Polttaako kuntosaliharjoittelu rasvaa nimeksikään vai pitääkö esim hölkätä yli puolen tunnin lenkki että rasva palaisi? Jos siis ajatellaan n.4 * 15-20 sarjoja sellaisilla painoilla että lihakset kipeytyy aina enemmän tai vähemmän.
Tyhmä kysymys
...
6545
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä punttisalikin kuluttaa energiaa, jopa yllättävän tehokkaasti.
Vaikka voimailu tapahtuukin matalammalla sykkeellä kuin fillaroinnit ja hölkät, siinä kuluu energiaa pidempään itse treenin jälkeen kuin noissa perinteisissä aerobisissa harjoituksissa. Treenissä siis kuluu vähemmän energiaa, mutta treenin jälkeen enemmän. Ihan tasoihin energiankulutuksessa aerobisen kanssa ei raskaallakaan kuntosalitreenillä taida päästä, mutta kovin kauaskaan ei jäädä.
Parhaan hyödyn saat kuitenkin kun teet hieman raskaammilla painoilla eli vähemmän toistoja. Treeni pitää myös olla ihan tosissaan vedettyä, jotta tuon "jälkipolttoefektin" saa selvästi aikaiseksi. Näillä lyhyemmillä sarjoilla ei tarvitse huolestua vaikka ihan joka kerta eivät lihakset kipeytyisikään yhtään.
Kyllähän kuntosaliharjoittelukin kuluttaa ja varsinkin muokkaa kehoa "timmimmäksi", mutta jos tosissasi haluat laihtua, niin aerobinen liikunta on paras ratkaisu tähän. Toki isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin. Suosittelen molempia liikuntamuotoja sinulle. Ja ei lihasten ole tarkoitus kipeytyä joka harjoituksen jälkeen, silloin menee taas aikaa että pystyt treenaamaan. Tottakai aina ohjelmaa vaihdettaessa lihakset tulevat kipeiksi ja muutenkin uutta tehdessä. Tarkoitus on kuitenki väsyttää lihasta, jolloin se joutuu ottamaan enemmän lihassoluja käyttöönsä. Tottakai lihassäikeet myös hieman vaurioituvat, jolloin niiden korjaantuessa lihaksen poikkipinta- ala kasvaa.
Aerobinen liikunta laihduttaa, kuntosalilla hikoilu taas muokkaa lihaksia ja kiinteyttää myös jonkin verran, mutta jos todella haluaa kiinteytyä, kannattaa lisätä myös enemmän liikuntaa mukaan. Painoja valitessa kannattaisi muistaa, että pienillä painoilla ja monilla toistoilla kiinteytyy, suurilla painoilla ja muutamilla toistoilla lihakset kasvaa.
Väärin, niin väärin. Lukekaa ihmiset jotain muutakin kuin Annaa ja Me Naiset -lehteä!
Muistaakseni jopa Sport-lehdessä tiedetään vähän paremmin tuosta ns. kiinteytyksestä (lueskelin salilla.. pikaisesti vain..:)).
" Painoja valitessa kannattaisi muistaa, että pienillä painoilla ja monilla toistoilla kiinteytyy,"
Asia ei ole noin. Massatreeni ja kiinteyttävä treeni ovat samanlaista.
Pitkät sarjat saattavat jopa löystyttää jos lähtökohta on se että jollain treenillä on saanut lihasta aikaiseksi. Jos nyt siirtyy dieetille ja tekemään pitkiä sarjoja salille niin seurauksena on se että elimistö pyrkii pienentämään lihasta ja ja säilyttämään läskiä. Tulos on siis löystyminen ja rasvaprosentin kasvu.
Kiinteytyäkseen pitää salilla treenata kovaa. Jos ollaan laihiksella samalla niin lihas ei kasva vaan pysyy samankokoisena mutta rasva lähtee. Tämä on oikeata kiinteytymistä.
Nykyään useimmissa naistenlehdissäkin tiedetään että salilla ei pidä tehdä kevyitä pitkiä vaan treenata kunnolla. Niissä tosin käytetään vielä sanaa kiinteytys mutta neuvot ovat useimmiten että salilla alle viidentoista toiston sarjoja niin että tuntuu. Ja tämähän on juuri sitä massatreeniä.