ja rintalihakset epätasapainossa??

    Äänestä

    • Ei nuo tulokset kuule kerro yhtään mitään selkä- ja rintalihasten tasapainosta.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Tää on kivaa, tahtoo lisää kirjoitti:

    Olen 175/63. Saan tehtyä pikkasen yli 30
    punnerrusta putkeen ja 20 leukaa vastaotteella on ennätys. Ja kysymykset kuuluu, kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä käydä salilla, jos haluaa saada lisää lihasmassaa?
    Millaisia painoja ja sarjoja olisi hyvä nostella?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu