Olen ryhtynyt vatsarasvan vastaiseen taistoon tässä paikallisella kuntosalilla. Tein aiemmin enemmän lihastreeniä mutta huomattuani ettei se laihduta yhtään olen siirtynyt tekemään pitempiä reissuja juokumatolla ja kuntopyörällä. Normi käynti on 200kCal kävely tai pyöräily, reilun puolen tunnin mittainen pienehkö lihastreeni ja taas 200kCal kävely/pyöräily. Tässä parituntisessa palaa siis laitteiden mittarien ja oman arvion mukaan suunnilleen 500 kilokaloria. Sykettä koitan pitää siellä 120-130 lukemissa.
Varsinainen kysymys on se että onko montako kertaa viikossa näitä treenejä kannattaa tehdä? Millon tulee liikarasitus/ylikunto vastaan? Onko mahdollista että liian usein käytynä rasvanpolton hyötysuhde putoaa tai jotain muuta huononnusta tapahtuu?
Läskin sulatusta
8
256
Vastaukset
- g335
Laihdutus tapahtuu siellä keittiössä ei niinkään salilla. Se että teet 500kcal treenejä vaikka joka päivä jonka ansiosta tulee seinä vastaan hyvin nopeasti, ei johda mihinkään.
Lihaksen rakentaminen sen sijaan lisää lepokulutusta ja sitä kautta auttaa laihtumaan, tämä tosin laihduttaessa vaikeaa. Siis lihaksen kasvattaminen.
jos 2h treenin aikana saat palamaan 500kcal on se ihan mitättömän kevyttä jumppaa, ei kehitä ja on tylsää junnausta johon kyllästyt varmasti nopeasti.
Mutta siis asiaan, se laihtuminen tapahtuu siellä keittiössä, ruokavalio ratkaisee koko tämän homman.
kalorit päivätasolla -500kcal ja laihdut pikkuhiljaa. Treenit voit pitää vain tätä tukevana toimintana ja aineenvaihduntaa ylläpitävänä jne.- Jynksi
Minulle tuo 500 kCal reissu on työläs ja sen jälkeen paita on ihan märkä. En ole tottunut liikkuja vaan aloittelin varovasti noin vuosi sitten. Polvi ei kestä juoksua ainakaan tällä massalla. Vielä. Juurikin vuosi sitten ryhdyin kohottelemaan lihasmassaa ja -voimaa mainitsemasi lepokulutuksenkin vuoksi. PT:n ohjeiden ja ohjelman mukaan tehtynä lihasvoima kasvoikin vuodessa huomattavasti ja näkyy jo vähän päällepäinkin.
Keittiössä eletään pienillä annoksilla ja vähillä kaloreilla jonka vuoksi vuoden aikana 10 kiloa on jo hävinnyt, kasvaneesta lihasmassasta huolimatta. Nyt on vain tarkoitus vauhdittaa huomattavan ja haittaavan pallomahan pienenemistä ja siksi kysyn onko jokapäiväisestä hikitreenistä jotain haittaa? Mitä tarkoitat että tulee seinä vastaan?
- yioöyuioö
Miksi et kävelisi ulkona? Ja jos vielä poluilla tai maastossa?
- Jynksi
Kävelenkin. Sateessa ja pimeässä se ei vain niin houkuttele.
- 2gr4ewyhu
Liian yksitoikkoinen treeni aiheuttaa sen että keho tottuu rasitukseen eikä enää kehity/kuluta energiaa niin paljon kuin alussa. Pidä vaan mahdollisimman monipuolisena harjoitukset ja lisää välillä intensiivisyyttä. Pysyy mielenkiinto yllä niin henkisesti ja fyysisesti.
hyvän matkaahan sitä on jo sitten tultu. - Jynksi
Tässä nyt jatkanut niin että käyn vain joka toinen päivä ja kävelen tai pyöräilen sen tunnin ensin. Sitten puolentunnin voimailutreeniä ja päälle 30 -45min kävelyä tai pyöräilyä. Hitaasti se läski palaa, jos palaa mutta yritän jaksaa odotella...
- 35tgfegfw
hitaasti tulee parhaat ja kestävimmät tulokset.
0.5kg-1kg kun laihtuu viikossa on hyvä tahti. yhtään nopeammin ei hyvä tule. - veeäm43
"Vaakarasvan" energiapitoisuus on noin 7000kcal. Laske siitä.
Nettorasvan sisältö on noin 9000kcal mutta vaakarasvassa on netettä.
Oma haimani on ilkeä. Tuollaisella 120 - 140 syketason pitkällä, parin tunnin kuormituksella ulkona, seuraus on tunnin sisällä hillitön nälkä joka ei asetu kuin syömällä. Vaakanäytön kannalta hyödytönä mutta kunnon kantilat katsottuna erittäin hyvä.
Olen yhdistänyt aerobisen ja salin. Viikkotasolla salilla yhteensä noin 7 - 10h syketasolla 110 > max. mutta kuitenkin 140, niin näyttää purevan myös vatsaontelon viskeraaliin. Menetelmä ei herätä hallitsemattomia ruokahaluja joten sen puolen pystyy pitämään järkevissä puitteissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia.",175093Elikkä Riikka Purra ei kannusta Suomea edes euroviisuissa
Sellaista on persujen "isänmaallisuus", oma kansa viimeiseksi ja ulkomaalaiset ensimmäisiksi. https://www.iltalehti.fi/1012321- 1352008
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee481878Victoria-tytär, 16, vertaa Martina Aitolehteä ja Esko Eerikäistä: "Iskä on enemmän..."
Martina Aitolehti ja Esko Eerikäinen ovat ex-pari ja heillä on yksi yhteinen tytär, Victoria. Eerikäinen oli Huomenta Su1171670"UKRAINA HYÖKKÄÄ LATVIAN ÖLJYVARASTOON JA JUNAAN"!!!
"MATKUSTAJAJUNA SAI UKRAINALAISLENNOKEISTA VAKAVIA VAURIOITA"!!!551276Hilma Hallo-ahon kuvat julki - kiistää SSK ryhmän nimen merkityksen
Eduskunnan puhemies Jussi Halla-ahon tyttären ympärille on noussut skandaali. Lehdistö sai selville Hilma Hallo-ahon kuu117947Sofia Belorf rehellisenä suhteen alusta Jeff-miljonäärirakkaaseen: "Hän ei..."
Sofia Belórfin elämä on tapetilla Sofia Bling Bling Dubai -realityssä. Näyttävien puitteiden rinnalla Belórf avaa elämää48841Äänestän seuraavissa eduskuntavaaleissa persuja.
Persut on ainoa puolue, joka aidosti vastustaa islamisaatiota Suomessa.303831Kaupungin yt
Honkolan tai hietaman koulu suljetaan. Säästölistalle on nostettu muun muassa Honkolan tai Hietaman koulun toiminnan l24654