Tarvitsen apua Fitness

Huono otsikko mutta en keksinyt mitään, antaa olla tuon :D mutta asiaan siis, Olen 13v poika ja käyn salilla jo, ongelma on se että olen 13v salilla käyvä poika xd selvennetään.. yleensä tälläset jutut on vain aikuisille mutta kuitenki --> ammattilaiset voi tehdä esim sellaisen listan KRÖHÖM siis jos haluaa vaikka esim käsilihaksia tai selkälihaksia niin ammattilainen voi tehdä jonkun laisen listan jossa on milloin sitä liikettä ja tätä liikettä että joka on hyvä tai vaikka paras keino saada esim justiinsa noita käsilihaksia tai selkälihaksia... ja ne tekee jopa hyvän ruokavalio ehdotuksia tai ihan listan mitä pitäs syödä millonki niin auttaa hyvin, ite oon kuullu ton verra että tiiä sitte kirjotinko niin miten asiat onkin tai ihan pyllyllee sillä oon vaan kuullu tosta :D, niin onko jotain paikkoja pohjois-pohjanmaan alueella missä tehdään tommossii vai onko netissä jotain kyselyitä ja siinä ne tekee samalla jonku listan joka pitäs esim tulostaa ja noudattaa sitä että saa lihaksia sinne mihin haluaa.. ette tiiäkkää et tässä kesti vaikka typerää luettavaa tää :D mutta jonkunlaista apua ois kiva saaha tähän, onko tietoo tosta ruokavalio jutusta tai tosta habajutusta edes :D, ja joo tää on nolokin mutta tärkeintä on se että pointin tajuatte :D, ette usko oikeesti josse kunnon ja oikee vastaus tulis niin kui vi*un onnellinen oisin :"D. HUOM OLEN 13V, ELI SIIS ONKO MINUN IKÄISILLE MITÄÄN TUOLLAISIA?