Hei! Ollaan kaverin kanssa alettu kuntoilemaan. Kunto-ohjelmaamme kuuluu sauvakävelyä n. 8 km kerran viikossa, viikon alussa, ja kilometrin uintia viikon lopulla. Olemme molemmat reilusti ylipainoisia. Osaatteko sanoa/neuvoa, onko tämä tälläinen kunto-ohjelma riittävän tehokas, muttei kuitenkaan liian rankka meille? Välissä on muutama palautumispäivää.
Kunto-ohjelma?
kuntoilijat
4678
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä "heikkokuntoinenkin " voi 3-4 kertaa viikossa liikkua. Hyvin voi liikkua vaikka joka toinen päivä ja viikonloppuisin voi tehdä vaikka pitemmänkin sauvakävelyn (2t)Muistaa vaan tehdä alhaisella teholla, eikä ala muutenkaan höintylemään.
2 kertaa viikossa kuntoilu on liian vähän. Aerobista harjoitusta (siis uinti, pyöräily, kävely, aerobic yms) tulisi olla joka päivä vähintään puoli tuntia. Voisitte hyvinkin käydä liikkumassa ainakin joka toinen päivä tunnin verran ja poistaa ruokavaliosta kaikki turhat rasvaa sisältävät ruoat, niin tuloksia alkaa varmasti näkyä!:)
Alkakaa käymään kuntosalilla tai jossakin lihaskuntojumpassa niin saatte poltettua rasvaa ja ryhdikkäät lihakset. Ei riitä, että sauvakävelee ja ui, koska lihaskestävyyden (monipuolisesti) tulee olla kunnossa.
Voitte harjoitella aluksi 2krt/vko sauvakävelyä/uintia 2krt/vko lihaskuntoa. Voitte yhdistää lihaskunto päivään myös sauvakävelylenkin.
Tsemppiä! Kesällä ollaan rantakunnossa:)
Kiitos kaikille vastanneille!
Lisään vielä, että ruokavalio on ollut mahdollisimman rasvaton ja kevyt joulukuusta lähtien, ja tulos näkyy jo =) ja vasta viime viikolla alettiin kuntoilla :)
Juuri tulin 8 km kävelyltä, oli kiva ja loistava sää!
Ensi viikolla on sitten punnitus. Päätettiin punnita kahden viikon välein, ettei vaa'asta tuu addiktiota :)
Kuntosalillakin ollaan ajateltu joskus käydä, siinä on vain se huono puoli, ettei ohjausta ole. Ei kai ole hyvä mennä tuosta vain tekemään jotakin jollakin laitteella tietämättä tarkkaan, miten se tehoaa eri lihaksiin. Mutta kaipa jostakin netistä löytyy tietoa kuntosalin välineistä, ja ehkä täällä joku tietää.
Olisi tosiaan kiva, jos oltaisiin kesällä rantakunnossa =))))