Aloitin taas kuukauden tauon jälkeen vastusharjoittelun. Tein treenin sunnuntaina kotona käsipainoilla pyramidi menetelmällä. Eli ensin tehdään 15 toistoa, lisätään painoa ja tehdään 12 ja vielä kerran lisätään ja tehdään 8. Kotona oli kuitenkin rajallinen määrä painoja ja taisin tehdä muutamat liikkeet liian raskailla painoilla. Maanantaina lihakset olivat kipeät ja esim. hauis oli jotenkin "puffissa" eli näytti koko ajan jotenkin jännittyneeltä ja käden suoristaminen sattui. Tiistaina lihakset olivat TODELLA kipeät, esim. etureidet niin kipeät ettei portaiden tai alamäen kävely meinannut onnistua eikä tuolilta päässyt ylös jossei auttanut käsillä. Eilen helpotti jo vähän ja tänään reisiin sattuu enää melko vähän. Eli milloin siis kannattaa lähteä salille? Voiko tuon lihaskivun välttää jotenkin? Tai voiko sitä helpottaa jotenkin. Harmittaa tällaiset tauot ja niiden jälkeen lihas kipeytyy taas. Ei ole kovin tehokasta tällainen kerran viikossa treenaaminen. kuinka usein salilla pitäisi käydä, että lihakset tottuisivat rasitukseen eivätkä tulisi kipeäksi?
Milloin taas salille?
Evelyn
119388
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Pahimmat lihaskivut välttää kunhan vain käy riittävän usein salilla. Kerta viikossakin on riittävän tiheä estämään lihaskipuja, mutta treenin pitää olla riittävän kovaa.
Tauon jälkeen kannattaa aloittaa hieman maltillisemmin...
Kipeääkin lihasta voi kyllä treenata kevyesti, tämä muuten vähän lieventääkin niitä kipuja. Kova treeni kuitenkin vasta kun kivut ovat poistuneet. Voi mennä viikkokin...
Pidempi kävelylenkki treenin jälkeen ja/tai seuraavana päivänä auttaa hieman, samoin venyttely.
Sinänsä nuo kivut ovat vain hyvä merkki. Treeni vaikuttaa ihan ok:lta (tosin mitään "liian raskaita painoja" ei ole olemassa :)), joten jotain tuloksiakin voi odottaa. Saleilla käy ihan liian paljon ihmisiä vain heiluttelemassa käsiä; ei tule kipuja, mutta eipä tule kehitystäkään (oli ne tavoitteet lähes mitä tahansa).
Tarkoitin noilla "liian raskailla painoilla" sitä, etten jaksanut tehdä sarjoja puhtaasti loppuun. Vähän pienemmilläkin painoilla ja noilla toistoilla olisi saanut väsytettyä lihaksen loppuun.
Lihasten kipu treenin jälkeisinä päivinä ei ole todellakaan mikään hyvä asia, vaan huono lihaksen kehittymisen kannalta. Treeni on mennyt ihan perseelleen.
Pieni tuntuminen lihaksessa seuraavina päivinä on ihan hyvä homma. Kertoo sitä että on ollut tehokas treeni.
Muistakaa lihas huolto. Energiaa, lepoa, venyttely
On ihan turha harrastaa liikuntaa jos ei anna lihasten palautua ja levätä.
Mistä näitä asiantuntijoita sikiää? Ja miksi juuri näiden asian_tuntijoiden pitää neuvoa muita?
Mulla oli viime vuonna kans semmonen pieni paussi salilla käymisessä. Aloitin sitten rehvakkaasti taas isoilla käsipainoilla ja sain helkkarin kipeät kädet. Ne eivät edes suoristuneet viiteen päivään, piti vain pitää koukussa ja roikottaa taskuissa.
Kaverilla sitten välähti. Hän otti huomaamattani kädestäni äkkiseltään kiinni ja suoristi sen. Päässäni vain musteni kun pyörryin. En oikeastaan edes ehtinyt tuntemaan kipua kun pyörryin jo, mutta opin kyllä jatkossa touhuamaan kevyimmin painoin.
Jos on pitänyt taukoa lihaksen rasittamisesta yli kaksi viikkoa. Kannattaa aloitella taas kevyesti, ettei lihakset kipeydy. Kun on käynyt vähän aikaa tasaisin väliajoin(esim3kertaa) saliila ei lihaksetkaan enää kipeydy, vaikka tekisi isoilla painoilla loppuun asti. Lihashuolto on tärkeää, riittävästi energiaa lepoa ja venyttelyä. Lihakset kipeytyvät helpommin jos syö vähän, eli palautuminen ei ole niin tehokasta.
Jos lihakset ovat monta päivää todella kipeät on treeni mennyt hukkaan, enemmän haittaa kuin hyötyä, lihakset eivät kehity vaan "hajoaa". Pieni tuntuminen lihaksessa seuraavana päivänä ei ole huono asia.
"Jos lihakset ovat monta päivää todella kipeät on treeni mennyt hukkaan, enemmän haittaa kuin hyötyä, lihakset eivät kehity vaan "hajoaa"."
Eeeh.. Löytyisikö Espiltä jotain tieteellistä viitettä? Ai ei vai... :)
Perskules, mitä sitte itte tarkotat, ku näykit toista vaan? Minä luen näitä viestejä oppiakseni jotakin, mutta sun vastauses ei ollut kovin perusteltu että saisi minut uskomaan, et edellinen vstaaja on väärässä.
NIIN KUULE.
"Kun on käynyt vähän aikaa tasaisin väliajoin(esim3kertaa) saliila ei lihaksetkaan enää kipeydy, vaikka tekisi isoilla painoilla loppuun asti."
Kyllä niiden kuuluu kipeytyä vaikka olisi 20 vuotta bodannut. Kipu ei kuitenkaan ole itse tarkoitus eikä kehityksen tae mutta jos ne ei koskaan kipeydey juuri yhtään niin vaikea uskoa että treeni menee perille.
"Jos lihakset ovat monta päivää todella kipeät on treeni mennyt hukkaan, enemmän haittaa kuin hyötyä, lihakset eivät kehity vaan "hajoaa".
Tuota en usko. Itselläni on välillä ollut jalkatreenin jälkeen lihakset neljä päivää kipeät. Kehitystä on tullut hyvin. Teen jonkinverran loppuverryttelyä ja iltavenyttelyä mutta ei se kipua estä.
Jos lihakset kipeytyvät samasta treenistä aina ja paljon, tarkoittaa se sitä että treeni on ollut liian rankka. Tottakai urheilussa kuuluu tuntua kipua, mutta liika on liikaa, ei elimistön kestä liian kovaa rasitusta.
Sinun lihaskipusi johtuu siitä tauosta ja se onkin aivan normaalia, seuraavaksi kun teet saman treenin niin ei varmasti tunnu niin kipeältä. Pahin kipu tulee aina pari päivää treenistä, jos lihassolut ovat vaurioituneet. Palautumista voi nopeuttaa nestetankkauksella sekä syömallä hiilihydraattipitoisia ruokia 30 min. suorituksesta, noin.sekä lihashuolto
Aikaisemmille kirjoittajille tiedoksi että treenin intensiteettiä tulee vaihdella, ei joka treenin jälkeen kuulu sattua montaa päivää, sillä silloinhan et voi treenata lähipäivinä uudestaan.
Mutta treenata kannattaa vasta kun lihakset ovat kunnolla parantuneet, puhutaan superkompensaatiosta, eli lihasksen suorituskyky kasvaa vasta levossa, jos lihasta vain väsyttää ja väsyttää, ei se ehdi kehittymään ollenkaan. Tulee uupumisvaihe kun ärsyke tulee liian usein tai on liian suuri.
Alussa kannattaisi aina tauon jälkeen tehdä totutteluvaihe, jonka aikana lihakset tottuvat taas tekemään töitä, jolloin ne eivät kipeydy ollenkaan niin paljoa.
Tsemppiä harjoitteluun!
Tuo ei tosiaankaan oo mukava kokemus... nyt itellä hauis treenin jälkeen toista päivää niin kipeänä oikea hauis etten saa kättä suoraksi. Yön jälkeen kaikista pahin ku kipu ihan älytön 90° jälkeen ku suoristaa...