Olen ryhtynyt vatsarasvan vastaiseen taistoon tässä paikallisella kuntosalilla. Tein aiemmin enemmän lihastreeniä mutta huomattuani ettei se laihduta yhtään olen siirtynyt tekemään pitempiä reissuja juokumatolla ja kuntopyörällä. Normi käynti on 200kCal kävely tai pyöräily, reilun puolen tunnin mittainen pienehkö lihastreeni ja taas 200kCal kävely/pyöräily. Tässä parituntisessa palaa siis laitteiden mittarien ja oman arvion mukaan suunnilleen 500 kilokaloria. Sykettä koitan pitää siellä 120-130 lukemissa.
Varsinainen kysymys on se että onko montako kertaa viikossa näitä treenejä kannattaa tehdä? Millon tulee liikarasitus/ylikunto vastaan? Onko mahdollista että liian usein käytynä rasvanpolton hyötysuhde putoaa tai jotain muuta huononnusta tapahtuu?
Läskin sulatusta
8
146
Vastaukset
- g335
Laihdutus tapahtuu siellä keittiössä ei niinkään salilla. Se että teet 500kcal treenejä vaikka joka päivä jonka ansiosta tulee seinä vastaan hyvin nopeasti, ei johda mihinkään.
Lihaksen rakentaminen sen sijaan lisää lepokulutusta ja sitä kautta auttaa laihtumaan, tämä tosin laihduttaessa vaikeaa. Siis lihaksen kasvattaminen.
jos 2h treenin aikana saat palamaan 500kcal on se ihan mitättömän kevyttä jumppaa, ei kehitä ja on tylsää junnausta johon kyllästyt varmasti nopeasti.
Mutta siis asiaan, se laihtuminen tapahtuu siellä keittiössä, ruokavalio ratkaisee koko tämän homman.
kalorit päivätasolla -500kcal ja laihdut pikkuhiljaa. Treenit voit pitää vain tätä tukevana toimintana ja aineenvaihduntaa ylläpitävänä jne.- Jynksi
Minulle tuo 500 kCal reissu on työläs ja sen jälkeen paita on ihan märkä. En ole tottunut liikkuja vaan aloittelin varovasti noin vuosi sitten. Polvi ei kestä juoksua ainakaan tällä massalla. Vielä. Juurikin vuosi sitten ryhdyin kohottelemaan lihasmassaa ja -voimaa mainitsemasi lepokulutuksenkin vuoksi. PT:n ohjeiden ja ohjelman mukaan tehtynä lihasvoima kasvoikin vuodessa huomattavasti ja näkyy jo vähän päällepäinkin.
Keittiössä eletään pienillä annoksilla ja vähillä kaloreilla jonka vuoksi vuoden aikana 10 kiloa on jo hävinnyt, kasvaneesta lihasmassasta huolimatta. Nyt on vain tarkoitus vauhdittaa huomattavan ja haittaavan pallomahan pienenemistä ja siksi kysyn onko jokapäiväisestä hikitreenistä jotain haittaa? Mitä tarkoitat että tulee seinä vastaan?
- yioöyuioö
Miksi et kävelisi ulkona? Ja jos vielä poluilla tai maastossa?
- Jynksi
Kävelenkin. Sateessa ja pimeässä se ei vain niin houkuttele.
- 2gr4ewyhu
Liian yksitoikkoinen treeni aiheuttaa sen että keho tottuu rasitukseen eikä enää kehity/kuluta energiaa niin paljon kuin alussa. Pidä vaan mahdollisimman monipuolisena harjoitukset ja lisää välillä intensiivisyyttä. Pysyy mielenkiinto yllä niin henkisesti ja fyysisesti.
hyvän matkaahan sitä on jo sitten tultu. - Jynksi
Tässä nyt jatkanut niin että käyn vain joka toinen päivä ja kävelen tai pyöräilen sen tunnin ensin. Sitten puolentunnin voimailutreeniä ja päälle 30 -45min kävelyä tai pyöräilyä. Hitaasti se läski palaa, jos palaa mutta yritän jaksaa odotella...
- 35tgfegfw
hitaasti tulee parhaat ja kestävimmät tulokset.
0.5kg-1kg kun laihtuu viikossa on hyvä tahti. yhtään nopeammin ei hyvä tule. - veeäm43
"Vaakarasvan" energiapitoisuus on noin 7000kcal. Laske siitä.
Nettorasvan sisältö on noin 9000kcal mutta vaakarasvassa on netettä.
Oma haimani on ilkeä. Tuollaisella 120 - 140 syketason pitkällä, parin tunnin kuormituksella ulkona, seuraus on tunnin sisällä hillitön nälkä joka ei asetu kuin syömällä. Vaakanäytön kannalta hyödytönä mutta kunnon kantilat katsottuna erittäin hyvä.
Olen yhdistänyt aerobisen ja salin. Viikkotasolla salilla yhteensä noin 7 - 10h syketasolla 110 > max. mutta kuitenkin 140, niin näyttää purevan myös vatsaontelon viskeraaliin. Menetelmä ei herätä hallitsemattomia ruokahaluja joten sen puolen pystyy pitämään järkevissä puitteissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän402072Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p471624Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,291481- 231462
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61441Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11415Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21387Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11321Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21250Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta61229