Moi!
Kesää kohti pitäisi taas löytää motivaatio liikkua! Liian vähän on tullut liikuntaa yleensäkin harrastettua joten hiukan vinkkejä ja tietämystä kaipaisin...
En tykkää aerobiceistä, body pumpissa olen jonkin verran käynyt mutta kyllästyn nopeasti. Nyt olisi sitten aikeissa ostaa salikortti mutta pikkuvinkkejä kaipaisin.
Tarkoituksena olisi siis saada lihasta koska olen aivan liian laiha. Vartaloni on kuitenkin "epäsopusuhtainen" koska yläkroppa on todella pieni mutta alakroppa suhteessa yläkroppaan suuri, lihava en silti alakropastakaan (173cm ja 48kg).
Yläkroppaan varmaan siis kannattaisi tehdä suurilla painoilla lyhyitä sarjoja, olenko ymmärtänyt oikein...? Mites alakroppa sitten?? Laihtua ei varmaan pitäisi mutta en halua että alakroppa myöskään "suurenee" hirveästi, haluan vain saada ylä- ja alakropan "tasapainoon". Ja onhan sitä saakelin selluliittiakin pepussa kiusana vaikka on laiha kuin lanka. :(
Millaisia vinkkejä teillä olisi minulle salitreenin aloitteluun etten tee heti kaikkea väärin?
Mitä muuta liikuntaa voisitte suositella kuntosalin lisäksi, etten kyllästyisi niin nopeasti?
Mites sitten syöminen, eipä taida olla ruokavaliota joka tukisi yläkropan kasvamista mutta alakropan pysymistä ennallaan/kiinteytymistä....? ;)
Kuten näkyy, apua ja tsemppiä kaivataan.
Kiitos jo etukäteen vinkeistä! :)
Kesää kohti pitäisi taas löytää motivaatio liikkua! Liian vähän on tullut liikuntaa yleensäkin harrastettua joten hiukan vinkkejä ja tietämystä kaipaisin...
En tykkää aerobiceistä, body pumpissa olen jonkin verran käynyt mutta kyllästyn nopeasti. Nyt olisi sitten aikeissa ostaa salikortti mutta pikkuvinkkejä kaipaisin.
Tarkoituksena olisi siis saada lihasta koska olen aivan liian laiha. Vartaloni on kuitenkin "epäsopusuhtainen" koska yläkroppa on todella pieni mutta alakroppa suhteessa yläkroppaan suuri, lihava en silti alakropastakaan (173cm ja 48kg).
Yläkroppaan varmaan siis kannattaisi tehdä suurilla painoilla lyhyitä sarjoja, olenko ymmärtänyt oikein...? Mites alakroppa sitten?? Laihtua ei varmaan pitäisi mutta en halua että alakroppa myöskään "suurenee" hirveästi, haluan vain saada ylä- ja alakropan "tasapainoon". Ja onhan sitä saakelin selluliittiakin pepussa kiusana vaikka on laiha kuin lanka. :(
Millaisia vinkkejä teillä olisi minulle salitreenin aloitteluun etten tee heti kaikkea väärin?
Mitä muuta liikuntaa voisitte suositella kuntosalin lisäksi, etten kyllästyisi niin nopeasti?
Mites sitten syöminen, eipä taida olla ruokavaliota joka tukisi yläkropan kasvamista mutta alakropan pysymistä ennallaan/kiinteytymistä....? ;)
Kuten näkyy, apua ja tsemppiä kaivataan.
Kiitos jo etukäteen vinkeistä! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treenaa tasapuolisesti koko kehoa vaan!
Kunnon massatreeniä koko keholle.
Jalkaliikkeet ovat parhaita koko kehon massan kasvatukseen. Lihasmassan kasvatus ei ole "paikallista".
Olet niin kevyt ja vielä sellua perässä. Sinulla on varmasti tosi pienet pakaralihakset. Tanko niskaan ja kyykkyä tekemään!
Tiedät kai että kiinteyttävä salitreeni on sitä että yritetään kasvattaa massaa?
Turha pelätä että naisena kasvaisit liikaa.
Kiva saada neuvoa sellaiselta joka tietää mistä puhuu :)
Joku viisas on mulle jo aiemmin sanonut että ei se lihasten saaminen, niinkuin ei laihdutuskaan, ole paikallista. Enkä mä uskonut aiemmin, nyt kai se on pakko ;)
Ei kai se sitten auta kuin ruveta hommiin. Etenkin tuon takapuolen kanssa. Voin syödä mitä vaan (syön paljon mutta epäterveellisesti) eikä kiloja tule kun on niin vilkas aineenvaihdunta mutta näköjään kaikki sipsit ja suklaat kostivat sitten selluliitin muodossa, kyllä sitä näköjään hoikillekin helposti tulee.
Osaisitkos vielä suositella millaisilla painoilla kannattaisi lähteä liikenteeseen (olen tosi huonossa kunnossa, enkä laita normaalisti pumpissakaan kuin 5kg :) koska siellä tehdään niin pitkää sarjaa ja olen muutenkin ihan rimppakinttu), nimenomaan kyykkäykseen? Etten mene heti rikki. Ja minkälaista sarjaa kannattaisi tehdä jaloille?
Kiitoksia avusta :)
Aloita ensin kyykkäys vaikak pelkällä tangolla.
Voit pyrkiä esim. 3-4x6-8 toistoon.
Jos tuntuu helpolta, ala lisäämään painoja.
Muista oikea tekniikka:
- kantapäät maassa
- polvet ei saa mennä varpaiden yli kyykyssä
- katse peiliin, ei varpaisiin.
"- polvet ei saa mennä varpaiden yli kyykyssä "
Saa mennä vähän yli!
Monilla tökkää tekniikka alaselän liikkuvuuteen. Pitää pyrkiä tekemään kyykky siten että selkä notkolla työnnetään lantiota taaksepäin ja samalla mennään kyykkyyn. Paino kantapäillä. Suoraan alas ei pidä kyykätä.