Moi. Kävin tänään illalla vihdoin kuntosalilla ensimmäistä kertaa elämässäni 48vuotiaana, joten antakaa armoa ja ohkeistakaa reilusti jos kysyn tyhmiä. En tunne sanastoa. Jäin tosiaan miettimään neuvoja joita sain salilla. Kokeilin sitä selällään penkillä nostettavaa vaakatankoa, joka aiheutti siellä sekaannusta ja outoja neuvoja. Kun nostin molemmissa päissä 70kg reilu kymmenen kertaa, niin joku sivullinen ohjeisti että kannatttaisi nostaa enemmän ja vähemmän kertoja. Laitoin aittem 20kg lisää molempiin päihin ja nostin 8 kertaa joka sekin oli kuulemma liikaa.
Mikä on sitten se oikea määrä? Koitin kaivaa netistä, mutta vaihtelee ohjeet, ja en tiedä pitääkö aina laskea painoja jotta saa useamman vai miten tarkoitetaan? Nyt olisin saanut yli kymmenen mutta sanoi että vaim kahdeksan. Mihin se luku perustuu?
Penkistä nostettavat painot ja oikea määrä
4
198
Vastaukset 4
- Anonyymi
Moikka, eli teit penkkipunnerruksia? Aika kovassa kunnossa olet jos nostat penkistä 140 kiloa ja et ikinä ole käynyt salilla! Mikä itsestä tuntuu parhaalta niin mene sen mukaan. Joillekkin saattaa olla, että aloittaa pienemmillä painoilla ja tekee esim. 8 nostaa painoja tekee 6 yms. tai 4x10 tai 3x12 yms.
- Anonyymi
Tanko painaa yleensä sen 20kg eli nostit omien sanojesi mukaan 160kg, yli 10 kertaa per sarja. Etkä ole ikinä käynyt salilla.
Mitäköhän olet tehnyt että olet tuohon kuntoon päässyt? Kannattaa vaan jatkaa sitä ja unohtaa sali koska salilla ei tule noin hyviä tuloksia juuri kellekään jos ei käytä kiellettyjä aineita.
Jos nyt kuitenkin haluat jatkaa salilla niin kuulemma 8-12 toistoa per sarja on hyvä, paitsi niinä päivinä kun vedetään maksimeita tai sinnepäin, jolloin 3-4 toistoa. Ja niin monta toistoa kun saa tekniikan pysymään hyvänä. - Anonyymi
Normaali terve mies yhleensä nostaa 200 kiloa ensimmäisellä yrittämällä, jos ei koko ikäänsä ole tuijottanut näyttöpäätettä. Valitan käppänä, vaihda lajia, lahjoja sinulla tähän ei ole.
- Anonyymi
Totta. Itse kun kokeilin juuri tuota samaa liikettä niin laitoin tangon kumpaankin päähän 5 punaista kiekkoa missä luki 25kg. Tein ensin 15 toistoa ja sitten tultiin kertomaan että pitäisi ensin lämmitellä, ja silloin toistoja pitäisi tehdä enemmän. No tein sitten 30 toistoa heti siihen perään. Lisäsin vielä pari niitä punaisia kiekkoja ja tein taas 15 toistoa. Taaskin meni kuulemma pieleen, tein liikaa toistoja. Lisäsin taas niitä samoja kiekkoja pari kumpaankin päähän ja tein 10 toistoa.
Oli ihan kiva tehdä mutta en ymmärrä mitä toistoja milläkin painolla pitäisi tehdä. Voiko joku kertoa?
Ai niin, oma painoni on 65kg ja ikää 19vuotta.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1021152
- 51965
- 119913
- 146893
- 70687
En haluaisi sanoa tätä
Mutta olet sokea sille, mitä sinulla jo on! Jos minä olisin sinä, pyrkisin tekemään kaikkeni kohentaakseni nykyistä pari40679Venäjä alkaa iskemään Suomen politiikkaan.
Tässä on valtion ja koko länsiliiton päämiehet varoitelleet, että Venäjä alkaa talven aikana taas iskemään hybridisesti.116659Koska Sofia kertoo totuuden, että ovat eroneet miljonääri miehen kanssa?
Eikö olisi hänelle itselleen helpotus, kun voisi kertoa totuuden. Miksi salata asiaa ja pitkittää sitä harmaan tulevaisu187637- 33604
- 70599
Muistelen lämmöllä
Se oli vaikein päätös, jonka olen joutunut tekemään. En pidä valehtelusta, mutta näin sait päätöksen asioille. Rakasti47588- 80550
Vasemmiston aloite
Pyhäjärvellä, ihan hyvä aloite. Toteutus ja puhdistus pitäisi alkaa ihan omasta pesästä. Näkeehän tuon sokeakin mitä ja62544- 39519
Onko suhtautuminen kaivattusi
Fyysiseen vetovoimaan muuttunut? Jos, mihin suuntaan? Tunnetko enemmän vai vähemmän vetoa häneen fyysisesti kuin silloin35494Maajussille morsian: Farmiviikon voittajat ja häviäjät - Itkua ja pettymystä ei salattu
Maajussille morsian -suosikkisarjassa farmiviikolla selviää, onko ilmassa "sitä jotakin". Rakkauden etsintä on täynnä i4493- 46490
Jos olen aiheuttanut pahaa, pyydän anteeksi
Jos olen omalla kirjoittelullani aiheuttanut täällä jollekin pahaa mieltä tai sotkenut asioita, niin pyydän sitä anteeks64479- 42470
Näyttää siltä ettet edes sinä.
Kukaan ei uskalla kohdata aitoa ja syvää sielun rakkautta. Hyvin harvat vain. Ihmisten on turha tavoitella sitä oikeaa31466