Olen 15 vuotias ja aloitan kuntosalilla käymisen.
Ohjaajaa en raaski ottaa, koska se tulee niin kalliiksi...
Haluaisin auttavia ja hyödyllisiä neuvoja, esim. terveysriskeistä ja kuinka raskasta treeniä uskaltaa pitää? Olisin hyvin kiitollinen, jos joku jaksaisi neuvoa, tai pistää jonkin hyvän linkin vaikka. =)
Ohjaajaa en raaski ottaa, koska se tulee niin kalliiksi...
Haluaisin auttavia ja hyödyllisiä neuvoja, esim. terveysriskeistä ja kuinka raskasta treeniä uskaltaa pitää? Olisin hyvin kiitollinen, jos joku jaksaisi neuvoa, tai pistää jonkin hyvän linkin vaikka. =)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lisäystä:
Kuinka kannattaisi jaksotella yhden treenikerran osa-alueet?
Kuinka pitkä alkulämmittelyn kannattaisi olla, ja mitä sen jälkeen. Lopussako uudestaan esim. kuntopyörällä ajamista? Missä järjestyksessä kannattaa tehdä käsi-vatsa-selkä ja muut lihaskunnot? Onko venytteleminen kuinka tärkeää?
itse käyn kolme kertaa viikossa salilla. ekana päivänä on kädet, selkä jne...toisena jalat ja kolmantena hartiat ojentajat. en nyt muista tarkalleen katson aina minulle tehdystä ohjelmasta.
Kannattaa kuitenkin salilla kysyä neuvoa..tuskin se maksaa:) ja kysy voisivatko he tehdä sinulle ohjelman. minulle tehtiin lihaskuntoa ja lihaksia kasvattava ohjelma.
... perus nyrkkisääntö tuohon herjoittelujärjestykseen on, että lämmittelyn (n. 15 min pieni jäähdyttely/ravistelu)kannattaa aloittaa jaloista, sitten hartiat(ylävartalo)ja kädet. Viimeiseksi kannattaa jättää selkä-ja vatsalihakset, koska varsinkin vapailla painoilla tehtävissä (käsi)treeneissä tarvitaan vatsa- ja selkälihaksia. Eli suunnilleen isoimmasta pienimpään. Venyttelystä sen verran, että ennen sitä kannattaa vaikka kävellä rauhallisesti tai ajaa kuntopyörää, mutta kevyellä vastuksella. Itse venytykset eivät saisi kestää kovin pitkään vain n.10-15 s. per lihas, koska treenin jälkeen lihaksissa on paljon verta ja ne ovat supistuneina, joten niihin voi pitkissä venytyksissä syntyä pieniä repeämiä. Sellainen kunnon venyttely kannattaa suorittaa vasta pari tuntia treenin jälkeen ja silloinkin on hyvä vaikka kävellä tai verrytellä muuten kevyesti. Tsemppiä!!!