Hei!
Olisiko jollain kokeneella kuntoilijalla vinkkejä treenaamisen suhteen?
Olen reilu 3-kymppinen naikkonen ja siihen nähden ihan hyvässä kunnossa. Olen luonnostaan pitkä ja hoikka ja esim. raskauskilot lähtivät tosi nopeasti pois. Painoindeksi on noin 21. Vatsa on aina ollut hoikka ja vyötärö löytyy. Lihasmassaa vaan ei tule sitten millään, tuntuu että vaikka mitä tekisi ni ei näy vaikutuksia.
Olen käynyt reilu 10 vuotta sitten tosi aktiivisesti salilla ja jumpissa ja sen jälkeen pidin noin 10 vuoden tauon kunnes aloitin reilu vuosi sitten treenaamisen lapseni syntymän jälkeen. Käyn salilla ja aerobisissa jumpissa; yhteensä noin 3-4 kertaa, joskus enemmänkin viikossa. Vatsan olenkin saanut treenattua ihan ok.kuntoon ( ottaen huomioon etten saanut synnytyksen jälkeen yhtäkään vatsalihasliikettä tehtyä..) ja lihakset jopa erottuvat mahasta.
Jalkoja olen treenannut paljon, mutta niissä ei näy juurikaan mitään. Jaksan tehdä liikkeitä paljon isommilla painoilla kuin aloittaessani, mutta lihaksia ei juurikaan erotu. Haluaisin "muotoja" ja ongelmani on juuri se, että näytän "heinäsirkkamaiselta" pitkine jalkoineni. Polveni ovat paksut ja reidet näyttävät ainakin alaosasta liian kapealta. Olen koettanut treenata lyhyitä sarjoja kovilla painoilla ja tosiaankin, jaksan tehdä aika kovilla painoilla, mutta tuloksia ei juurikaan ulospäin näy. Olen luonnostaan ilmeisesti sitä tyyppiä, jolla lihakset kasvavat äärettömän hitaasti. En liho helposti, mutten kyllä saa lihaksiakaan .
Kun on pitkät raajat, ni kertokaas nyt, että miten saan niihin kunnolla muotoja? Pohkeet ja reiden etuosa ovat ongelmakohtia. Reiden takaosaan olen jo lihaksia jotenkin saanut, mutta jalat näyttävät edestä "tikkusuorilta". Onkohan mitään tehtävissä?
Olisiko jollain kokeneella kuntoilijalla vinkkejä treenaamisen suhteen?
Olen reilu 3-kymppinen naikkonen ja siihen nähden ihan hyvässä kunnossa. Olen luonnostaan pitkä ja hoikka ja esim. raskauskilot lähtivät tosi nopeasti pois. Painoindeksi on noin 21. Vatsa on aina ollut hoikka ja vyötärö löytyy. Lihasmassaa vaan ei tule sitten millään, tuntuu että vaikka mitä tekisi ni ei näy vaikutuksia.
Olen käynyt reilu 10 vuotta sitten tosi aktiivisesti salilla ja jumpissa ja sen jälkeen pidin noin 10 vuoden tauon kunnes aloitin reilu vuosi sitten treenaamisen lapseni syntymän jälkeen. Käyn salilla ja aerobisissa jumpissa; yhteensä noin 3-4 kertaa, joskus enemmänkin viikossa. Vatsan olenkin saanut treenattua ihan ok.kuntoon ( ottaen huomioon etten saanut synnytyksen jälkeen yhtäkään vatsalihasliikettä tehtyä..) ja lihakset jopa erottuvat mahasta.
Jalkoja olen treenannut paljon, mutta niissä ei näy juurikaan mitään. Jaksan tehdä liikkeitä paljon isommilla painoilla kuin aloittaessani, mutta lihaksia ei juurikaan erotu. Haluaisin "muotoja" ja ongelmani on juuri se, että näytän "heinäsirkkamaiselta" pitkine jalkoineni. Polveni ovat paksut ja reidet näyttävät ainakin alaosasta liian kapealta. Olen koettanut treenata lyhyitä sarjoja kovilla painoilla ja tosiaankin, jaksan tehdä aika kovilla painoilla, mutta tuloksia ei juurikaan ulospäin näy. Olen luonnostaan ilmeisesti sitä tyyppiä, jolla lihakset kasvavat äärettömän hitaasti. En liho helposti, mutten kyllä saa lihaksiakaan .
Kun on pitkät raajat, ni kertokaas nyt, että miten saan niihin kunnolla muotoja? Pohkeet ja reiden etuosa ovat ongelmakohtia. Reiden takaosaan olen jo lihaksia jotenkin saanut, mutta jalat näyttävät edestä "tikkusuorilta". Onkohan mitään tehtävissä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ala bodaamaan ! Toistoja 8-12 sarjoja 2-4 katso pakkotoisto.com
Jos omistat polkupyörän, niin ei muuta kuin polkemaan. Itse ajelen monenlaisia lenkkejä eli pitempiä rauhallisesti ja sitten lyhyempiä reippaammin. Ja jos haluat panostaa enemmän, niin hankit kunnon varusteet eli pyöräilyhousut säämiskällä ja pyöräilykengät lukkopolkimet (saat enemmän tehoja polkemiseen).
Kyllä pitäisi näillä eväillä saada puhtia koipiin.
vielä hieman ruokavaliostasi...?
Syötkö tarpeeksi?