Penkistä nostettavat painot ja oikea määrä

Anonyymi

Moi. Kävin tänään illalla vihdoin kuntosalilla ensimmäistä kertaa elämässäni 48vuotiaana, joten antakaa armoa ja ohkeistakaa reilusti jos kysyn tyhmiä. En tunne sanastoa. Jäin tosiaan miettimään neuvoja joita sain salilla. Kokeilin sitä selällään penkillä nostettavaa vaakatankoa, joka aiheutti siellä sekaannusta ja outoja neuvoja. Kun nostin molemmissa päissä 70kg reilu kymmenen kertaa, niin joku sivullinen ohjeisti että kannatttaisi nostaa enemmän ja vähemmän kertoja. Laitoin aittem 20kg lisää molempiin päihin ja nostin 8 kertaa joka sekin oli kuulemma liikaa.
Mikä on sitten se oikea määrä? Koitin kaivaa netistä, mutta vaihtelee ohjeet, ja en tiedä pitääkö aina laskea painoja jotta saa useamman vai miten tarkoitetaan? Nyt olisin saanut yli kymmenen mutta sanoi että vaim kahdeksan. Mihin se luku perustuu?

4

198

Äänestä

    Vastaukset 4

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Moikka, eli teit penkkipunnerruksia? Aika kovassa kunnossa olet jos nostat penkistä 140 kiloa ja et ikinä ole käynyt salilla! Mikä itsestä tuntuu parhaalta niin mene sen mukaan. Joillekkin saattaa olla, että aloittaa pienemmillä painoilla ja tekee esim. 8 nostaa painoja tekee 6 yms. tai 4x10 tai 3x12 yms.

    • Anonyymi

      Tanko painaa yleensä sen 20kg eli nostit omien sanojesi mukaan 160kg, yli 10 kertaa per sarja. Etkä ole ikinä käynyt salilla.

      Mitäköhän olet tehnyt että olet tuohon kuntoon päässyt? Kannattaa vaan jatkaa sitä ja unohtaa sali koska salilla ei tule noin hyviä tuloksia juuri kellekään jos ei käytä kiellettyjä aineita.

      Jos nyt kuitenkin haluat jatkaa salilla niin kuulemma 8-12 toistoa per sarja on hyvä, paitsi niinä päivinä kun vedetään maksimeita tai sinnepäin, jolloin 3-4 toistoa. Ja niin monta toistoa kun saa tekniikan pysymään hyvänä.

    • Anonyymi

      Normaali terve mies yhleensä nostaa 200 kiloa ensimmäisellä yrittämällä, jos ei koko ikäänsä ole tuijottanut näyttöpäätettä. Valitan käppänä, vaihda lajia, lahjoja sinulla tähän ei ole.

      • Anonyymi

        Totta. Itse kun kokeilin juuri tuota samaa liikettä niin laitoin tangon kumpaankin päähän 5 punaista kiekkoa missä luki 25kg. Tein ensin 15 toistoa ja sitten tultiin kertomaan että pitäisi ensin lämmitellä, ja silloin toistoja pitäisi tehdä enemmän. No tein sitten 30 toistoa heti siihen perään. Lisäsin vielä pari niitä punaisia kiekkoja ja tein taas 15 toistoa. Taaskin meni kuulemma pieleen, tein liikaa toistoja. Lisäsin taas niitä samoja kiekkoja pari kumpaankin päähän ja tein 10 toistoa.
        Oli ihan kiva tehdä mutta en ymmärrä mitä toistoja milläkin painolla pitäisi tehdä. Voiko joku kertoa?
        Ai niin, oma painoni on 65kg ja ikää 19vuotta.

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ampuminen kylpylässä

      Onko vornasen timbe käynyt hiukan kylpemässä vai mikä tämä ampumatapaus on kylpylässä? Tuntuu aika villi meno olevan naa
      Naantali
      75
      1679

    2. Naantalin kylpylän ampujat

      Oli somppumatuja. Nyt mennään. Suomi on ruotsi.
      Maailman menoa
      24
      1186

    3. Kemijärvellä vesionnettomuus

      Pitkänsillan ja taiteilijanniemen välillä nähty henkilön painuvan veden alle. Mitä on tapahtunut? Onko vesihiisi taas as
      Kemijärvi
      32
      1083

    4. Hei, voitko kuunnella

      Voisitko auttaa minua selvittämään asioita? En halua ajaa sinua hulluuteen kanssani, en sitoa sinua, en esittää vaatimu
      Ikävä
      134
      916

    5. Joku porukka lähtenyt täältä

      Ihmeen hiljainen on palsta nyt. Yleensä tänne tulvii aloituksia yms, mutta nyt on kyllä erikoisen hiljaista.
      Ikävä
      189
      826

    6. Miten yrität

      Vielä saada kaivattusi?
      Ikävä
      64
      694

    7. Olipa yllätys

      Kuten hyvin moni tiesi/arvasi että valetta alusta loppuun toi *olemme ystäviä* satu. Instassaan käsi kädessä kuva kertoo
      Kotimaiset julkkisjuorut
      192
      619

    8. On todella ikävää

      Todella ikävää, että asiat ovat menneet tällaisiksi. Tämä ei ollut missään vaiheessa tarkoitukseni. Olen tehnyt virheit
      Ikävä
      79
      598

    9. Tuletko tänään

      Jos soitan? Niin... tuletko?🖤
      Ikävä
      49
      571

    10. Mitä kirjainta kaipaat?

      L.
      Ikävä
      71
      567

    11. Se kun olit pitkästä aikaa silmieni edessä

      Oli kyllä sykähdyttävää. Tiedätkö, mikä laittaa minut ikävöimään sinua? Kun palautan mieleeni valtavan ihanan olemuksen,
      Ikävä
      32
      518

    12. Ottanet yhteyttä

      Facebookissa,jos on jotain asiaa.Miehelle! T.M-nainen.
      Ikävä
      55
      517

    13. Muutto auto hakee sut tänään!

      Tein sulle oman huoneen! mieheltä naiselle
      Ikävä
      57
      485

    14. Oletteko koskaan torjuneet kaivattuanne?

      Minä olen, kun en silloin tajunnut vielä ihastuneeni. Yritin paikata tapahtunutta, mutta ei onnistunut enää.
      Ikävä
      25
      457

    15. Minä vuonna olet syntynyt?

      😊
      Ikävä
      34
      434

    16. Kai sä mies ymmärrät..

      ..ettet jättänyt vaihtoahtoa. Tottakai toivon vielä, että pystyisit toimimaan niin että asiat korjaantuisivat. Vahvast
      Ikävä
      28
      432

    17. En tiedä mitä sanoa

      Siksi en vastannut😔
      Ikävä
      33
      423

    18. Jos kaivattusi olisi

      Vieressäsi niin mitä tekisit?
      Ikävä
      40
      417

    19. Kiinni jäit

      Ei olisi uskonut sinusta
      Ikävä
      16
      409

    20. Päivän galluppi

      Minkälainen ehkäisy sinkkupalstalaisilla käytössä?
      Sinkut
      82
      398
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt