Mitä jos juoksisi cooperin kerran viikossa?

juoksualoittelija

Cooperin testi reilu kuukauden kuluttua. Mitä jos loppuajan juoksisin cooperin testin kerran viikossa ja muuten vain lepäisin? Paranisiko tulos?

14

2328

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Juoksuproffa

      Paranevatko arvosanasi koulussa menemällä kokeeseen kerran viikossa vai pitäisikö opiskella välissä?

    • juoksunero

      Tehokas testien tekeminen on pakonomaista pänttäämistä ja saman lukemista parempi vaihtoehto. Se, kuinka usein sitä tekee, on sitten eri kysymys.

      • Juoksuhönö

        Testien välissä pitää lähestyä teoriaa useasta eri näkökulmasta jotta opiskelun vaihtelevuus säilyy ja kehitystä tapahtuu. Rauhallinen pänttääminen on myös oleellista.


    • suoritustesti

      Jos juoksisit Cooperin testin, siis suorittaisit sen täysillä, kerran viikossa vain neljän viikon ajan, niin tulos voisi aluksi näin hiukan parantua, mutta vain vähän. Ei pelkkiä Cooperin testejä juoksemalla pidemmälläkään ajanjaksolla tuloksia saa. Jos sitten päätäisit juosta pelkkiä Cooperin testejä useita kertoja viikossa, niin siitä saisit lopulta vain ylirasitustilan eli ylikunnon. Tulokset eivät paranisi, vaan alkaisivat lopulta huononemaan jos jatkaisit ahkerasti näin.

    • temporun

      12min temporuni on hyvä kehittävä harjoitus kerran viikossa juostavaksi, kunhan sen vetää alle anakynnyksen eikä maximihapoilla. Kunnon kohotessa ja juoksumäärää lisätessä muut harjoitukset saavat olla rauhallisempaa juoksentelua - ainakin sykkeen osalta.

      • suomea

        Mikä ihmeen "anakynnys" ?


      • tempoton

        Jos sen vetää alle anakondakynnyksen, niin sittenhän se on pk-harjoitus eikä tempo


      • MariaBorg

        Mitä nuo aerobinen ja anaerobinen kynnys tarkoittavat ? Jos juoksee alle aerobisen, niin tarkoittaako se sitä pk-treeniä. Jos juoksee hieman alle anaerobisen, niin tarkoittaako se sitä vk-treeniä ja jos yli anaerobisen, niin max treeniä.
        Joutuvatko huiput juoksemaan pk-treenit kymmeniä lyöntejä alle aerobisen tason, koska heidän vauhti aerobilsella olisi liian kovaa pk-treeniksi. Tämä rasittaisi lihaksia liikaa. Huipun aerobisen vauhti voi olla 4 min/km
        Matkivatko aloittelijat huippu-urheilijoita ja juoksevat pk:t selvästi alle aerobisen esim. 120 sykkeellä ja 7 min/km vauhdeilla ja ihmettelevätkö he, miksi tulokset eivät parane ?


      • Kynnykset
        MariaBorg kirjoitti:

        Mitä nuo aerobinen ja anaerobinen kynnys tarkoittavat ? Jos juoksee alle aerobisen, niin tarkoittaako se sitä pk-treeniä. Jos juoksee hieman alle anaerobisen, niin tarkoittaako se sitä vk-treeniä ja jos yli anaerobisen, niin max treeniä.
        Joutuvatko huiput juoksemaan pk-treenit kymmeniä lyöntejä alle aerobisen tason, koska heidän vauhti aerobilsella olisi liian kovaa pk-treeniksi. Tämä rasittaisi lihaksia liikaa. Huipun aerobisen vauhti voi olla 4 min/km
        Matkivatko aloittelijat huippu-urheilijoita ja juoksevat pk:t selvästi alle aerobisen esim. 120 sykkeellä ja 7 min/km vauhdeilla ja ihmettelevätkö he, miksi tulokset eivät parane ?

        Aerobinen kynnyshän ylittyy jo heti kun nousee ylös ja lähtee kävelemään, ja anaerobinen kynnys ylittyy silloin kun maitohappoa alkaa kerääntyä lihaksiin enemmän kuin sitä poistuu ja happea alkaa kulua verestä pois enemmän kuin sitä tulee lisää.


      • kynnys.kysymyksiä
        Kynnykset kirjoitti:

        Aerobinen kynnyshän ylittyy jo heti kun nousee ylös ja lähtee kävelemään, ja anaerobinen kynnys ylittyy silloin kun maitohappoa alkaa kerääntyä lihaksiin enemmän kuin sitä poistuu ja happea alkaa kulua verestä pois enemmän kuin sitä tulee lisää.

        Onko siis niin, että anaerobisella kynnyksellä ei (välttämättä) saavuteta maksimihapenottoa? Että kovat jätkät vetää kisoissa korkealta yli anakynnyksen, bodyn fatiquesta ja kivusta piittaamatta? Onko anakynnyksellä juoksu siten (suhteellisesti ajateltuna) kevyttä ja rentoa? Entä harjoitellessa, kannattaako pitkät vedot juosta VO2-maksimilla vai anakynnyksellä rallatellen? Minkälainen on maksimikestävyyttä kehittävä harjoitus, ja tarvitseeko aloittelijan harjoittaa maksimikestävyyttä? Onko kehittymisen kannalta väärin juosta kylähölkät ja naistenkympit täysiä ja reipas höntsä 25-50% maksimia hitaammin parempi?


    • Tarpee

      Paljon riippuu siitä mikä se pohja on ? Jos ei löydy kovaa pohjakuntoa nii en suosittele 4 viikkoa vaan pelkästään 4 cooperia tekemättä muuta..

    • RASSSS3443

      JOS ON KUNNON SIKA HYVÄ POHJA JUOKSE VAIKKA PÄIVITTÄIN
      TOTTUNUT JUOKSEMMAAN JA LIIKKUMAAN PALJON PIENESTÄ PITÄEN
      NIIN COOPER EI JUURI HETKAUTA
      PALAUDUT HETI EI HUONOA OLOA EI MITÄÄN VAIN MAITOHAPPOA
      SE HÄVIÄÄ MINUUTISSA

    • Teklbb

      NYTONASIALLISTAKESKUSTELUA

    • Akiparas

      Tuu nyt Svante ite kertomaan mikä se anaalikynnys on? Ja liittyykö liukuvoide siihen jotenkin

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      26
      4678
    2. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      301
      3652
    3. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      34
      2682
    4. Olisit ollut varovaisempi

      Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e
      Ikävä
      37
      2619
    5. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      144
      2185
    6. Vastenmielisyys

      Kuvaa sinua parhaiten
      Ikävä
      55
      1996
    7. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      120
      1871
    8. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      9
      1564
    9. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      3
      1472
    10. Sinulle, tahtoisin kertoa mitä

      ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi
      Ikävä
      26
      1428
    Aihe