...onko se jotenkin eri asia, kun puhutaan kiinteytymisestä tai sitten lihasten kasvattamisesta, siis lihasmassan lisäämisestä?
Eikö siinä kuitenkin ole kysymys kummassakin samasta asiasta...
siis jos lihasta treenataan että se alkaa ensin kiinteytyä, ja mitä enemmän treenaat, sitä enemmän massaa kehittyy?? Vai miten homma oikein toimii??
Ja joo, tästä on täällä taitettu peistä ennenkin, mutta ei tää ole mulle tullut vielä selväksi.
Puhun nyt sellasista tavallisista salilla kävijöistä,en kehonrakentajista tms.
Eikö siinä kuitenkin ole kysymys kummassakin samasta asiasta...
siis jos lihasta treenataan että se alkaa ensin kiinteytyä, ja mitä enemmän treenaat, sitä enemmän massaa kehittyy?? Vai miten homma oikein toimii??
Ja joo, tästä on täällä taitettu peistä ennenkin, mutta ei tää ole mulle tullut vielä selväksi.
Puhun nyt sellasista tavallisista salilla kävijöistä,en kehonrakentajista tms.
Vastaukset 13
Vanhimmat
"...onko se jotenkin eri asia, kun puhutaan kiinteytymisestä tai sitten lihasten kasvattamisesta, siis lihasmassan lisäämisestä?"
Se on täysin sama asia treenin osalta. Ravinnon määrällä voidaan säätää rasvan kertymistä.
Asiasta liikkuu paljon väärinkäsityksiä kuten se että pitkä sarjat kiinteyttää.
Kiinteytymisellä haetaan yleensä myös rasvan hienoista vähenemistä.
"siis jos lihasta treenataan että se alkaa ensin kiinteytyä,"
Tämä on se asia, mikä tuntuu olevan todella vaikeaa monille...
Jos puhutaan ihan siitä lihassoluista muodostuneesta lihaksesta, niin lihas ei voi mitenkään 'kiinteytyä'! Lihas on täysin treenaamattomallakin kaverilla aivan yhtä kiinteää ainetta kuin kehonrakentajillakin.
Pitkillä sarjoilla ei saa lihaksiin mitään 'muotoa' tai 'kiinteyttä', ne korkeintaan hienoisesti kasvattavat lihasta (hitaita lihassoluja enimmäkseen). Lyhyemmät sarjat tietenkin kasvattaisivat paremmin koko lihasta.
Ihon sisäpuolinen rakenne ei tietenkään kiinnosta useimpia, joten ajatellaanpa sitten ihan ulkonäköä. Ero treenamattoman ja treenatun henkilön lihasten ulkonäössä on selvä. Treenatulla on aavistuksen vähemmän rasvaa kehossaan ja aavistuksen suuremmat lihakset. Muuta ei tarvita 'kiinteytymiseen', eikä mitään muuta voida tehdäkään.
Tietenkin pikaisen 'kiinteytyksen' voi saada aikaa kovalla pumppitreenillä. Lihakset ovat treenin jälkeisessä tilassa hieman, jopa huomattavasti, suurempia kuin ilman pumppia ('pumppi'=tila jossa lihakseen on kertynyt verta, turvotusta). Tämä on kuitenkin vain lyhytaikainen kiinteytyminen... Pitkäaikaisen saa kasvattamalla niitä lihaksiaan siten, että ne ovatkin lepotilassa yhtä suuria kuin aiemmin pumpissa!
Pitkähköilä sarjoillahan on tunnetusta helppo saada tuo pumppivaikutus aikaan. Ehkäpä tästä on tullut joillekin käsitys, että pitkillä sarjoilla saisi aikaan todellista kiinteytystä.
Tosin myös toisenlaistakin 'kiinteytymistä' on olemassa. Kova treeni, ilman mainittavaa venyttelyä, lyhentää lihaksen lepopituutta (poikkipinta-ala kasvaa hieman), jolloin sen voisi ajatellakin kiinteytyvän. Tämäkin on kuitenkin vain väliaikaista, eikä muutenkaan kovin suotava tilanne.
Pitkät sarjat ja kestävyysharjoittelu ei tietenkään ole silti turhaa liikuntaa, kiinteytymiseen (lihasmassan kasvaminen ja/tai rasvaprosentin väheneminen) se ei kuitenkaan ole optimaalinen harjoitus.
Jos joku nyt välttämättä haluaa vängätä vastaan, niin perustelkaa edes. Pelkkä Anna-lehden artikkeli kiinteytymistreenistä ei ole perustelu. :)
Lisäyksenä ja tarkennuksena erittäin lyhyet sarjat 1-5 toistot lisäävät lähes pelkästään voimaa, eivät juurikaan lihasmassaa, elikkä naiset rohkeasti kokeilemaan voimatreeniä ei ole pelkoa, että lihakset kasvavat liikaa( ei tosin naisilla muutenkaan).
"Lisäyksenä ja tarkennuksena erittäin lyhyet sarjat 1-5 toistot lisäävät lähes pelkästään voimaa, eivät juurikaan lihasmassaa"
Jotkut valmentajat suosittelevat vitosia massan lisäykseen. Ellei ole mikään ammattibodari niin massa ja voima kulkevat aika paljolti käsi kädessä.
Tässäpä yksi linkki:
http://www.muscletalk.co.uk/m_8817/mpage_1/key_/tm.htm
Etenkin maastavedossa kannattaa tehdä kovia alle viiden toiston sarjoja nimenomaan massanlisäysmielessä.
Kyllä se nyt vaan on noin jos ei ihan aloittelijasta puhuta. Siinä vaiheessa kun keho on tottunut salitreeniin niin lyhyet sarjat eivät sitä lihasmassaa juurikaan lisää, varsinkin jos ravinnon saanti pysyy niukkana. Toi maastaveto onkin oikeastaan kyykyn lisäksi ainoa liike millä massaa voi kohtuu pienilläkin toistomäärillä saavuttaa.
Nimenomaan pidemmälle ehtineiden harjoittelijoiden lihasmassan oletetaan kasvavan hieman paremmin lyhyemmillä sarjoilla. Jopa niillä viiden toistoilla.
...Siis että jos ei venyttele tarpeeksi niin lihasten lepopituus lyhenee! ...olen aina kuvitellut että lihakset ainoastaan ehkä kipeytyy tms. jos jättää venyttelyn vähemmälle. Joskus kiireessä meinaa jäädä venyttelyt vähille...
mutta kiitos, toi kaikki, mitä kirjoitit, on ihan järkeenkäypää. Tällä palstalla liikkuu vaan niin monenlaista mielipidettä, että maallikko ei pysy aina perässä... ;)
Siis kuka olettaa, onko jotain todisteita teorian tueksi?
Jos olisi todisteita, ei tarvitsisi olettaa.
Eikä se ole teoria.
Itse olen käsittänyt tämän paljon puhutun kiinteytymisen näin: rasva pyritään korvaamaan lihaksella. Toki lihakset voivat kasvaa vaikka se rasvakerros ei vähenisikään, mutta koska lihas kuluttaa enemmän kuin läski, myös aineenvaihdunta kiihtyy, josta voi olla seurauksena rasvan häviäminen.
Korjatkaa jos olen ymmärtänyt väärin :)
Elikkäs toistoilla tarkoitetaan? Itse teen useimmiten 15x3.....onko toistot sit toi kun teen eka 15 sit paussi ja toi kertaa kolme? Vai kenties tuo kolme on toistot?
Aloittelija olen eli im confused :) :)
Esimerkissäsi ilmeisesti toistot ovat 15 ja sarjat 3.
Penkkipunnerruksessa suoritetaan yksi toisto, kun lasketaan tanko rinnalle ja nostetaan ylös. Kun näitä tehdään vaikka se 15 peräkkäin, jonka jälkeen pidetään tauko, on suoritettu yksi sarja.
Yleensä muuten ilmoitetaan eka sarjat ja sitten toistot. Mielummin siis 3x15, ei 15x3. Ei siitä kai mitään ISO-standardia ole, mutta yleinen tapa kuitenkin.
Lihasmassaa voi kasvattaa pienillä toistomäärillä. Jos teet 5 toistoa, se on lihasmassan kasvatusta. Silloin lihas kasvaa, jos painoa on riittävästi. Perusvoimaa harjoitellessa toistojan. 10-12. "kiinteytymisellä" varmaankin tarkoitetaan kestävyystyyppistä harjoittelua, eli silloin puhutaan n. 20 toistosta ylöspäin, tämä tarkoittaa yleensä kuntopiiriomaista harjoittelua. Tällöin kiinteydyt, sillä pitkät toistot kuluttavat tietenkin enemmän energiaa. Niin minä sen selittäisin. Kuntosaliohjelma tehdään aina tavoitteen mukaan ja sen perusteella määräytyvät esim. toistot.
Yleensä kuntosalilla tuijotetaan enemmän noihin toistomääriin. Ajatellaan että treenataan perusvoimaa kun tehdään 10 toistoa vaikka ei missään sen enempää tuntuisikaan, tarkoitan nyt naisia lähinnä. Muutama viimeinen toisto pitäisi jaksaa tehdä juuri ja juuri..