Morjens!
Olen nyt käynyt n. kuukauden salilla, sekä uimassa. Perus ohjelmani menee kutakuinkin näin:
Penkkipunnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x15
Vatsat kahvakuulan kanssa 3x10
Vinot vatsat kahvakuulan kanssa 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Rintaprässi 3x10
Jalkaprässi 3x10
Teen ohjelman n. 4 krt/viikko ja jokaisen treenin päätteeksi uin 2km.
Miltä ohjelma vaikuttaa ja pitäisikö joitain liikkeitä lisätä/ottaa pois? Entä lisäranvinteet? Yleensä juon uinnin päätteeksi heraproiteiinipirtelön ja salin ja uinnin välissä syön yleensä banaanin. Pitäisikö salin ja uinnin välissä nauttia jotakin lisäravinnetta tms? Olen kuullut BCAA:sta mutta onko siitä todellista hyötyä?
Kaikki vinkit ja kommentit ovat tervetulleita!:)
Olen nyt käynyt n. kuukauden salilla, sekä uimassa. Perus ohjelmani menee kutakuinkin näin:
Penkkipunnerrus 3x10
Hauiskääntö 3x15
Vatsat kahvakuulan kanssa 3x10
Vinot vatsat kahvakuulan kanssa 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Rintaprässi 3x10
Jalkaprässi 3x10
Teen ohjelman n. 4 krt/viikko ja jokaisen treenin päätteeksi uin 2km.
Miltä ohjelma vaikuttaa ja pitäisikö joitain liikkeitä lisätä/ottaa pois? Entä lisäranvinteet? Yleensä juon uinnin päätteeksi heraproiteiinipirtelön ja salin ja uinnin välissä syön yleensä banaanin. Pitäisikö salin ja uinnin välissä nauttia jotakin lisäravinnetta tms? Olen kuullut BCAA:sta mutta onko siitä todellista hyötyä?
Kaikki vinkit ja kommentit ovat tervetulleita!:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Suosittelisin kysymään joltakin personaalitreenarilta ensinnäkin ohjelmasi rakennetta ja sen toteutustaapaa!
Sama tyyppi kertosi varmaan myös sapuskapuolesta.
Olematta mikään asiantuntija niin päättelisin ohjelmasi rakenteen ja viikko-ohjelman perusteella sen painottuvan lihaskunnon kestävyys ja aerobiselle alueelle jolloin lisäravinteet tuskin ovat tarpeen jos syöt muuten järkevästi ja riittävästi
4x vko tota täysin samaa muuttuu tosi nopeasti liian kuormittavaksi. Toki alkuun voit tehdä mitä vaan ja se kehittää. Tarkkaile kuitenkin että et innostuksen alkuhuumassa vedä itseäsi piippuun.
pidä ainakin kerran 4 viikkoon sellainen että kevennät selvästi. Huollat kehoa, etkä tee mitään raskasta sen viikon aikana lihaskuormituksellisesti.
2-3kk päästä voit muokata ohjelmaa erilaiseksi ja harkita ottavasi 2 jakoisen mukaan mikä lisää vaihtelua kivasti ja saat intensiteettiä kivasti. Samalla voi olla hyvä hetki siirtyä painottamaan enemmän vapaita painoja (käsipainot ja tanko, kahvakuulat jne).
Minusta+olisi+parempi+mennä+koko+kroppa+kolme+kertaa+viikossa+läpi.Jalat+kykky+3x8-10+maastaveto+3x+8+penkki+3x10+pystypunnerrus+3x8+lopuksi+vatsaa+3xmax+.Tekniikka+kuntoon+jonkun+kokeneen+avulla+ja+kuormat+aluksi+n.60%.Pikkuhiljaa+lisätään+kuormitusta.Muista+keskity+tekniikkaan,ominpäin+ei+kannata+aloittaa.Maltti+on+valttia.Hyvällä+perusruualla+pärjää+loistavasti+monta+vuotta.Lisäravinteet+tulee+sitten+kun+on+oikeasti+vahva.Muutama+vuosi+siihen+menee.Lihashuolto+on+myös+tärkeää.Lämmittelyt+sekä+venyttelyt.Hyvää+treeniintoa.