Cooperin testi reilu kuukauden kuluttua. Mitä jos loppuajan juoksisin cooperin testin kerran viikossa ja muuten vain lepäisin? Paranisiko tulos?
Mitä jos juoksisi cooperin kerran viikossa?
juoksualoittelija
14
2323
Vastaukset
- Juoksuproffa
Paranevatko arvosanasi koulussa menemällä kokeeseen kerran viikossa vai pitäisikö opiskella välissä?
- juoksunero
Tehokas testien tekeminen on pakonomaista pänttäämistä ja saman lukemista parempi vaihtoehto. Se, kuinka usein sitä tekee, on sitten eri kysymys.
- Juoksuhönö
Testien välissä pitää lähestyä teoriaa useasta eri näkökulmasta jotta opiskelun vaihtelevuus säilyy ja kehitystä tapahtuu. Rauhallinen pänttääminen on myös oleellista.
- suoritustesti
Jos juoksisit Cooperin testin, siis suorittaisit sen täysillä, kerran viikossa vain neljän viikon ajan, niin tulos voisi aluksi näin hiukan parantua, mutta vain vähän. Ei pelkkiä Cooperin testejä juoksemalla pidemmälläkään ajanjaksolla tuloksia saa. Jos sitten päätäisit juosta pelkkiä Cooperin testejä useita kertoja viikossa, niin siitä saisit lopulta vain ylirasitustilan eli ylikunnon. Tulokset eivät paranisi, vaan alkaisivat lopulta huononemaan jos jatkaisit ahkerasti näin.
- temporun
12min temporuni on hyvä kehittävä harjoitus kerran viikossa juostavaksi, kunhan sen vetää alle anakynnyksen eikä maximihapoilla. Kunnon kohotessa ja juoksumäärää lisätessä muut harjoitukset saavat olla rauhallisempaa juoksentelua - ainakin sykkeen osalta.
- suomea
Mikä ihmeen "anakynnys" ?
- tempoton
Jos sen vetää alle anakondakynnyksen, niin sittenhän se on pk-harjoitus eikä tempo
- MariaBorg
Mitä nuo aerobinen ja anaerobinen kynnys tarkoittavat ? Jos juoksee alle aerobisen, niin tarkoittaako se sitä pk-treeniä. Jos juoksee hieman alle anaerobisen, niin tarkoittaako se sitä vk-treeniä ja jos yli anaerobisen, niin max treeniä.
Joutuvatko huiput juoksemaan pk-treenit kymmeniä lyöntejä alle aerobisen tason, koska heidän vauhti aerobilsella olisi liian kovaa pk-treeniksi. Tämä rasittaisi lihaksia liikaa. Huipun aerobisen vauhti voi olla 4 min/km
Matkivatko aloittelijat huippu-urheilijoita ja juoksevat pk:t selvästi alle aerobisen esim. 120 sykkeellä ja 7 min/km vauhdeilla ja ihmettelevätkö he, miksi tulokset eivät parane ? - Kynnykset
MariaBorg kirjoitti:
Mitä nuo aerobinen ja anaerobinen kynnys tarkoittavat ? Jos juoksee alle aerobisen, niin tarkoittaako se sitä pk-treeniä. Jos juoksee hieman alle anaerobisen, niin tarkoittaako se sitä vk-treeniä ja jos yli anaerobisen, niin max treeniä.
Joutuvatko huiput juoksemaan pk-treenit kymmeniä lyöntejä alle aerobisen tason, koska heidän vauhti aerobilsella olisi liian kovaa pk-treeniksi. Tämä rasittaisi lihaksia liikaa. Huipun aerobisen vauhti voi olla 4 min/km
Matkivatko aloittelijat huippu-urheilijoita ja juoksevat pk:t selvästi alle aerobisen esim. 120 sykkeellä ja 7 min/km vauhdeilla ja ihmettelevätkö he, miksi tulokset eivät parane ?Aerobinen kynnyshän ylittyy jo heti kun nousee ylös ja lähtee kävelemään, ja anaerobinen kynnys ylittyy silloin kun maitohappoa alkaa kerääntyä lihaksiin enemmän kuin sitä poistuu ja happea alkaa kulua verestä pois enemmän kuin sitä tulee lisää.
- kynnys.kysymyksiä
Kynnykset kirjoitti:
Aerobinen kynnyshän ylittyy jo heti kun nousee ylös ja lähtee kävelemään, ja anaerobinen kynnys ylittyy silloin kun maitohappoa alkaa kerääntyä lihaksiin enemmän kuin sitä poistuu ja happea alkaa kulua verestä pois enemmän kuin sitä tulee lisää.
Onko siis niin, että anaerobisella kynnyksellä ei (välttämättä) saavuteta maksimihapenottoa? Että kovat jätkät vetää kisoissa korkealta yli anakynnyksen, bodyn fatiquesta ja kivusta piittaamatta? Onko anakynnyksellä juoksu siten (suhteellisesti ajateltuna) kevyttä ja rentoa? Entä harjoitellessa, kannattaako pitkät vedot juosta VO2-maksimilla vai anakynnyksellä rallatellen? Minkälainen on maksimikestävyyttä kehittävä harjoitus, ja tarvitseeko aloittelijan harjoittaa maksimikestävyyttä? Onko kehittymisen kannalta väärin juosta kylähölkät ja naistenkympit täysiä ja reipas höntsä 25-50% maksimia hitaammin parempi?
- Tarpee
Paljon riippuu siitä mikä se pohja on ? Jos ei löydy kovaa pohjakuntoa nii en suosittele 4 viikkoa vaan pelkästään 4 cooperia tekemättä muuta..
- RASSSS3443
JOS ON KUNNON SIKA HYVÄ POHJA JUOKSE VAIKKA PÄIVITTÄIN
TOTTUNUT JUOKSEMMAAN JA LIIKKUMAAN PALJON PIENESTÄ PITÄEN
NIIN COOPER EI JUURI HETKAUTA
PALAUDUT HETI EI HUONOA OLOA EI MITÄÄN VAIN MAITOHAPPOA
SE HÄVIÄÄ MINUUTISSA - Teklbb
NYTONASIALLISTAKESKUSTELUA
- Akiparas
Tuu nyt Svante ite kertomaan mikä se anaalikynnys on? Ja liittyykö liukuvoide siihen jotenkin
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 743320
- 2012872
- 242709
- 492648
- 212534
Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl412355Miten hitsissä ulosoton asiakas?
On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez2101823Törmättiin tänään
enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v241767- 371640
- 181486