kertokaapa miten aloittaa juokseminen?? kuinka pitkä matka juostakko koko ajan vai ei?? en ole ikinä harrastanut liikuntaa olen 20w nainen hoikka ja sairastan diabetestä!!
kuinka aloittaa??
aloittelia
3829
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kävelylenkeillä. vaikka aluksi puoli tuntia kerrallaan ja 3-4x/viikko. pikkuhiljaa lisäät lenkkien pituutta, kunnes jaksat jo kävellä reippaasti ainakin tunnin. sitten alat lisätä hidasta hölkkää niin, että kävelet ensin, sitten hölkkäät sen minkä jaksat, taas kävelet, hölkkäät, jne. pian huomaat, että jaksat juosta aina vain pitempiä pätkiä. siitä se lähtee. myöhemmin, kun peruskuntoa on riittävästi, voit myös juosta reippaampia lenkkejä vaihtelun vuoksi. vaihtele myös reittejä, juokse välillä maastossa, sorateillä, asfaltilla, niin et kyllästy juoksemiseen. lisää tietoa juoksemisesta löydät vaikka juoksija-lehden sivuilta.
varsinkin diabeetikolla on ravintoasiat oltava kunnossa liikuntaa harrastaessa, mutta sen varmaan tiesitkin? hanki myös kunnon juoksukengät urheiluliikkeestä. varsinkin diabeetikon tulee kiinnittää erityistä huomiota kenkien istuvuuteen ja oikeanlaisiin sukkiin, jotta hankaumia ja ihovaurioita jalkoihin ei pääsisi tulemaan. suosittelen myös sykemittarin hankintaa!
Hyvä linkki alkuun ; )
http://www.tohtori.fi/liikunta/index.php3
Sinne lisäsin juoksija lehdestä ottamani aloittelijan ohjelman
Pipsa