Morjens!
Olen nyt käynyt n. kuukauden salilla, sekä uimassa. Perus ohjelmani menee kutakuinkin näin:
Penkkipunnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x15
Vatsat kahvakuulan kanssa 3x10
Vinot vatsat kahvakuulan kanssa 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Rintaprässi 3x10
Jalkaprässi 3x10
Teen ohjelman n. 4 krt/viikko ja jokaisen treenin päätteeksi uin 2km.
Miltä ohjelma vaikuttaa ja pitäisikö joitain liikkeitä lisätä/ottaa pois? Entä lisäranvinteet? Yleensä juon uinnin päätteeksi heraproiteiinipirtelön ja salin ja uinnin välissä syön yleensä banaanin. Pitäisikö salin ja uinnin välissä nauttia jotakin lisäravinnetta tms? Olen kuullut BCAA:sta mutta onko siitä todellista hyötyä?
Kaikki vinkit ja kommentit ovat tervetulleita!:)
Kuntosaliohjelma, lisäravinteet?
3
<50
Vastaukset
- veeäm43
Suosittelisin kysymään joltakin personaalitreenarilta ensinnäkin ohjelmasi rakennetta ja sen toteutustaapaa!
Sama tyyppi kertosi varmaan myös sapuskapuolesta.
Olematta mikään asiantuntija niin päättelisin ohjelmasi rakenteen ja viikko-ohjelman perusteella sen painottuvan lihaskunnon kestävyys ja aerobiselle alueelle jolloin lisäravinteet tuskin ovat tarpeen jos syöt muuten järkevästi ja riittävästi - 2352gf
4x vko tota täysin samaa muuttuu tosi nopeasti liian kuormittavaksi. Toki alkuun voit tehdä mitä vaan ja se kehittää. Tarkkaile kuitenkin että et innostuksen alkuhuumassa vedä itseäsi piippuun.
pidä ainakin kerran 4 viikkoon sellainen että kevennät selvästi. Huollat kehoa, etkä tee mitään raskasta sen viikon aikana lihaskuormituksellisesti.
2-3kk päästä voit muokata ohjelmaa erilaiseksi ja harkita ottavasi 2 jakoisen mukaan mikä lisää vaihtelua kivasti ja saat intensiteettiä kivasti. Samalla voi olla hyvä hetki siirtyä painottamaan enemmän vapaita painoja (käsipainot ja tanko, kahvakuulat jne). - jugu43
Minusta olisi parempi mennä koko kroppa kolme kertaa viikossa läpi.Jalat kykky 3x8-10 maastaveto 3x 8 penkki 3x10 pystypunnerrus 3x8 lopuksi vatsaa 3xmax .Tekniikka kuntoon jonkun kokeneen avulla ja kuormat aluksi n.60%.Pikkuhiljaa lisätään kuormitusta.Muista keskity tekniikkaan,ominpäin ei kannata aloittaa.Maltti on valttia.Hyvällä perusruualla pärjää loistavasti monta vuotta.Lisäravinteet tulee sitten kun on oikeasti vahva.Muutama vuosi siihen menee.Lihashuolto on myös tärkeää.Lämmittelyt sekä venyttelyt.Hyvää treeniintoa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1521626Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671596Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä671303En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311292- 441134
- 172958
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik102915Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60744Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja42687Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke156675