Moi. Kävin tänään illalla vihdoin kuntosalilla ensimmäistä kertaa elämässäni 48vuotiaana, joten antakaa armoa ja ohkeistakaa reilusti jos kysyn tyhmiä. En tunne sanastoa. Jäin tosiaan miettimään neuvoja joita sain salilla. Kokeilin sitä selällään penkillä nostettavaa vaakatankoa, joka aiheutti siellä sekaannusta ja outoja neuvoja. Kun nostin molemmissa päissä 70kg reilu kymmenen kertaa, niin joku sivullinen ohjeisti että kannatttaisi nostaa enemmän ja vähemmän kertoja. Laitoin aittem 20kg lisää molempiin päihin ja nostin 8 kertaa joka sekin oli kuulemma liikaa.
Mikä on sitten se oikea määrä? Koitin kaivaa netistä, mutta vaihtelee ohjeet, ja en tiedä pitääkö aina laskea painoja jotta saa useamman vai miten tarkoitetaan? Nyt olisin saanut yli kymmenen mutta sanoi että vaim kahdeksan. Mihin se luku perustuu?
Penkistä nostettavat painot ja oikea määrä
4
197
Vastaukset 4
- Anonyymi
Moikka, eli teit penkkipunnerruksia? Aika kovassa kunnossa olet jos nostat penkistä 140 kiloa ja et ikinä ole käynyt salilla! Mikä itsestä tuntuu parhaalta niin mene sen mukaan. Joillekkin saattaa olla, että aloittaa pienemmillä painoilla ja tekee esim. 8 nostaa painoja tekee 6 yms. tai 4x10 tai 3x12 yms.
- Anonyymi
Tanko painaa yleensä sen 20kg eli nostit omien sanojesi mukaan 160kg, yli 10 kertaa per sarja. Etkä ole ikinä käynyt salilla.
Mitäköhän olet tehnyt että olet tuohon kuntoon päässyt? Kannattaa vaan jatkaa sitä ja unohtaa sali koska salilla ei tule noin hyviä tuloksia juuri kellekään jos ei käytä kiellettyjä aineita.
Jos nyt kuitenkin haluat jatkaa salilla niin kuulemma 8-12 toistoa per sarja on hyvä, paitsi niinä päivinä kun vedetään maksimeita tai sinnepäin, jolloin 3-4 toistoa. Ja niin monta toistoa kun saa tekniikan pysymään hyvänä. - Anonyymi
Normaali terve mies yhleensä nostaa 200 kiloa ensimmäisellä yrittämällä, jos ei koko ikäänsä ole tuijottanut näyttöpäätettä. Valitan käppänä, vaihda lajia, lahjoja sinulla tähän ei ole.
- Anonyymi
Totta. Itse kun kokeilin juuri tuota samaa liikettä niin laitoin tangon kumpaankin päähän 5 punaista kiekkoa missä luki 25kg. Tein ensin 15 toistoa ja sitten tultiin kertomaan että pitäisi ensin lämmitellä, ja silloin toistoja pitäisi tehdä enemmän. No tein sitten 30 toistoa heti siihen perään. Lisäsin vielä pari niitä punaisia kiekkoja ja tein taas 15 toistoa. Taaskin meni kuulemma pieleen, tein liikaa toistoja. Lisäsin taas niitä samoja kiekkoja pari kumpaankin päähän ja tein 10 toistoa.
Oli ihan kiva tehdä mutta en ymmärrä mitä toistoja milläkin painolla pitäisi tehdä. Voiko joku kertoa?
Ai niin, oma painoni on 65kg ja ikää 19vuotta.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1091310
- 45901
Myönnetään, tunnen lämpimiä tunteita kohtaasi
Vaikutat tosin liian hyvältä ollaksesi totta. Komeita miehiä on maailma pullollaan mutta sinussa on jotain.....50726Perhoseni (miehelle)
Miksi et usko, että mun rakkaus sinuun on aitoa ja vilpitöntä? Tai että se oli jo silloin? Miksi ajattelet, ettet ole r129674- 70666
- 67616
- 53597
- 55555
Onko Sofia jälleen jätetty?
Moni asia viittaisi siihen, että hän on jälleen sinkku.93473Mies, näetkö minut myös
Seksuaalisena ihmisenä ja naisena? Haluatko minua seksuaalisesti? Vai olenko mielestäsi tyttönen?20470- 34457
Nainen, mitä mieltä olet kodittomista?
Ja heistä jotka eivät kykene huolehtimaan asioistaan, itsestään eikä terveydestään? Miten heidän kanssaan tulisi toimia?115453Voiko se ikinä toimia
Voiko meistä ikinä tulla mitään? Näin kauan aikaa on kulunut ja mitään ei tapahdu... En usko, että sinä mietit minua het32448- 51445
Mitä jos...
Susta tykätään poikana enemmän, kun tyttönä? Miten asian käsittelet tai otat tiedon vastaan? T nainen gubetellija herät142443- 5438
- 49437
Rekat seisovat dieselin hinnan takia . Ala ei kestä tällaista hintatasoa, sanoo yrittäjä .
EU:n kallein diesel on kova paikka kuljetusalalle. Ajoja on jätetty ajamatta kannattavuusongelmien vuoksi, sanoo alan e83434- 52403
- 42400