Kuntosaliohjelma, lisäravinteet?

Suosittelisin kysymään joltakin personaalitreenarilta ensinnäkin ohjelmasi rakennetta ja sen toteutustaapaa!
Sama tyyppi kertosi varmaan myös sapuskapuolesta.
Olematta mikään asiantuntija niin päättelisin ohjelmasi rakenteen ja viikko-ohjelman perusteella sen painottuvan lihaskunnon kestävyys ja aerobiselle alueelle jolloin lisäravinteet tuskin ovat tarpeen jos syöt muuten järkevästi ja riittävästi

4x vko tota täysin samaa muuttuu tosi nopeasti liian kuormittavaksi. Toki alkuun voit tehdä mitä vaan ja se kehittää. Tarkkaile kuitenkin että et innostuksen alkuhuumassa vedä itseäsi piippuun.
pidä ainakin kerran 4 viikkoon sellainen että kevennät selvästi. Huollat kehoa, etkä tee mitään raskasta sen viikon aikana lihaskuormituksellisesti.
2-3kk päästä voit muokata ohjelmaa erilaiseksi ja harkita ottavasi 2 jakoisen mukaan mikä lisää vaihtelua kivasti ja saat intensiteettiä kivasti. Samalla voi olla hyvä hetki siirtyä painottamaan enemmän vapaita painoja (käsipainot ja tanko, kahvakuulat jne).

Minusta olisi parempi mennä koko kroppa kolme kertaa viikossa läpi.Jalat kykky 3x8-10 maastaveto 3x 8 penkki 3x10 pystypunnerrus 3x8 lopuksi vatsaa 3xmax .Tekniikka kuntoon jonkun kokeneen avulla ja kuormat aluksi n.60%.Pikkuhiljaa lisätään kuormitusta.Muista keskity tekniikkaan,ominpäin ei kannata aloittaa.Maltti on valttia.Hyvällä perusruualla pärjää loistavasti monta vuotta.Lisäravinteet tulee sitten kun on oikeasti vahva.Muutama vuosi siihen menee.Lihashuolto on myös tärkeää.Lämmittelyt sekä venyttelyt.Hyvää treeniintoa.