Hei!
Kertokaapa, mikä teijän mielestä on tehokkain liike pakaralihaksille kotioloissa? Mahdollisuutta käydä salilla ei siis ole.
Olen tehnyt kotona mm. kyykkyjä ja askelkyykkyjä, ovatko nämä tehokkaimpien liikkeiden listassa?
Eli siis mikä on paras liike muokkaamaan takapuolta?
Kertokaapa, mikä teijän mielestä on tehokkain liike pakaralihaksille kotioloissa? Mahdollisuutta käydä salilla ei siis ole.
Olen tehnyt kotona mm. kyykkyjä ja askelkyykkyjä, ovatko nämä tehokkaimpien liikkeiden listassa?
Eli siis mikä on paras liike muokkaamaan takapuolta?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Käyn paljon jumpalla, jossa tehdään pakaralihaksia. Yksi hyvä on mennä mahalleen lattialle ja nostelet vuorotellen jalkoja ylös nilkka koukussa. Kyykyt on myös hyviä.
Voit käyttää apuna myös kuminauhaa (ei jumppanauha), joita saa urheiluliikkeistä. Näyttää enemmän tavalliselta kuminauhalta. Köytät nilkkojen ympärille ja teet sivuaskelia kuminauha tiukalla. Ja myös muut liikkeet voi tehdä kuminauhan kanssa. Kyykyt, jalan nostot ja myös liike joka ottaa myös kylkiin, eli makaat sivuttain lattialla ja nostat päällimmäistä jalkaa kattoa kohti. Kuminauhalla liikkeet tehostuvat, kun tulee vastusta!
Ja eiku jumppaamaan=)
Kiitti noista sun vinkeistä:)
Mietin tuota kuminauhan ostoa vielä, mutta kai tässä ilman sitäkin pääsee jo kunnon alkuun?;) Eli onko sun mielestä askelkyykky ja tavallinen kyykky tarpeeksi tehokkaita muokkaamaan ja kiinteyttämään takapuolta? Olisko sulla mielessä joku "pakarajumppa", minkä vois tehdä kotona ihan vaan oman vartalon vastusta käyttäen? Ja kuinka monta kertaa viikossa kannattais treenailla, jotta sais tuloksia melko pian (Toki ymmärrän, ettei parissa viikossa tuloksia tule, mutta siis että jos nyt vaikka kuukauden parin päästä alkais jotain näkymään:))?
Tuo kyljellään olo ja jalan nosto on myös tehokasta, kun nostat ALINTA jalkaa. Ylin jalka koukkuun viereen ja nostat alinta jalkaa, kyllä tuntuu pakaroissa ja reisissä.
Kyykyt ja askelkyykyt ovat mainiota pakaralihasliikkeitä.
Lisäksi kannattaa kokeilla esim. lantionnostoja. Käy selinmakuulle jalat koukussa, ja nostat lantiota ylös laskematta sitä täysin lepoon. Nostoihin voit lisätä joustoja ja pitoja, voit myös vaihdella jalkojen asentoa, välillä isompi haara, välillä jalat yhdessä. Lisäksi voit tehostaa liikettä nostamalla toisen jalan koukussa toisen päälle painoksi.
Kannattaa myös kokeilla konttausasennossa tehtäviä liikkeitä, eli jalan nostoja ylös ja sivulle, koukussa ja suorana.
Mielestäni nämä ovat kaikki tehokkaita liikkeitä, ja vaihtelu virkistää :)