...lähinnä hyviä vatsa- ja selkälihastreenejä. Mulla ei ole oikein mahdollisuutta salilla saada opastusta, joten käännyn taas tänne teidän puoleenne, ;)....onko tehokasta, jos vatsa- ja selkäpenkissä ottaa mukaan vaikka 10kg painon lisukkeeksi? Vai miten pitäisi homma hoitaa niin että tuloksia alkaisi ilmaantua? Mulla on mielestäni jalat ja kädet alkaneet "tiimmiintyä", mutta toi vatsa on mun aneemisin kohtani!
Oon huomannut, että parhaiten kroppa reagoi, kun rehkii maksimi painoilla sellasen 6-8 kertaa, ja toistaa sen pari kolme kertaa.
Siinä tule sellanen ihmeellinen "työtä tehnyt olo" koko illaksi.
Oon huomannut, että parhaiten kroppa reagoi, kun rehkii maksimi painoilla sellasen 6-8 kertaa, ja toistaa sen pari kolme kertaa.
Siinä tule sellanen ihmeellinen "työtä tehnyt olo" koko illaksi.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Vatsalihaksiin pätee samat säännöt kuin muihinkin lihaksiin. Elikkä lisäpainojen käyttö progressiivisesti kasvattaa lihaksien kokoa.
Kuitenkin vatsoja treenatessa tavoitteena on yleensä saada tiukkuutta vyötäröön, joten vastuksen käytössä ei pidä mennä liian pitkälle.
Tee mielummin pitkiä sarjoja (toistoja 20-30).
Hyviä liikkeitä on paljon ja niitä kannattaa vaihdella.
Harjoituskertoja vatsoille 3 kertaa viikossa on sopiva määrä.
Selkä on iso lihasryhmä joka vaatii suhteellisen paljon huomiota.(ainakin jos massaa haluat lisätä).
Mainitsemasi selkäpenkki ottaa pääasiassa alaselkään (selänojentajat)ja on hyvä liike. Lisäksi voisit ottaa esim. ylätaljavetoja, kulmasoutua tangolla tai yhden käden soutua käsipainolla ja ehkä alataljavetoja.
Sarja määriä on vaikea sanoa tietämättä kuntopohjaasi mutta toistoja voisi olla 10/ liike.
Treenaa selkää kerran viikkoon kuten muitakin kehonosia lukuunottamatta vatsaa (3 kert.)ja pohkeita (2 kert.). Syö ja nuku riittävästi.
Tässä sulle muutama vinkki.
...hyvältä. Ajattelin tota vatsajuttua, että onko se hyvä tehdä painojen kanssa vai ei, mutta ilman painoa se tuntuu jotenkin "tyhjänpäiväiseltä" liikkeeltä!
No enhän mä massaa vatsaan toki halua, mutta tulee siinä käsivarret samalla treenatuiksi!
Muuten, miten onnistuu pitämään ruokahalun loitolla, kun treenaa ja kuitenkin yrittää samalla pudottaa pari kolme kiloa? Tuntuu että on aina nälkä....
Toki voit käyttää lisäpainoa vatsaa treenatessa, mutta pidä toistojen määrä kuitenkin korkeana. Muista puhdas tekniikka ja jatkuva jännitys.
En tiedä mitä tarkoitat käsien treenaamisella vatsojen yhteydessä mutta harjoittele hauikset ja ojentajat ihan omana treeninään.
Ruokahalun lisääntyminen on luonnollinen reaktio energian kulutukseen. Tärkeintä on se mitä suuhusi pistät. Syö pieniä aterioita useammin päivänmittaan.
Vältä rasvaisia ruokia ja sokeria. Koosta ateriasi ravintopitoisista aineksista, niin että et saa "tyhjiä kaloreita".
Muista että painosi putoaa vain jos kulutat enemmän kuin ravinnosta saat energiaa.
...oon pitänyt sitä kympin punttia tossa kädet suorina koholla, samalla kun punnerran(aina välillä, useimmiten rinnan päällä).
Ja vatsa jännittyneenä, tietty. Vaan pitääkö olla niinsanotusti napa selkärangassa, vai muuten puristaa lihakset tiukaksi, se on mulle ikuinen mysteeri?
Ja toi ruokavalio on suunnilleen kunnossa. Toi proteiinipuoli vaan tökkii: rasvatonta rahkaa tykkään syödä ja munia, lihaa, tonnikalaa(...paitsi tänään ostin tonnikalaa chili-kastikkeessa ja se kyllä räjähti suussa!)
Hyvä tekniikka vatsoja treenatessa liittyy hengitykseen.
Hengitä sisään liikkeen alkuasennossa ja puhalla ilma ulos kokonaan loppuasennossa lihaksia jännittäen. Vatsaa ei suinkaan tarvitse vetää sisään. Pidä hyvä tasainen rytmi liikkeissä ja saat tehokkuutta lisää.
Sanoit että protskupuoli tökkii. Mainitsemasi ruoka-aineet ovat hyviä proteiinin lähteitä tosin purkki tonnikalat kannattaa ostaa vedessä ja huuhdella vaikka lävikössä liian suolan poistamiseksi (itse teen niin).
Jos budjettisi sallii niin suosittelen kyllä myös lisäravinteiden käyttöä. Niillä voit paikata puutteita jos syöminen ei aina maistu. Lisäproteiinia jauheena ja palautumisjuoma tulisi ehkä kysymykseen.
...yksi kysymys.
Äärimmäisen tyhmä ja
häpeillen esitetty kysymys:
Aina puhutaan "palautumisesta"...mitä se oikeesti tarkoittaa? Kun jotkut tuntuu tarvitsevan muutaman minuutin aina siirryttäessä laitteelta toiselle ja toiset puhuvat muutamasta päivästä...???
Palautumisella tarkoitetaan aikaa joka tarvitaan lihaksen toipumiseen rasituksesta.
Tätä termiä käytetään yleensä kahdessa yhteydessä.
On palautumista treenin aikana sarjojen välissä sekä palautumista treenikertojen välillä.
Kehonrakennusmielessä ajateltuna sarjojen väliset tauot eivät yleensä saisi olla liian pitkiä.
Toisin on esim maksimivoimaharjoituksissa jossa breikki sarjojen välillä voi olla useita minuutteja.
Kaikenkaikkiaan palautuminen on äärimmäisen tärkeä asia. Ilman sitä ei kehitys ole mahdollista, joten muista myös levätä kun on levon aika.
...Sinulle ripped, annoit monta hyvää neuvoa!
Kun aloitin salilla käynnin joskus vuosi sitten, kuvittelin, että tää nyt on tätä "punttien nostelua".
Nyt pikkuhiljaa olen oppinut,(varsinkin tältä palstalta), miten paljon asioita on otettava huomioon, niin kuntoilussa kuin ravinnonkin suhteen!