Eli olen aloittava painonpudottaja ja huomannut että ruokavalioni on hiukan tylsä ja yksipuolinen. Teen yleensä isomman määrän kerralla ruokaa tyyliin kananfileesuikaleita pippurimarinaadissa ja riisi-kauraa (sekaan chilikastiketta) plus erilliseen astiaan salaattia mm. jäävuorisalaatti, raejuusto, tuorekurkku (paprikaa en pysty syömään - allerginen) jota syön ruuan kanssa. Aamulla kaurapuuroa toisina aamuina ruisleipää, leikkelettä ja reippaasti tuorekurkkua plus kuppi teetä. Välipalaksi banaania, kiiwiä, omenaa, rahkaa tms. Mitä muita ruokia on joita voisi tehdä isomman satsin kerralla? Voiko esimerkiksi täysjyväpastaa ja tonnikalaa sekoittaa keskenään? Siihen lisäksi yllämainittua salaattia.
Olen 29v nainen pituutta 170cm painoa 116kg (aloituspaino 122,5kg) kävelen päivittäin ma-pe akselilla 1h lenkin / 10,000 askelta. Aloitin urakan 30.05.2018 keskiviikkona. Alkoholin olen jättänyt kokonaan pois. Paino on nyt viimeisen viikon junnannut paikoillaan. Koetan syödä vähintään 4 krt päivässä. Vettä juon 2-3 ltr per päivä. Tarkkoja kalorimääriä en tiedä - välillä tuntuu että syön liian vähän - päätä särkee, sokerinhimoa ja ärtyneisyyttä. Millä saisin painon liikkumaan taas? Tarkoitus olisi pudottaa ainakin tuo -16kg tämän vuoden loppuun mennessä.
Kiitos jo etukäteen.
Olen 29v nainen pituutta 170cm painoa 116kg (aloituspaino 122,5kg) kävelen päivittäin ma-pe akselilla 1h lenkin / 10,000 askelta. Aloitin urakan 30.05.2018 keskiviikkona. Alkoholin olen jättänyt kokonaan pois. Paino on nyt viimeisen viikon junnannut paikoillaan. Koetan syödä vähintään 4 krt päivässä. Vettä juon 2-3 ltr per päivä. Tarkkoja kalorimääriä en tiedä - välillä tuntuu että syön liian vähän - päätä särkee, sokerinhimoa ja ärtyneisyyttä. Millä saisin painon liikkumaan taas? Tarkoitus olisi pudottaa ainakin tuo -16kg tämän vuoden loppuun mennessä.
Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tee+keittoja,+jauhelihasoppaa+vähärasvaisesta+naudanjauhiksesta+(rasvaa+alle+10%),+kanakeittoa+maustamattomista+filesuikaleista,+kalakeittoa+(esim.+pakastesei+vähäkalorista+tai+jos+osaa+käsitellä+kalaa,+niin+mistä+tahansa+pitämästäsi+kalasta)+-+pääasia+on+että+laitat+perunoiden+kanssa+kiehumaan+PALJON+kauden+juureksia/kasviksia,+sipulia+jne.+Siten+sopat+ruokaisia,+täyttäviä+ja+paljon+kuitua+ja+vitamiineja+sisältäviä.+Maustaa+voit+vastaavilla+liemikuutioilla+per+soppa,+yrteillä+jne.+Hyvää,+suht+edullista+ja+terveellistä.+Lisäksi+ruisleipää+rasvasipaisulla+pari+siivua+ja+vähärasvainen+maitojuoma.+Jälkiruuaksi+hedelmä+tai+marjoja.+Nam.